פעילות גופנית על קיבה ריקה או מתדלקת ירודה בכל שעה של היום יכולה להיות סוחפת, והיא הופכת לקשה יותר רק כאשר הגוף שלך עייף מאירועי היום. אם לא אכלת הרבה מאז ארוחת הצהריים, הקפד לאכול חטיף לפני היציאה לאימון. מאיו קליניק מציע שחטיף גרנולה, שייק, בננה או קרקרים עם חמאת בוטנים הם רק חלק מהרבה אפשרויות שיתנו לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את שגרת הכושר שלך.
שתיית מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית חשובה לא משנה מתי אתה מתאמן, אבל לא מזיק לשים לב במיוחד ללחות שלך במהלך אימון ערב. אם היה לך יום עמוס במיוחד ולא חזרת מספיק את הנוזלים שלך, סביר להניח שתרגיש את זה במהלך האימון שלך. אז הקפידו לקבל את ה-H2O שלכם היטב לפני שאתם מתחילים להתאמן, והמשיכו כך לשארית הלילה.
3
התחל בהתחייבות קטנה
לשכנע את עצמך לעצור בחדר הכושר או לצאת לריצה זה לא קל כשעבר עליך יום ארוך בעבודה. אז במקום לתכנן סשן זיעה בן שעה, התחייבו ל-25 או 30 דקות - בקושי לאורך הסיטקום האהוב עליכם! אם אתה נמחק לחלוטין לאחר חצי שעה, אתה עדיין השגת את המטרה שלך ואתה יכול לקרוא לזה לילה. אבל יש סיכוי טוב שברגע שתוציא את האנדורפינים שלך, תהיה לך מוטיבציה להמשיך בזה עוד קצת. הדבר החשוב הוא להתחיל; ברגע שתעשה זאת, מי יודע לאן האנרגיה שלך תיקח אותך?
4
קח זמן להתחמם
כשאתה הולך לחדר הכושר בערב, הגוף והנפש שלך כבר עברו הרבה. אז אם אתה זורק את עצמך לתוך סט של ספרינטים על הליכון מיד, אתה עלול להיות המום מכמה שאתה מרגיש עייף ולחשוב שאתה פשוט לא מוכן לאימון. במקום זאת, תנו לעצמכם חמש או 10 דקות להתחמם. לכו בנחת על ההליכון, או בצעו כמה מתיחות פעילות כדי לנער את הלחצים הפיזיים והרגשיים של היום ולהכניס את עצמכם לאזור. זה טבעי לרצות להיכנס לזה, אבל אם תיתן לעצמך זמן להתחמם, סביר להניח שתהנה מאימון יעיל יותר.
