"יחס של הכרת תודה" אולי נשמע כמו איזו אמירת תירס, אבל כדאי שתאמין שזה הרבה יותר. למעשה, להיות אסיר תודה על מה שיש לך יכול לשנות את תפיסת העולם שלך ואת חייך - וזה רק עשוי להיות המפתח לקיום מאושר ובריא לחלוטין. תרגול גישה של הכרת תודה יכול להיות מחליף משחק מוחלט, ואנחנו יכולים להוכיח זאת כי... מדע.
כַּמָה מַדָעִי מחקרים הראו כיצד יש חשיבה של הַכָּרַת טוֹבָה יכול להועיל לך פעמים רבות. "הכרת תודה לא רק גורמת לאנשים להרגיש טוב בהווה, אלא היא גם מגבירה את הסבירות שאנשים יעשו זאת לתפקד בצורה מיטבית ולהרגיש טוב בעתיד", מסבירים המחברים - רוברט אמונס ומייקל מק'קולו - של א ללמוד על הכרת תודה ורווחה, פורסם על ידי ה כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית.
במחקר, הם גרמו לסטודנטים באוניברסיטה לרשום עד חמישה דברים בחייהם שהם היו אסירי תודה עליהם פעם בשבוע. בתוצאות, מציינים המחברים, "המשתתפים במצב הכרת תודה הרגישו טוב יותר לגבי חייהם בכללותם, והיו אופטימיים יותר לגבי הציפיות שלהם לשבוע הקרוב. הם דיווחו על פחות תלונות פיזיות ודיווחו שהם מבלים יותר זמן בפעילות גופנית משמעותית".
יותר: לורי הרננדז חושפת את העצה שהיא רוצה לדעת מוקדם יותר
כפי שהם מציעים, אסיר תודה יכול להועיל לשגרת היומיום שלך בדרכים רבות. הנה כמה מהדברים שהכרת תודה יכולה לעשות עבורך - כולם בגיבוי מדע.
1. זה מפעיל אותך
בדומה למחקר שלמעלה, מחקרים אחרים מכתב העת אישיות והבדלים אינדיבידואליים מדווח גם שמשתתפים אסירי תודה היו יותר פרואקטיביים לגבי בריאותם, נטו יותר לבקר את הרופא לבדיקות סדירות נטו להתאמן יותר, לפי פורבס מגזין.
2. זה עוזר לך להילחם במחלה
לחזרה על מס' 1, הכרת תודה לא רק גורמת לך להיות מודע יותר לבריאות שלך, אלא היא גם הופכת אותך לבריא יותר. מחקרים ציינו כי משתתפים אסירי תודה מדווחים על פחות כאבים ועל כך מערכת חיסון טובה יותר.
3. זה מרגיע אותך
פסיכולוגיה שימושית: בריאות ורווחה פרסם מאמר ב-2011 ש ניתח הכרת תודה ושינה. הם גילו שאנשים שרשמו דברים שהם אסירי תודה עליהם לפני השינה נרדמו מהר יותר ונשארו ישנים יותר. זה גם נמצא כמקל על תוקפנות ומתח.
4. זה מטפח מערכות יחסים
מנטליות של הכרת תודה נקשרה לחיים חברתיים טובים יותר. "נראה שהכרת תודה בונה חברויות וקשרים חברתיים אחרים", מסבירים אמונס ומקולו בדו"ח שלהם. זה גם יכול לעשות אותך טוב יותר חבר, שותף ושחקן צוות. תן לחברים ולאהובים שלך לדעת כמה אתה אסיר תודה עבורם על ידי יצירת #תודה מותאמת אישית בחברתית ותיוג כל מי שאתה אסיר תודה עליו.
5. זה הופך אותך לחכם יותר
במחקר מתוך ה כתב עת ללימודי אושר עַל תיכוניסטים, הכרת תודה וחומרנות, מציינים המחברים, "מצאנו שהכרת תודה, שליטה בחומרנות, מנבאת באופן ייחודי את כל התוצאות הנחשבות: ממוצע ציונים גבוה יותר, שביעות רצון מהחיים, אינטגרציה חברתית וקליטה, כמו גם קנאה נמוכה יותר דִכָּאוֹן."
6. זה מחזק את הקריירה שלך
אדם מאושר יותר מסביר כי הכרת תודה יכולה להפוך אותך למנהל יעיל יותר, לסייע ביצירת קשרים, להגביר את השגת היעדים, לשפר את קבלת ההחלטות להגביר את הפרודוקטיביות שלך. ידוע כי הכרת תודה משפרת את האישיות שלך באופן כללי - מרכיב מרכזי בעולם הארגוני.
יותר: ההחלטה הטובה ביותר שלי בקריירה? בחירה בבית ספר למסחר על פני מכללה - הנה הסיבה
7. זה מייצב את הרגשות שלך
כפי שצוין קודם לכן, מחקרי הכרת תודה מראים שזה מפחית רגשות תוקפנות אצל המשתתפים, אבל זה יכול גם לעזור לך להתמודד עם אירועים טראומטיים ויש לו את הנטייה להפוך את הזיכרונות שלך למאושרים יותר.
8. זה מגביר את ההערכה העצמית
פורבס מציין מחקר מ- Journal of Applied Sport Psychology שמצאה הכרת תודה חיזוק ההערכה העצמית אצל ספורטאים. פורבס מזכיר גם מחקרים אחרים שמראים שזה מפחית השוואות חברתיות ומאפשר לאנשים להעריך את ההישגים של אחרים כמו גם את שלהם.
9. זה עושה אותך מאושר יותר
האפינגטון פוסט מדווח מחקר שהראה הכרת תודה גרם לבני נוער להיות מאושרים יותר ב-17 אחוז ומלא תקווה יותר. רבים מהיתרונות של הכרת תודה פשוט נובעים מהעובדה שהיא הופכת אותך לאופטימי יותר - ואופטימיות יכולה לגרום לנו להיות מאושרים יותר ולהאריך את תוחלת החיים שלנו.
פורסם במקור בנובמבר 2015. עודכן באוקטובר 2017.
