כאשר אנו מחליטים להביא ילד לעולם, אנו מקריבים את גופנו ותזוננו לאורך כל ההריון וגם הנקה. למרות שאנו יודעים לא לשתות קפאין ולאכול מזון חריף, ממה עוד עלינו להימנע בעת הנקה?
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) גילה כי 47 אחוז מהאימהות עדיין מניקות את תינוקן בגיל 6 חודשים ו -25 אחוז עדיין מניקות בגיל 12 חודשים. למרות שקצב זה נוטה להיות מעט גבוה יותר במדינות אחרות, הנקה ממשיכה להיות הנורמה עבור תינוקות כאן בארה"ב מה שאתה אוכל. יכול להשפיע מאוד על ההתרגשות והגזיליות של הקטנה שלך, לכן הקפד לבחור תזונה מאוזנת ומלאת ויטמינים ו מינרלים. אל תחשוב שרק בגלל שמזון בריא, הוא יסכים עם התינוק שלך. כולנו יודעים להימנע מקפאין ואלכוהול, אך ישנם מאכלים פחות נפוצים שאולי אתם אוכלים באופן קבוע שיכולים להשפיע גם על התינוק שלכם.
עֵצָה: בנוסף לברוקולי, כרוב וכרובית יכולים גם לגרום לתינוק להתעוות. זה כולל כרוב כבוש - מזון שרוב האמהות שוכחות שהוא כרוב!
ברוקולי
מי היה מנחש שמאכל בריא כמו ברוקולי עשוי להיות הסיבה מאחורי הגזים של תינוקך? זה נכון, ברוקולי אינו מסכים עם מערכות העיכול של תינוקות מסוימים ויכול לגרום להם להיות עצבניים או גזים יותר מהרגיל. זה מוביל לילות ללא שינה הן לתינוק והן לאמא. במקום ברוקולי, נסה לאכול תרד או גזר כדי להיכנס לירקות היומיים שלך ולהימנע מתינוק מוקפד אחר כך.
עֵצָה: אם אתה בוחר להימנע מבוטנים, הקפד לא לאכול אף מזון המכיל מוצרי בוטנים. זה יכול לכלול גלידה ועוגיות, לכן קרא את תוויות התזונה לפני שאתה צולל פנימה.
בוטנים
מחקר קבע בעבר כי אמהות מניקות צריכות להימנע מבוטנים על מנת למנוע מהתינוק שלהן לפתח אלרגיות למזון. למרות שמחקרים אלה הוכחו לאחרונה ככוזבים, זה עשוי להיות האינטרס שלך כדי להימנע מאגוזי עץ אם יש אלרגיה לבוטנים במשפחה.
חיטה
האם התינוק שלך עצבני? אם כן, החיטה עשויה להיות האשמה. עברו לתזונה ללא גלוטן לכמה שבועות ובדקו האם זה משנה. אם אינך יכול לדעת, הוסף לאט לאט חיטה לתזונה ושם לב לשינויים בתינוקך. אם הקוליק יגדל, תרצה לעבור לתזונה נטולת גלוטן למשך שארית ההנקה.
למידע נוסף על גלוטן, בדוק את 6 הטיפים האלה לחיות ללא גלוטן >>
עֵצָה: אם אתה אוכל ביצים, וודא שהן מבושלות במלואן. המערכת החיסונית שלך נמוכה יותר בזמן הנקה ואתה רגיש יותר להרעלת מזון אם אתה צורך מזון גולמי או לא מבושל.
ביצים
בדומה לבוטנים, לחלק מהתינוקות יש אלרגיות לחלבוני ביצה שיכולים לגרום להם להטרידות או גזים. אם אתה אוכל ביצים באופן קבוע, נסה לחסל אותן מהתזונה ולראות אם זה עוזר לתינוק שלך. אם לא, ייתכן שתצטרך לחסל את כל המאכלים המכילים ביצים - כגון לחמים, עוגות ועוגיות - ולהוסיף אותם לאט לאט כדי לראות מה בדיוק זה שמפריע לתינוק שלך.
מִנתָה
למרות שנענע לא תפגע בתינוק שלך, זה יכול להפחית את אספקת החלב שלך. המקור הגדול ביותר של מנטה הוא תה מנטה. אם אתה שותה רק כוס אחת פה ושם, האספקה שלך תהיה בסדר. אם, לעומת זאת, אתה שותה מספר כוסות ביום, ההיצע שלך יכול לרדת משמעותית. נסה במקום זאת תה קמומיל או פטל.
עוד בנושא הנקה
תזונת ההנקה עבור הֲנָקָה אמהות
מיתוסים של הנקה: מאספקת חלב נמוכה לתזונה
אתה מה שאתה יונק: האם הנקה מגדירה את האמהות?
