עכשיו אין לך תירוץ לא לקבל את הזרועות החזקות, הסקסיות והגוונות שתמיד רצית. חמישה המהלכים האלה להתאמן ישיג אותך בזרועות תוך זמן קצר - בדיוק בזמן הקיץ.
חלפו הימים שבהם עשיתי אינסוף תלתלים של שרירי הזרוע והדחקות התלת ראשי כדי לזרוע ראויות להתהדר. למעשה, אתה אפילו לא צריך חדר כושר כדי לקבל את החיתוכים, הזרועות המדהימות שתמיד רצית - פשוט תפס קטלבל, מצא קצת מקום פתוח והיה מיוזע. חמשת המהלכים הללו יחזקו ויצליחו את זרועותיכם-בדיוק בזמן לעונת גופיות הקיץ.
האימון
חזור חמש פעמים:
- 10 נדנדות קטלבל
- 5 שכיבות סמיכה של פצצות צלילה
- 10 בורפים
- 5 משיכות גבוהות של קטלבל
- 10 קפיצות קרש
תרגילים
1
Kettlebell נדנדות
עמדו עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד, החזיקו בקטלבלר בעודכם מאפשרים לו להתנדנד מעט מאחורי הרגליים. הכניסו את הירכיים קדימה והביאו את הקטלבל ישר מעל הראש. הקפד תמיד להשאיר את העיניים על הקטלבל ולכוון אותו ישר למעלה או מעט קדימה. משוך את הקטלבל כלפי מטה מהשמיים וחזור על כך.
2
שכיבות סמיכה של מפציצי צלילה
התחל בתנוחת כלב כלפי מטה. לכופף את המרפקים, להפיל את החזה לרצפה ולדחוף קדימה. השהה כאשר דחפת את גופך קדימה ומעלה. כופפו את המרפקים והורידו את החזה בחזרה לרצפה. דחף בחזרה למצב ההתחלה וחזור על הפעולה.
3
סמוך קום
היכנס למצב סקוואט עם הידיים על הרצפה לפניך. תבעטו את הרגליים לאחור למצב שכיבה למעלה והורידו את הגוף לרצפה. החזר את הרגליים אחורה למצב סקוואט מהר ככל האפשר. קפוץ מיד לאוויר הכי גבוה שאתה יכול. הוסיפו קצת מחיאות כפיים לפיצה!
4
משיכות גבוהות של קטלבל
עמדו עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד, והחזיקו בקבוקטל בשתי ידיים. משוך את כתפיך לאחור והפעל את שרירי הבטן שלך, ולאחר מכן כרע למטה והוריד את הקטלבל כך שזה יהיה ממש מעל הרצפה. השתמש במותניים שלך כדי לקום במהירות תוך כדי כיפוף המרפקים והבאת הקטלבל לחזה. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הפעולה.
5
קרש קופץ
התחל בתנוחת קרש כשהכתפיים שלך ישירות מעל המרפקים. הקפיצו את הרגליים הכי רחוק שאפשר לכיוון הידיים שלכם. קפץ חזרה לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.
עוד על כושר
אימון הליכון של 20 דקות
פסלו את מבנה הגוף שלכם: Curvy
מזונות לפני האימון ששורפים יותר שומן
