אוכלים א דיאטה בריאה זה לא מדע טילים, אבל זה בהחלט יכול להיראות מסובך כשאתה מנסה להתאים ארוחות בריאות ליום שלך בעוד אתה מתמודד עם כל כך הרבה אוכל בחירות בסופרמרקט, תוכניות דיאטה הסותרות זו את זו והפחד שאתה לא מקבל את כל החומרים המזינים שגופך צריך לצורך אופטימלי בְּרִיאוּת. כדי לעזור לך לאכול טוב (ולשמור על השפיות שלך), הנה הדרכה לפשט את תכנון הארוחות שלך.
שלב 1: אכלו מגוון מאכלים עתירי תזונה
במקום להסתמך על אותם 15 פריטי מזון מדי שבוע, הוסף מגוון לתזונה כדי להבטיח טוב יותר שאתה מקבל את הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים וחומרים מזינים. אנחנו לא מדברים על להושיט שקית צ'יפס במקום חטיף ממתקים-אנחנו מדברים על קבלת מגוון טעים של מאכלים צפופים לחומרים מזינים. בחר פירות וירקות שונים, נסה דגנים מלאים חדשים, דג במקום עוף - פשוט צא מחוץ לאזור קניות האוכל ובישול הנוחות שלך.
שלב 2: תרגול בקרת מנה
שליטה בחלקים היא המפתח לאכילה טובה ולשמירה על משקל תקין. שימו לב למידות ההגשה, וחשוב עוד יותר, התכוונו לרמזים של רעב ושובע משלכם. כאשר אתם מכינים אוכל ומתיישבים לאכול, הגישו לעצמכם מנות קטנות יותר, באמת התענגו את הארוחות והחטיפים שלך והפסיק לאכול כשאתה שבע, גם אם לא אכלת הכל על שלך צַלַחַת. זה שהוא יושב שם לא אומר שזה חייב להיכנס לפה שלך.
שלב 3: ארוחות חלל כל שלוש עד ארבע שעות
הימנעו מתזונה מגבילה-זה מוביל רק למחסור ולאכילה מוגזמת של ריבאונד על מזונות שאינם בריאים. יחד עם שליטה במנות, תכננו את הארוחות כך שתאכלו כל שלוש עד ארבע שעות. יש שלוש ארוחות מאוזנות ושניים עד שלושה חטיפים. ארוחות קטנות יותר הנאכלות בתדירות גבוהה יותר יגרמו לך להרגיש שבע רצון כל היום תוך הרתעה ממך להתמכר לג'אנק פוד.
שלב 4: מזעור מזונות מעובדים
ארוחות מזון מהיר ורוב מזונות הנוחות עמוסים בקלוריות, שומן, סוכר, נתרן וחומרים משמרים אחרים. לבסס את התזונה שלך על פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, שעועית, קטניות, דגנים מלאים, ביצים, בשר רזה, דגים ומוצרי חלב.
שלב 5: הכינו ארוחות בבית
יציאה לאכול תמיד נראית טריק חוסך זמן לארוחה, אבל כשמחברים את הזמן הדרוש סע למסעדה וממנה והזמן שלוקח להזמין ולאכול, ממש לא חסכת זְמַן. ואתה לא עושה טובות לתקציב שלך. הכנת ארוחות בבית היא קלה אם אתה יושב, מתכנן אותן, מכין רשימת קניות ושומר את המרכיבים הדרושים לך בהישג יד במטבח שלך. כאשר אתה מבשל לעצמך, אתה יכול לבחור את המרכיבים הנכנסים לארוחותיך. הכנת ארוחות בבית פירושה גם שאתה מסתמך פחות על מזון מעובד, וסביר יותר שתכלול את התזונה שלך במגוון מזונות צפופים לחומרים מזינים.
לעוד טיפים ביתיים, בדוק:
מדריך סופר אמהות לניקיון ובישול למשפחה
