יש כל כך הרבה דיאטות בחוץ. חלק אומרים לך לוותר על פחמימות. אחרים, שומנים. וחלקם אפילו רוצים שתגזור מזון מוצק. למרות שתכניות כאלה עשויות להיראות כמו הפתרון המהיר המושלם, הן אינן עוזרות לרווחתך בטווח הארוך. יש סיכוי גבוה יותר שתחוש מותש ומיואש ממה שתחווה שינויים אמיתיים לטווח הארוך. במקום דיאטה מתרסקת, הקדישו שבוע בניסיונות החלפות ושינויים בריאים אלה. מה יש לך להפסיד?
ההתחייבות
דיאטות רבות אומרות לך "לחתוך את זה", "להוסיף את זה", "להסיר את אלה" ו"החליפו אותן ", ולנסות להיצמד למאה וחוקים כל חודש אחר חודש יכול להיות מתיש. כאן, אנו מציגים בפניך חמישה החלפות בריאות שתוכל להתמיד בהן במשך שבוע אחד בלבד. אחרי השבוע, שאל את עצמך מה עבד. בקושי שמת לב שביצעת את אחת ההחלפות אך מצאת שההשפעות הבריאותיות אדירות? אולי אפשר לשלב את זה בשגרת היומיום שלך. אם משהו לא נראה בר ביצוע באופן קבוע לאחר שניסית אותו במשך שבוע, זה גם בסדר. השבוע עוסק בהתנסות בהחלפות בריאות ובמציאת כאלו שיכולים להתאים לחייך באופן קבוע.
להחליף שוקולד מריר
אורח חיים בריא אינו קשור לחסך; מדובר בלימוד לאהוב דרך חיים חדשה. אם יש לך שן מתוקה ואתה מוציא קינוחים מהתזונה שלך לגמרי, יש סיכוי טוב שכאשר מישהו שם פרוסת עוגה מולך הגוף שלך יהיה מקופח מסוכר כל כך הרבה זמן עד שתוריד את העוגה ואז תחזור לשניות, שליש ו רבעים. במקום לחסל לגמרי קינוחים, נסה להחליף את הפינוק שלך בלילה בחתיכת שוקולד מריר. פולי הקקאו עשירים בנוגדי חמצון, ושוקולד מריר מכיל פחות סוכר. בנוסף, הטעם המריר הקל בשוקולד מריר יאפשר לך להרגיש שבע רצון אחרי נתח אחד ולא להרגיש צורך לחזור עוד.
התחל את היום בפירות
הבקרים עמוסים לעתים קרובות, מה שעלול להקשות על אכילה טובה - אם בכלל. לא לאכול ארוחת בוקר או להגיע לכונן נקניקיות בדרך לעבודה יכולה באמת להשפיע לרעה על הגוף שלך. כדי להבטיח שתתחיל את היום שלך נכון, שמור מגוון פירות במקרר. אם יש לכם זמן לפני שאתם יוצאים מהדלת, הכינו לעצמכם קערת פירות יער יפה. או אם אתה קצת ממהר, קח תפוח או אגס לקחת איתך. צריכת מעט פירות בכדי לגרום לגוף שלך להתחדש היא בדיוק מה שנדרש כדי להעלות אותך עד שתקבל בתוכך את ארוחת הבוקר המלאה שלך.
תעשי קצת פעילות גופנית
כולנו יודעים שפעילות גופנית יומית היא חלק מאורח חיים בריא. אבל בימים מסוימים, הכניסה לחדר הכושר פשוט לא אפשרית. במקום שתהיה לך גישה של הכל או לא כלום-שבה התאמנת רק אם זיעת אותו בחדר הכושר-חפש דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה להשתלב בחייך. שאפו לקבל בסך הכל 30 דקות ביום. בין אם הזמן הזה מגיע מהליכה במדרגות לעבודה, מחניה רחוקה במכולת או לרוץ לתפוס את האוטובוס, מצאו דרכים להתאים את הפעילות הגופנית לחייכם ולא את הדרך האחרת סְבִיב.
לך חיטה מלאה
בשום אופן אין פחמימות מחוץ לתחום השבוע, אך חשוב לבצע החלפות בריאות כאשר מדובר במזונות עתירי פחמימות. קח את השבוע לנסות לבשל עם קמח מלא, להחליף אורז מלא ופסטה לארוחותיך ולאכול כריכים או עטיפות על לחם רב דגנים או פיתות מחיטה מלאה.
תאכל את הירקות שלך
לארוחות צהריים וערב, תנו לעצמכם מטרה אחת: נסו לכלול שניים עד שלושה ירקות בכל אחת מהארוחות הללו. זה יכול להיות פשוט כמו פלפלים ובצל על פיצה ביתית או עטיפה עמוסה במלפפונים ועגבניות. נסה להתנסות בירקות חדשים, ובוודאי תיתקל בכמה שמפריעים לך.
יותר על אורח חיים בריא
ג'ינג'ר נהדר לבריאות שלך
7 מזונות ירוקים לאכול כל שבוע
שוקולד והיתרונות הבריאותיים שלו
