רגע אחד אתה מסתכל על ההשתקפות שלך במראה בלי קמט או שיער אפור באופק, וברגע הבא כל מה שאתה רואה הם רגלי עורב וקווצות כסף שבוהים בך בחזרה. בואו נודה בזה: ההזדקנות היא בלתי נמנעת, וברגע שאתם עוברים לגיל 40, זה כמעט נראה כאילו הזדקנתם בן לילה. למרות שאנחנו די בטוחים שאין מעיין נעורים או סם מפואר שמונע ממך להזדקן לחלוטין, יש כמה קל נוגד הזדקנות פריצות שאתה יכול לאמץ כדי לעזור להאט את התהליך.
השתמש בקרם רטינול
האם שמת לב לכתמים חומים שמופיעים על המצח שלך או לאורך הצוואר וקו הלסת שלך לאחרונה, שלא היו שם, למשל, לפני חמש שנים? אלה ידועים ככתמי גיל או כתמי שמש הנגרמים מחשיפה לשמש, והיפרפיגמנטציה, הגורמת למצב העור מלזמה. עם זאת, יש פתרון.
"נגזר מויטמין A, טרטינואין, כמו גם בן דודו, רטינול, "פועלים לטיפול בהיפרפיגמנטציה על ידי הגדלת קצב תחלופת התאים", אומר ד"ר קרלה מארי מנלי. "בנוסף, טרטינואין מעכב את טירוזינאז, האנזים המייצר מלנין [הפיגמנט בעור שנותן לו צבע כהה וחום]. לעתים קרובות טרטינואין עובד היטב בשילוב עם טיפולים אחרים המיועדים להחלקת גוון העור".
ד"ר אינסה פישמן, מנתח פנים פלסטי ושחזור, מוסיף כי הן טרטינואין והן רטינול "צוינו כיעילים מאוד לשיפור פילינג העור, עיבוי הדרמיס (התת-משטח הנושא קולגן של העור), ושיפור מראה הקמטים העדינים. חלק מהעור המדהים ביותר במשרד שלי שייך למטופלים המשתמשים קבועים בטינואין ו/או רטינול".
תעמוד זקוף יותר
ככל שאנו מתבגרים, עמוד השדרה שלנו הוא רק אחד מהחלקים הרבים המושפעים מזמן, שימוש, חוסר פעילות ואורח חיים, מה שעלול לגרום ליציבה לקויה ו/או מראה גבן. לא חמוד.
"כאשר עמוד שדרה מעוגל, ניידות ירודה לקויה, תנוחת ראש קדימה ("צוואר טכני") והגבלות יציבה אחרות אינן מטופלות, הלקוחות שלי לא זזים יותר מדי, מרגישים מוגבלים יותר בפעילותם והם חוששים שהימים הטובים שלהם מאחוריהם", אומר סוקי בקסטר, מומחה יציבה ותנועה. "יציבה טובה גורמת לצוואר שלך להיראות ארוך יותר, למותניים שלך להיראות דקים יותר ולתנועה שלך חלקה יותר. בקיצור, זה גורם לך להיראות ולהרגיש יותר מושך".
לדברי בקסטר, עמידה זקופה יותר הוכחה גם כמגבירה אנרגיה, מיקוד, פרודוקטיביות ותחושות אושר. ההמלצות שלה? נסה שגרה של מתיחות קבועות הכוללות פותחני כתפיים והפעלת אמצע הגב. גם יוגה ופילאטיס יכולים לעזור.
תאכל יותר תפוחים
אכילה מפירות שלמים ומעניקים לחות, כגון תפוחים, יכולה לעזור לעור שלך להיראות גמיש ורענן. "תפוחים הם פרי אנטי אייג'ינג נהדר בשל נוכחותו של פקטין, המנקה את הגוף ממוצרי הפסולת", אומרת ד"ר קארה פנסאבנה. "תפוחים גם מפחיתים את היווצרותם של קמטים על ידי שמירה על לחות טובה של הגוף." פירות אנטי-אייג'ינג נוספים שהיא ממליצה עליהם כוללים אבוקדו, בננות, אוכמניות, מלון, תותים ופפאיה.
כלול ויטמין C בשגרת הטיפוח שלך (ובתזונה)
"ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה ומרכיב חשוב באבני הבניין של העור", אומר ד"ר פישמן. ד"ר פישמן, מעצמה מרובת משימות, אומר שוויטמין C עוזר לבטל חלק מנזקי השמש והזיהום שהעור שלנו סופג במהלך היום, מבהיר שינוי צבע, ממלא תפקיד חשוב בריפוי פצעים, ועוזר לעור לנעול לחות שהיא כל כך קריטית הן לעור והן לפיזיולוגיות אחרות שלנו. פונקציות.
המדע מסכים. מחקר אחד הראה שכאשר מיושם מקומי, ויטמין C יעיל ביותר בחידוש העור, מגביר את ייצור הקולגן לשיפור גמישות העור והפחתת קמטים.
פישמן ממליצה להשתמש במוצר ויטמין C אקטואלי כחלק משגרת טיפוח העור. עם זאת, נטילת תוסף ויטמין C או בצורה של מזון - עוד סיבה להעמיס על ירקות ופירות - יכול גם להועיל.
תתאמן יותר
"ההערכה היא שפעילות גופנית למעשה מפחיתה את הסיכון לכל המחלות הקשורות לגיל", אומרת ד"ר מנלי, וזו הסיבה שהיא מחשיבה את זה כפריצת האנטי אייג'ינג הגדולה ביותר, והיא צודקת. א מחקר 2018 הראה שפעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על הגוף צעיר בעשרות שנים, וכל מה שאתה צריך להתחייב אליו הוא 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית ביום. בנוסף, כשאתה בכושר, אתה באופן טבעי נראה צעיר יותר. "כבונוס, אימון עם חבר או שניים מגדיל את הזמן החברתי - ומגביר את היתרונות של פעילות גופנית", היא אומרת.
פנו זמן ליצירת קשרים חברתיים
למה לפנות זמן להתאמן עם חבר זה בונוס כזה, במיוחד כשזה מגיע להזדקנות? כי, אומר ד"ר מנלי, "הוכח שחברות לא רק משפרת את איכות החיים, אלא גם טובה חברויות גם מאפשרות גישה משופרת, זמן ריפוי מהיר יותר והגברת נוירוכימיקלים להרגיש טוב". היא מוסיף את זה מחקר ממשיך להראות שאלו שיש להם חברויות וקשרים בריאים מאושרים יותר בחיים, וכשאתה מאושר, אתה נוטה לזרוח, מה שבתורו גורם לך להיראות צעיר יותר.
השתמש בקרם הגנה
זה לא סוד שחשיפה מוגזמת לקרני UV המזיקות של השמש עלולה להוסיף שנים לחייך. בגלל זה נשים של כֹּל הגיל צריך תמיד למרוח קרם הגנה לפני היציאה לשמש. זה הטיפ הכי פה אחד שקיבלנו מפאנל המומחים הרפואיים שלנו, וזו הסיבה שהקפדה על שימוש בקרם הגנה מדי יום על הפנים והגוף שלך חיונית לאימוץ בהקדם האפשרי.
על ידי שמירה על דברים פשוטים למדי - להתאמן יותר, לאכול תזונה בריאה, להקדיש זמן לפגוש חברים, ו לובשים SPF מדי יום - אולי לא נוכל לעצור את עצמנו מהזדקנות, אבל אנחנו יכולים לעזור להיראות כמו עצמנו במשך הרבה זמן.
