בין אם אתם מזיעים על המגרש או מריעים ביציעים, ימי משחק דורשים מאכלים בריאים שנותנים לך מנה יציבה של אנרגיה. להלן הבחירות המובילות שלנו למאכלים וחטיפים ביום המשחק שיכניסו את הצעד שלך.
1
קוואקר שיבולת שועל ללכת
שיבולת שועל מלאה בסיבים לאנרגיה הבוערת באיטיות, אך היא לא בדיוק חטיף נייד למאמצים ביום המשחק. קְוֵקֶר טיפל בבעיה זו על ידי יצירת ברים טעימים ומזינים של שיבולת שועל to Go. אנחנו אוהבים במיוחד את סוכר חום מייפל גבוה-חטיפי טעם לארוחת בוקר של בוקר או איסוף מהיר.
2
כריכי חמאת בוטנים וג'לי
וודא שהספורטאי שלך קל על הרגליים על ידי הכנת חמאת בוטנים וג'לי כריך על לחם לבן. הלחם הלבן אמנם אינו הבחירה הטובה ביותר לתזונה מתמשכת, אך הפחמימות הפשוטות בלחם ו ג'לי מספקת פרץ מהיר של אנרגיה, בעוד שחמאת הבוטנים משביעה ומלאה בחלבון כּוֹשֵׁר עֲמִידָה.
3
פופקורן
כל עוד אתה לא מרפה אותו בחמאה, פופקורן הוא חלופה בריאה להפליא לצ'יפס. הפופקורן קל על הבטן, ובהגדרתו, הוא 100 אחוז דגנים מלאים. הדגנים המלאים בפופקורן ישאירו לכם תחושת שובע למשך משחק שלם.
4
יוגורט וגרנולה
מיכל טעים של יוגורט מספק פחמימות וחלבון לאנרגיה, ובונוס, הוא גם מלא בסידן בריא. לא רק זה, אלא שיוגורט נוטה לשבת היטב בבטן פעילה ואף יכול לסייע בשיפור העיכול. אנחנו אוהבים להוסיף קורט גרנולה מלמעלה לקראנץ 'טעים ופרץ פחמימות.
5
שקדים קלויים
שקדים הם חטיף נהדר לאורך כל השנה, ולא רק ביום המשחק. הם עמוסים בחלבון וויטמינים B ו- E לבריאות הגוף הכולל. הם גם אחד האגוזים הנמוכים ביותר בקלוריות שאפשר לשים עליהם ידיים, כלומר אין ספק שהם טובים לקו המותניים שלך. אנחנו אוהבים שהם מאוד ניידים, כך שתוכל להביא אותם למשחק בתיק שלך או בתיק הכושר.
6
פרוסות תפוחים עם גבינה שוויצרית
התפוח הצנוע נשכח לעתים קרובות כאשר מפרטים את החטיפים הטובים ביותר בסביבה. הקליפה מלאה בסיבים, ולפרי הטעים יש מנה בריאה של ויטמין C וגלוקוז לאנרגיה. זינקו אותו על ידי זיווג פרוסות תפוח עם פרוסות גבינה שוויצרית לקבלת כוח השהייה הנוסף.
7
Edamame מאודה
הנשיכות הקטנות והטעימות האלה אינן רק שעועית ירוקה מפוארת. תרמילי אדממה הם למעשה פולי סויה צעירים, הידועים כמקור מצוין לפחמימות, חלבונים, סיבים, חומצה פולית, מנגן וויטמין K. תרמילי אדממה קיטור עם קורט מלח ים לחטיף טעים ומזין!
8
פירות יבשים
למרות שהפירות היבשים עתירי הקלוריות והסוכר, הם מושלמים לספורטאים שעומדים להתחרות. חשבו על זה: הקלוריות והסוכר בפירות יבשים מספקים אנרגיה נגישה לריצה, קפיצה והתמודדות. כמו כן, ילד יכול לשים כמה חתיכות של פירות יבשים מבלי להרגיש כבד.
9
שוקו
האם עשית טייק כפול? באופן מפתיע, חלב שוקולד פופולרי כמשקה התאוששות לאחר אימון אינטנסיבי. חלב שוקולד מספק את הכמות המושלמת של חלבון, פחמימות וסידן להתאוששות מרבית לאחר משחק מפרך.
10
ביצים קשות
כן, את יכולה להיות האמא שמקציפה ביצה קשה מהארנק שלה. וזה בסדר-לא משנה כמה הילד שלך נבוך-כי ביצים קשות הן מקור קל לחלבון, ויטמין D ושומנים בריאים ללב (כאשר אוכלים אותם במידה).
עוד מהורות
מדוע לא כדאי לצבוע את שיער ילדך
התאמת פעילויות חוץ -לימודיות לאישיות של ילדך
מה באמת יש בדגני הבוקר האהובים על הילדים שלך?
