כולנו היינו שם: אחרי לילה של התהפכות, אתה מתעורר רק כדי להרגיש שלא ישנת בכלל. אז אתה נשאר נלחם בדחף לחזור למיטה כי אתה צריך להכין את הילדים לבית הספר או להשתתף בפגישת עבודה מוקדמת. אנשים רבים סובלים מעצבנות בוקר, מה שעלול לגרום להם לתחושת עייפות לאורך כל היום. ולפעמים זה נמשך ברגעים הראשונים שאתה מתעורר, עצבנות בוקר יכולה להימשך זמן רב יותר. אם אתה מגלה שאתה עייף במשך פרק זמן ממושך במהלך היום, ייתכן שהסיבה לכך היא עניים לִישׁוֹן בלילה הקודם אומרת ד"ר מרדית' ברודריק מה- סאונד שינה גורו. "אנשים יכולים להתעורר עייפים בגלל אפשרויות רבות", אומר ד"ר ברודריק ל-SheKnows. "מסיבה אחת היא, ייתכן שהם לא ישנים מספיק."
זה יכול להיות בגלל מתח, ג'ט לג או הרגלי שינה גרועים באופן כללי, אבל לא משנה מה הסיבה, זה יכול להשפיע על חיי היומיום שלך, על פי מחקרים קליניים רבים. כדי למנוע זאת, ד"ר ברודריק מציע להוביל א אורח חיים בריא. "פעילות גופנית, אכילה בריאה, שמירה על משקל גוף אידיאלי, ושמירה על א לוח זמנים קבוע לשינה יכול לעזור להילחם נגד התעוררות עייפה", אומר ד"ר ברודריק. קרא להלן טיפים נוספים כיצד לקבל שנת לילה טובה כדי שתוכל להתעורר רענן ולהיות מוכן לקחת על עצמך את היום.
הכינו את הגוף לשינה
"לפני השינה, חשוב לעסוק בפעילויות שהולכות לעזור במנוחה ורגיעה ובהכנת הגוף לשינה", אומר ד"ר קוגן. פעילויות אלו יכולות לכלול הכנה ליום המחרת, כלומר הנחת בגדים, עמעום האורות וכיבוי אלקטרוניקה.
הימנע מפעילויות מעוררות יתר
חלק מההכנה הפיזית של הגוף למיטה פירושו הימנעות מפעילויות דוחות לב כמו פעילות גופנית, צפייה בסרטים אלימים/מפחידים, הכנה לעבודה או פגישות. אתה לא רוצה לעורר את המוח לפני השינה אז עדיף לא לעבוד על המחשב או לנסות ולפתור בעיות מלחיצות. "אנחנו גם רוצים להימנע ממכשירי אור כחול כמו טלוויזיה, טלפונים וטאבלטים 30 עד 60 דקות לפני השינה. המוח לא מקבל מסרים סותרים כדי להיות ערני וער כשמגיע הזמן לישון", אומר ד"ר. קוגן.
השתמש בתוסף
לאנשים הסובלים מדי פעם מחוסר שינה, תוסף ללא מרשם כגון Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha עם כמוסות מלטונין יכול לעזור. "שינה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים צריכים 7 עד 8 שעות," ד"ר ג'וליה קוגן אומר SheKnows. "עם זאת, איכות השינה חשובה יותר מכמות השינה." והקפסולות של Sleep & Shine עשויות לעזור לך להשיג זאת. מכיוון שהם עשויים עם Shoden® Ashwagandha, צורה שנבדקה קלינית של Ashwagandha אשר הוכחה כתומכת שינה משקמת, הקפסולות יכולות לעזור לשפר את איכות השינה ולעזור לך להתעורר בתחושת אנרגיה רבה יותר כתוצאה מכך*.
היתרונות לא מסתיימים בזה. הקפסולות של Sleep & Shine מיוצרות גם עם כמות קטנה יותר של מלטונין ממה שנמצא בדרך כלל בתוספי מזון אחרים. מלטונין עוזר לאנשים להירדם מהר יותר אבל זה לא ישפר את איכות השינה והוא יכול גם להשאיר את המשתמשים עצבניים למחרת. לכן, מכיוון של Sleep & Shine יש רק מיליגרם אחד של מלטונין, אינך צריך לדאוג לגבי מלטונין הנגאובר הורס לך את היום. השילוב המעוצב בקפידה של מלטונין ושודן אשווגנדה שנבדק קלינית יעזור לך ליפול לישון מהר יותר, לקבל שינה איכותית יותר, וכתוצאה מכך לעזור לך להתחיל את היום בתחושת רעננות ועוד מְשׁוּחזָר*.
אל תצרוך קפאין או אלכוהול
אמנם אתה עלול להתפתות לשתות כוס יין או משקה אלכוהולי אחר כדי לעזור לך להירדם, חוקרים ממליצים בחום נגד זה כי זה גורם לעוררות והתעוררויות, לפי רבים מחקרים קליניים. כתוצאה מכך, ייתכן שלא תרגיש רענן כשאתה מתעורר. אותו דבר לגבי קפאין. אמנם זה יכול להיות טוב במהלך היום כדי לעזור לך להישאר ער וערני, אבל אתה רוצה את ההשפעה ההפוכה לפני השינה, אז אם אפשר, התרחק מקפה, משקאות אנרגיה ושאר משקאות עתירי קפאין.
תרגל פעילויות מרגיעות
מחקרים מראים שמדיטציה היא כלי יעיל לאנשים שמתקשים להירדם בלילה. על ידי מדיטציה, אתה יכול לעזור להפחית קורטיזול, שהוא ההורמון הקשור ללחץ. זה גם מגביר את רמות המלטונין הטבעיות כדי לעזור לשינה רגועה יותר. יש עוד הרבה פעילויות מרגיעות שתוכלו לקחת בהן חלק גם כן. "אני ממליץ על נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת ותרגילי הרפיה עמוקים אחרים שמרגיעים את הגוף והנפש", אומר ד"ר קוגן. "האזנה למוזיקה וקריאת ספרים מודפסים הן גם פעילויות מרגיעות אחרות שאתה יכול לעשות לפני השינה."
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows עבור Sleep & Shine.
*הצהרות אלו לא הוערכו על ידי מנהל המזון והתרופות. מוצר זה אינו מיועד לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע כל מחלה.
