אם אתם מחפשים חטיפים בריאים לפני השינה שיתאימו לתזונה שלכם וגם לילדכם, חשוב לקחת בחשבון את הסט הנכון של רכיבי תזונה, גודל מנה ו"משיכה" לקטנטנים. אתה תרצה משהו משביע אבל לא ממלא מדי וזה לא ישאיר אותך ער בלילה. אז, איזה סוגים של בתזונאים ממליצים על חטיפי edtime זה יהיה להיט גם אצל ילדים והורים? דיברנו עם כמה מומחים כדי לברר.
"כאמא ודיאטנית רשומה, אני אוהבת לחשוב על דלק לפני השינה כזמן להכניס מעט חלבון וסיבים תזונתיים שיעזרו להשביע ולספק גם אותי וגם את הקטן שלי לפני שנקווה לעבור את כל זה לַיְלָה," אליזבת שו, דיאטנית מוסמכת ויועץ תקשורת תזונתי, מספרת ל-SheKnows. "אני ממליצה בדרך כלל על חטיף של 200 קלוריות למבוגרים עם יותר מ-5 גרם חלבון וסיבים", היא אומרת, בעוד שילדים יקבלו מנה קטנה יותר.
בנוסף, זכור "חטיפים לפני השינה צריכים להיות קטנים עם מקור לחלבון ופחמימות מורכבות כדי לעזור לטריפטופן מעודד שינה להגיע למוח. אתה בהחלט רוצה להימנע מכל דבר מתוק או עם קפאין כדי למנוע גירוי." לורן האריס-פינקוס, דיאטנית רשומה ומחברת של ארוחת הבוקר ארוזה בחלבוןמוֹעֲדוֹן, אומר SheKnows.
להלן 11 המלצות לחטיפים אידיאליים לפני השינה.
המשימה שלנו ב-SheKnows היא להעצים נשים ולעורר השראה, ואנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. Brainiac Foods הוא נותן חסות של SheKnows, עם זאת, כל המוצרים במאמר זה נבחרו באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. שים לב שאם תרכוש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה על המכירה.
גבינת ירח
הנה חטיף ארוז שהוא נהדר לעזור לך לנמנם לפני השינה. "ילדים ומבוגרים יאהבו גבינת ירח, שהוא חטיף גבינה פריך העשוי מ-100 אחוז גבינה אמיתית", אומרת האריס-פינקוס. שלב עם כמה קרקרים או פירות יער מדגנים מלאים לנוחות לילית מאוזנת, היא מציעה.
טוסט אבוקדו
למה אתה לא יכול לאכול טוסט אבוקדו יותר מארוחת בוקר? מורחים מעט אבוקדו מעוך על פרוסת טוסט או דק בייגל. שו אוהב לשלב איתו חצי בייגל פירה אבוקדו וחומוס לתת לעצמה "את כל האגרוף התזונתי עבור 180 קלוריות, 8 גרם סיבים מילוי ו-7 גרם חלבון הצמחי".
"מכיוון שהקטנה שלי רק מתחילה מוצקים, הבייגל משמש דרך מצוינת לחשוף אותה לחיטה (אלרגן עליון) ו מספקת לה שומנים בריאים ללב וחלבונים עם האבוקדו והשעועית - אבל במנות קטנות בהרבה", היא אומרת. ולאבוקדו יש שומנים טובים ומגנזיום כדי לעזור לקדם ישנוניות, גם כן.
חמאת בוטנים וקרקרים מחיטה מלאה
עוד חטיף נהדר שהוצע על ידי האריס-פינקוס, ה חמאת בוטנים מספק קצת שובע כדי לשמור על רעב ורמות סוכר מאוזנות בדם, והקרקרים מחיטה מלאה מציעים פחמימות מורכבות לקידום טריפטופן. פשוט שמור חמאת בוטנים בכף אחת או שתיים - אתה לא רוצה להרגיש גַם מלא בשומן לפני השינה, אחרת אתה עלול לקבל כאב בטן. וילדים אוהבים חטיפי חמאת בוטנים.
אדמה צלויה עם שוקולד צ'יפס מריר
"אם אתה וילדיך באמת פעילים, הגדלת החלבון בחטיף הערב שלך יכולה להיות מועילה. אדממה צלויה מספקת כ-14 גרם למנה, ושוקולד צ'יפס מספק את המתיקות הזו שאולי תחשקו בה בלילה", אומר ג'ונס. בנוסף, אדמה צלוי נחמד ופריך, כך שילדים יחשבו על החטיף כאלטרנטיבה בריאה יותר לצ'יפס.
יוגורט יווני עם אגוזים או זרעים
ילדים אוהבים יוגורט יווני, שאפשר לקבל בטעם או בצורת "שפריץ" או שתייה בשביל הכיף. לאחר מכן הוסף אגוזים או זרעים, כמו בוטנים או זרעי דלעת, אומר האריס-פינקוס. החלבון ממלא את הבטן, פרוביוטיקה שומרת על עיכול חלק, ובאגוזים ובזרעים יש מגנזיום כדי להרגיע את הגוף לשינה שקטה, היא אומרת.
רכות עוף על בסיס צמחי
אפשרות נוספת ששו המליץ ללקוח שיש לו פעוט שהוא יותר חטיף ואף פעם לא באמת אוכל ארוחת ערב מלאה היא רכות עוף מהצומח. הם מספקים חלבון כדי להגביר את השובע לאורך כל הלילה, וילדים אוהבים ללגום רכות עוף כחטיף מהנה.
חטיף חלבון בגודל ילד
"ה קליף קידס ZBar מלא ברים מלאים בחמאת אגוזים כדי לספק קצת יותר חלבון ושומנים בריאים שמאזנים את הפחמימות העשירות בסיבים. בנוסף, המילוי מוסיף מרקם מהנה בהשוואה ל-Zbar קלאסי או חטיף גרנולה אחר", דיאטנית רשומה קלי ג'ונס אומר SheKnows. בנוסף, זה שכתוב על החבילה ילדים לא אומר שזה לא יכול להיות פינוק נוח גם עבור כל מבוגר כשאתה מותש מכדי להכין משהו, היא אומרת.
תפוחים פרוסים וחמאת שקדים
"פרוסות תפוחים נהדרות לילדים ולהורים לנשנש יחד ולספק קצת מהמתיקות הזו שאולי תחשק אחרי ארוחת הערב יחד עם שפע של חומרים מזינים", מסביר ג'ונס. ובכל זאת, כדי להרגיש סיפוק מחטיפים, היא ממליצה לשלב את פרוסות התפוחים עם קצת שומן וחלבון. "הטפטוף של הפרוסות בחמאת שקדים מוסיף קצת טעם נוסף תוך הגברת גורם השובע", היא אומרת.
בר גרנולה דל סוכר
"אם הילד שלך רעב לפני השינה, אתה רוצה לתת לו משהו ממלא, משביע ודל בסוכר. ה Kind Kids Chewy Honey Oat ברים עשויים מ-100 אחוז דגנים מלאים ויש בהם רק 90 קלוריות ו-5 גרם סוכר, כך שהם בהחלט מתאימים לצרכים", אומר ריזו.
שקדים קלויים בקינמון
רוצים חטיף מתוק לפני השינה בלי הסוכר? “צולים מנה של שקדים עם קינמון, אגבה ומלח ולנשנש אותם כל השבוע. השומן והחלבון הבריאים בשקדים ישביעו כל בטן מקרקרת ויעזרו לילדכם לישון בשקט", אומר ריזו. בנוסף, בשקדים יש מגנזיום כדי להגביר את הרפיה לפני השינה.
דגנים עם חלב
זה אולי נשמע מטורף להציע ארוחת בוקר לפני השינה, אבל בצורתו הבריאה ביותר, החטיף הזה מציע חלבון מהחלב ודגנים מלאים וסיבים מהדגנים, הדיאטנית הרשומה נטלי ריזו אומר SheKnows. אבל תבדוק את התווית. אתה רוצה לקנות גרסאות דלות מאוד בסוכר אבל עדיין טעימות כך שילדים ירצו לאכול אותן בלילה.
"אני מציע את המנות הנשלטות כוסות מוזלי של בוב'ס רד מיל, שעשויים משילוב מזין של דגנים מלאים, זרעים, אגוזים ופירות יבשים, מה שהופך אותם למקור טוב לסיבים וחלבונים ודלים בסוכר", היא אומרת.
לכן, בפעם הבאה שילדכם יחפש חטיף לפני השינה, בחרו באחד כזה במקום פינוקים מתוקים שיכולים לשמור אותם ערים.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בפברואר 2019.
