סומטיקה היא מילה באזז בעולם הבריאות. אבל מה זה בדיוק אומר ולמה זה נועד?
ובכן, ראשית, אולי יעזור לדעת ש"סומה" היא המילה היוונית לגוף החי. מנחה מוסמכת לעבודות נשימה ומאמן חיים סומטיים, קישה יוקרס שֶׁל לינדיוול, אומרת ל-SheKnows שהיא מתארת את זה לאנשים כך: "הסומה שלנו היא החוויה והאינטליגנציה של הגוף שלנו בגוף ראשון. זה מה שאנחנו חווים מבפנים, מתחושות לרגשות; הסומא שלך מחזיק את המחשבות, הרגשות והביטוי שלך."
סומטיקה, אם כן, היא לימוד ותרגול של סומא באמצעות מודעות פנימית הולכת וגוברת. בשימוש בריקוד, תנועה, שיקום גוף, טיפול ועוד, סומטיקה היא "תרגול גוף-נפש הכולל עבודת גוף, תנועה ואסטרטגיות מודעות שקוראות לך לחוות איך זה להיות בגוף שלך", יוקרס הסביר. "סומטיקה היא גם מודעות. מפתח מכריע אחד לסומאטיקה הוא מודעות לגוף הפנימי (אינטרוספציה) ומודעות לאופן שבו הגוף נע במרחב (פרופריוספציה).
למה זה חשוב? יוקרים מתייחס ל"התגלמות", שזה עוד מונח ששומעים הרבה בימינו.
"התגלמות עוסקת בחיים בעור שלך ולתת לחיות הזו להתבטא במלואה באופן שבו אתה מדבר, זז, פועל, מגיב ותופס מקום", היא אומרת. "לגלם משהו אומר שכל העצמי שלך מקבל את הצורה הזו. המחשבות, המעשים והרגשות שלך באים לידי ביטוי דרך הגוף שלך, ובכך מציגים איכות מסוימת (כמו ביטחון עצמי או כוח).
אז למה שנצטרך לתרגל סומטיקה?
עבור אנשים רבים, דיסוציאציה היא תגובה טבעית לטראומה שהם לא יכולים לשלוט בה. יוקרס קורא לזה "אנטיתטי" להתגלמות שכן דיסוציאציה היא ניתוק בלתי רצוני מהמציאות, אחת הדרכים שבהן המוח שלך מגן עליך מפני מתח כרוני או חיה מחדש של אירוע טראומטי.
"כשאני חושב על שיא המגיפה, אני נזכר בתחושת העצמי שלי שנעלם כשביליתי שעות אינסופיות בהתנדנדות בין החדשות האחרונות לנטפליקס", משתף יוקרס. "הייתי זקוקה להפסקה מתחושת הלחץ והחרדה הכרוניים שהכריעו את חושיי בערפל של המציאות החדשה הזו. אמנם דיסוציאציה יכולה להיות אמצעי הגנה כאשר מתרחשת טראומה; עם זאת, לאחר שהאירוע נרגע, יוקרס אומר שהוא יכול להפוך לסכנה לעצמנו כאשר אנו חיים במצב תמידי. כאן נכנסת הסומאטיקה לתמונה.
למי מיועד הסומטיקה?
לפי יוקרס, הסומאטיקה מיועדת לכולם. אם אתה מישהו שהתמודד עם טראומה, היא מסבירה שמתרגל בעל ידע בטראומה יטטר ניסיון של לקוח להעביר אותם לאט לאט דרך העבודה הזו כדי לא להציף או להציף את העצבים מערכת.
"טיטרציה היא המיומנות החיונית ביותר הקשורה לסומטיה", אומר יוקרס. "ברגע שאדם נעשה מודע לטראומה שלו או לאופן שבו הוא נושא מתח בגופו, הוא רוצה למהר למצוא את הדרך המהירה ביותר להחלים. קצב חרדתי זה יכול להטריד מחדש את הגוף וליצור נזקים נוספים. טיטרציה היא גישה בקצב איטי שנותנת סוכנות לריפוי של האדם, לא מציפה את מערכת העצבים כאשר היא מופעלת או מתעוררת, ותומכת במרחב, התיישבות ושילוב של מַרפֵּא."
מהן דוגמאות לסומאטיקה?
סומטיקה ניתן למצוא בתרגילי תנועה כגון פילאטיס, ריקוד ויוגה. עם זאת, כפי שמציינת יוקרס, יוגה נטולת טראומה/טיפולית שונה מהליכה לסטודיו היוגה האהוב עליך. "זהו טיפול שמחזק תנועה יציבה כדי למנוע, להפחית או להקל על סבל או מגבלות מבני, פיזיולוגי ורגשי", היא מסבירה.
בנוסף, ניתן למצוא סומטיקה בפסיכולוגיה ובפסיכותרפיה. מטפלים משתמשים בפרקטיקות המבוססות על ראיות כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי מסורתי (CBT), מדעי המוח, שיטות מבוססות גוף כמו Hakomi, מדיטציה, עבודת נשימה, או התנסות סומטית של פיטר לוין (שיטה שמטרתה לפתור הלם או טראומה המוחזקת בגוף) כדי לעזור ללקוח לְרַפֵּא. "יש הרבה כלים שמטפלים יכולים להשתמש בהם כדי לעזור לאנשים לחוות שלמות וריפוי בנפש ובגוף", אומר יוקרס.
היא מוסיפה כי ניתן להשתמש בטיפול סומטי לריפוי ביו-מכני ופיזיולוגי. "לאחר הטראומה הרפואית הקטסטרופלית שלי, צוות המרפאים הפיזיים, התעסוקתיים והדיבור שלי השתמש בטיפול סומטי כדי לעזור לגוף שלי לתקן ולהשתלב ריפוי באמצעות מגוון כלים כגון יוגה, עבודת גוף, טיפול בתנועה ונשימה שהתמקדו בוויסות מערכת העצבים שלי (מרכיב מרכזי של סומטיקה)."
מה מייחד טיפול סומטי משיטות אחרות?
בעוד שלשיטות רבות אחרות יש מיקוד יחיד, כמו ניקוי התודעה, הקלה על כאב וטיפול בסוגיה אחת בכל פעם. זמן, אומר יוקרס שסומאטיקה עוזרת לנו להשתלב מחדש בחיים שלמים, לחוות את הגוף שלנו ולהגיב אליו בצורה חדשה דרכים. "רבים מאיתנו מתעלמים מרמזים גופניים בסיסיים, מהליכה לשירותים ועד שתיית מים, ואנחנו מכבים אותם כי אנחנו 'עסוקים מדי' מכדי לתת מענה לצרכים שלנו. הסומאטיקה מלמדת אותנו לשים לב לגוף שלנו ולהגיב לצרכיו לשינה, מנוחה, הזנה, תמיכה, חיבור, הנאה ותנועה".
מהם היתרונות של סומטיקה?
יוקרס אומרת שהיא מספרת ללקוחותיה שהיתרון המשמעותי ביותר של הסומטיקה הוא המפגש עם גופם (רבים מהם בפעם הראשונה). "הקשר עם עצמנו הוא הקשר הארוך ביותר שיהיה לנו אי פעם", היא מסבירה. "אתה יודע איך נשמע הקול הפנימי שלך? האינטואיציה שלך? הגבולות שלך? מתי היה לך מספיק או יותר מדי ממשהו? כשהמערכת שלך מוצפת או נכנסת למצב כיבוי? הסומאטיקה מכניסה אותנו לגוף שלנו בחוויה בטוחה ומטופחת כדי להעמיק את מערכת היחסים שלנו עם הגוף שלנו".
תפקיד נוסף של הסומאטיקה הוא המודעות והטיפול במערכת העצבים שלנו, האחראית לכל כך הרבה מהקיום היומיומי שלנו. עבודה זו, אומר יוקרס, יכולה לעזור לחווט מחדש את מערכת העצבים להגיב ולהגיב בדרכים התומכות בבריאותנו.
מהו תרגיל סומטי שאנשים יכולים להתחיל איתו?
מודעות בעמידה היא דרך יפה לחוות את הסומה שלך, שבה אתה משרש את הרגליים ברצפה בעמידה מקורקעת וסורק את הגוף שלך, מתחיל מקצה לקצה", אומר יוקרס. "שים לב איך כפות הרגליים שלך מרגישות מחוברות לרצפה, שם אתה יכול להחזיק את המתח, את הקצב ואת קצב הנשימה שלך כשהבטן והחזה שלך עולים ויורדים.
אתה חייב להביא מודעות לתרגול הזה (התבוננות ללא שיפוט) ולגישה עדינה באופן מוזר כשאתה מגלה חלקים חדשים בעצמך."
לפני שאתה הולך, בדוק את האפליקציות לבריאות הנפש שאנחנו אוהבים כדי לעודד קצת יותר תשומת לב בחיינו:
