הרבה קורה כשמגיעים לגיל העמידה. יכול להיות שיש לך ילדים צעירים בבית שדורשים את תשומת הלב שלך כל היום, כל יום. אולי התקדמת בסולם הארגוני ואתה כן נערם בעבודה. זו גם תקופה שבה ההורים שלך מזדקנים ואולי יצטרכו קצת יותר עזרה אם הם חולים.
בשלב זה של החיים, את סופרוומן שרצה במהירות של 200 מייל לשעה והדבר האחרון שאתה צריך זה החיים זורקים לך כדור עקום. רְמִיזָה הַפסָקַת וֶסֶת.
אולי אתה לא שם לב לזה בהתחלה. זה יכול להתחיל בשכחה להוציא את האשפה או בהצבת המפתחות שלך לא נכון. אלא בשביל 60 אחוז מהנשיםמעבר לגיל המעבר, את השכחה וחוסר המיקוד אי אפשר לגרור ליום רע.
גיל המעבר ערפל מוח זה כאשר אנשים חווים שינויים בזיכרון ובקוגניציה שלהם. המצב משתנה לפי פרט. לחלק מהאנשים עלולים להיות פגמים של בלבול שנמשכים רק כמה חודשים. אחרים עשויים להרגיש שהמוח שלהם ממולא בצמר גפן שלעולם לא נעלם. "זו תחושה נוראית. אתה ממש לא מבין מה קורה", מסביר היידי פלאג, MD, OB-GYN ב-NYU Langone Health. "אלו נשים בשנות ה-40 וה-50 לחייהן, שיש להן תחומי אחריות רבים, ובמקרים מסוימים הן בשיא הקריירה שלהן. עכשיו, פתאום, המוח שלך לא כמו שהוא פעל פעם."
ערפל מוחי לא אמור למנוע ממך לחיות את החיים. אם כבר, זו תזכורת לקחת פסק זמן כדי לטפל בצרכים שלך. וגם אם את עוברת עכשיו ערפל מוחי בגיל המעבר, שמירה על דעתך חדה יכולה לנקות חלק מהערפול והבלבול.
איך מרגיש ערפל מוחי של גיל המעבר?
נשים עלולות לטעות בזה כלחץ מחיי היומיום שלהן. זה יכול להתחיל בשכחה פשוטה מלהיכנס לחדר ולא לזכור למה הלכת לשם. אבל עם הזמן, הבלבול מחמיר. אנשים מתקשים לזכור שמות, תאריכים ולצרף מילים יחד.
עבור חלקם, הטשטוש הנפשי המתמיד מפריע ליכולת שלהם לעבוד ועלול להוביל לאובדן הביטחון בעבודה שלהם. נוסף על כך, אתה פועל נגד כל שאר הדברים שגיל המעבר עושה לגוף שלך. "זו קבוצה של דברים שמתרחשים", מסבירה סטפני פאוביון, MD, מנהלת המרכז לבריאות האישה של Mayo Clinic ומנהלת רפואית עבור האגודה למנופאוזה בצפון אמריקה. "אתה בפגישת עבודה וחושבת כמה אתה מזיע. אתה לא יכול לזכור מה התכוונת לומר או להרגיש עייף מחוסר יכולת לישון אתמול בלילה".
בעיקרו של דבר, זה יכול להרגיש כאילו המוח שלך פועל על אדים, וזה בדיוק מה שקורה.
מה גורם לערפל מוחי בגיל המעבר?
חוסר אסטרוגן
למוח האנושי אין מאגרי אנרגיה, ולכן הוא צריך להמיר כל הזמן גלוקוז לאנרגיה כדי להמשיך לפעול. ישנם מספר תהליכים מעורבים והאסטרוגן נותן יד בשליטה על מאזן האנרגיה ועוזר לתאי המוח שלך להידלק. אז כאשר רמות האסטרוגן שלנו יורדות בגיל המעבר, המוח שלנו מאבד את מקור האנרגיה העיקרי שלו. "המוח שלך ממש במצב רעב", מתאר פלאג.
תקופת המנופאוזה נמשכת בממוצע ארבע שנים, אך עבור חלק מהנשים, שלב זה עשוי להימשך עד 12 שנים. בינתיים, המוח שלך מתאמץ למצוא מקור אנרגיה אחר כדי לתדלק את הצרכים הקוגניטיביים שלו.
שינה ענייה
פאוביון אומר שיש גורמים אחרים שיכולים לגרום לכשלים בזיכרון. ההורמונים המשתנים במהלך גיל המעבר יכולים לשנות את אופן השינה. רמות האסטרוגן והפרוגסטרון צונחות בחדות וגורמות לגלי חום והזעות לילה. הורמון השינה מלטונין גם פוחת אך באופן הדרגתי יותר, מה שמסביר נדודי שינה ועצבנות בשעות היום. "נשים יכולות גם לסבול מהפרעות מצב רוח כמו חרדה ודיכאון שיכולות גם לשמור אותן ערות בלילה", היא מציינת.
האם יש דרך למנוע ערפל מוחי?
מכיוון שהמוח שלך מסתמך על גלוקוז, חשוב לשמור על תזונה אופטימלית בריאות המוח. Flagg אומר שזה אומר לאכול מזונות עשירים בחלבונים, ויטמינים ואכילת תערובת של ירקות. תרצו להתרחק ממזונות מעובדים שעלולים לגרום לדלקת וממזונות שמגבירים את רמת הסוכר בדם שלכם יותר מדי. פעילות גופנית היא עוד פעילות חשובה לתעדוף מכיוון שהיא מעניקה למוח שלך את החמצן שהוא צריך כדי להישאר פעיל.
Faubion לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של היגיינת שינה. "קבע שגרת שינה, התמקד בשמירה על החדר קריר וחשוך, צמצם את זמן המסך וצפה בצריכת הקפאין והאלכוהול שלך לפני השינה." לְמִידָה דרכים בריאות להתמודדות עם מתח כגון תרגילי נשימה בתשומת לב יסייעו גם להימנע מספירלה מטה של מתח אכילה ודאגה לַיְלָה.
בעוד שיש צורך במחקר נוסף, פלאג אומר שטיפול הורמונלי חלופי יכול לעזור להקל על תסמיני ערפל מוחי בגיל המעבר. הוספת קצת אסטרוגן בחזרה לגוף שלך עשויה לשחזר את חילוף החומרים של הגלוקוז ולהחזיר למוח את מקור האנרגיה שלו. "ככל שתתחיל מוקדם יותר בגיל המעבר, כך גדל הסיכוי שהוא מגן לאורך תקופה ארוכה."
לפני שאתה הולך, בדוק את מצגת השקופיות שלנו מוצרים שיכולים לעזור לך לשמור על היגיינת שינה טובה.
