יש הרבה יתרונות לשתייה מים. לכן אמרו לנו כל הזמן "לשתות שמונה כוסות ביום". בתור התחלה, שמירה על לחות נכונה יכולה לעזור עם רמות האנרגיה, ותפקוד המוח והחיסון על ידי מניעת התייבשות, מצב שעלול לגרום לחשיבה לא ברורה ולגרום לשינוי במצב הרוח, על פי ה מרכזים לבקרת מחלות. אבל בנוסף ליתרונות הקוגניטיביים, זה גם משפר את זרימת הדם שלך, מסלק רעלים וזיהומים העור יכול להישאר לחות ונקי מאקנה וקמטים. אבל למרות היתרונות הידועים, זה יכול להיות אתגר להגיע ליעד הצריכה שלנו גם כאשר יום אחר יום שלנו הגוף אומר בבירור לנו "לשתות יותר מים".
אחד הסימנים המעידים שכדאי לך להגביר את משחק המים שלך הוא, ניחשתם נכון: צמא. אבל לפי המדע, כשזה קורה אתה כבר מיובש. אם כבר מדברים מניסיון, ידוע שאני מקבל את ה-Ole הטוב כאב ראש לחות בימי שלי, ואם אתה כמוני אתה יודע למה אני מתכוון. עם לוחות זמנים עמוסים ורשימת מטלות מתנהלת, לא קל להתחייב לשמור על לחות, אבל עם הצעדים הנכונים, השמירה על צריכת המים שלך יכולה להיות קלה. פרופסור סטברוס קאבוראס, עוזר דיקן לחינוך לתואר שני ומנהל ה
הִידרָצִיָה מעבדת המדע באוניברסיטת אריזונה סטייט, אומרת שאחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה שותה מספיק מים היא להשיג אותם בהישג יד."אם אתה צריך לקום וללכת על פני הבית למטבח שלך או לקום מהשולחן וללכת אל מתקן המים, כנראה שלא תעשה את זה", הוא אומר. "בנוסף, שתי דרכים למדוד אם אתה שותה מספיק היא לעקוב אחר התדירות שבה אתה הולך לשירותים, כאשר 6 עד 7 פעמים ביום - או כל שעתיים עד שלוש שעות - כמות מספקת, וכמה קל השתן שלך, כאשר קל יותר טוב." קרא להלן שבעה טיפים נוספים כיצד תוכל לשמור על לחות ולשתות יותר מים בכל פעם יְוֹם.
המשימה שלנו ב-SheKnows היא להעצים נשים ולעורר השראה, ואנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה על המכירה.
הוסף לימון או ליים למים שלך
זה לא סוד שחלקם עשויים להעדיף לבחור במשקאות בטעמים כמו תה או מיץ, אבל הוספת שפריץ של טעם למים שלך זה משהו שאתה יכול לעשות בקלות בעצמך. כל מה שאתה צריך לעשות זה לפרוס קצת לימון או ליים (אם אתה מרגיש הרפתקני במיוחד, נסה להשתמש בפירות אחרים כגון כמו אשכולית או תותים) וסוחטים אותו לתוך המים או השאירו אותו בקנקן למשך הלילה לתוספת טעם. אם זה לא מספיק כדי לגרום לך ללגום, שתיית מי לימון מגיעה גם עם רשימה משלה של תוספת יתרונות כמו מניעת אבנים בכליות ואספקת ויטמין C נחוץ מאוד, שהוא חיוני ב תהליך הריפוי של הגוף.
השתמש באפליקציית מים
אנחנו משתמשים באפליקציות כל הזמן. אז למה לא להשתמש בו כדי לשתות מים? יש מגוון של אפליקציות מים בחוץ כגון תזכורת יומית למעקב אחר מים, המאפשר לך להגדיר את יעד צריכת המים היומי שלך ואז לרשום כל אונקיה (או מיליליטר) באמצעות ברז או Aqualert: Water Tracker Daily, שמודיע לך לאורך כל היום כדי לשמור על לחות נכונה. כהטבה נוספת, הוא גם משתמש ברמת הפעילות שלך כדי לקבוע את דרישות המים היומיות שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של מים. פשוט הורד אותם לטלפון שלך והתחל לעקוב. ואם אתה לא איש אפליקציה, פשוט השימוש בכלי התזכורת בטלפון שלך עובד גם כן!
בחר במים כשאתה אוכל בחוץ
מי לא אוהב לאכול בחוץ, במיוחד כשכל כך הרבה אנשים כלואים בפנים כל היום? מכיוון שניתן לראות בכך "פינוק" מיוחד, מקובל לקבל את הדחף ללכת עד הסוף ולהזמין סודה כאשר אתה בחוץ, אבל בפעם הבאה שאתה במסעדה האהובה עליך, שקול לבחור במים כמשקה שלך בְּחִירָה. זה יכול לעזור לך לשמור על לחות, לחסוך כסף ולצפות בצריכת הקלוריות שלך, לדברי פרופסור קאבוראס. "זו גישה נהדרת ואני תומך מובהק בבחירת מים כשאוכלים בחוץ", הוא אומר היא יודעת. "מים הם חומר לחות נהדר ומגיעים עם יתרון גדול: 0 קלוריות. אז, אם יש לך משקה קלורי, אתה מוסיף קלוריות נוספות שהגוף שלך לא צריך".
פנקו את עצמכם בבקבוק מים נחמד
אני למשל נוטה הרבה יותר לשתות מים כשהם בבקבוק לא מפלסטיק כי כן, הסביבה חשובה! קל לעשות את החלק שלך ולשתות מים כשאתה קונה בקבוק מים רב פעמי. ההצעה שלי? קבל אחד שגדול מספיק כדי לספק את צורכי הצריכה היומית שלך כמו קנקן Stanley IceFlow, אשר מגיע ב-40 ו 64 אונקיות. בנוסף, עם האפשרות הזו, אתה תהיה בֶּאֱמֶת עושים את חלקכם מכיוון שהכדים הללו עשויים בחלקם באמצעות פלסטיק ממוחזר העשוי מרשתות דיג שנזרקו.
ה 64 אונקיות. קנקן IceFlow מושלם לנשיאה איתך בדרכים או סתם לשתות בבית. הוא מגיע בשלושה צבעים שונים: Polar, Lagoon ו- Hammertone Green (בתמונה למעלה), והוא מעוצב תוך מחשבה על הידרציה קרה כקרח כל היום.
הקפידו על מילוי בקבוקי מים בבית, ברכב ואפילו בתיק
עם כל כך הרבה מאיתנו מבלים זמן בבית, השארת בקבוקי מים בבית בהחלט יכולה לעזור להגדיל את צריכת המים שלך. שמירת בקבוק בסלון, במטבח ובחדר השינה הם נקודות נהדרות להתחלה. אתה יכול גם להרגיש חופשי להרחיב את שטח הפנים של בקבוק המים שלך על ידי חיפוש לכלול את הארנק או המכונית שלך. ואם אין לכם מוסך ואתם חוששים להשאיר בקבוק מים בחוץ - במיוחד כשהטמפרטורות הולכות וגדלות - הכוונו לבקבוק שמציע הידרציה קרה לאורך כל היום. סטנלי מציע שפע של אפשרויות, אבל אני מציע ללכת עם סטנלי IceFlow כוס אוֹ בקבוק מים. הכוסית מגיע ב-20 ו 30 אונקיות ואת בקבוק המים מגיע 17 ו 22 אונקיות. אתה לא יכול להשתבש עם האפשרויות האלה מכיוון ששתיהן מעולות להכנסת לדרך לסידורים כך שתוכל לקבל מים קרים מוכנים.
ה סטנלי 22 אונקיות. בקבוק מים קש IceFlow Flip עמיד בפני דליפות וניתן לאריזה מלאה, עם בידוד ואקום ששומר על קפוא משקאות כל היום. ואתה אפילו מסוגל לשאת את הבקבוק איתך כשאתה מטייל בגלל הקש והידית שלו לנשיאה או מהדק.
ה סטנלי 17 אונקיות. בקבוק מים IceFlow בעל קש עמיד בפני דליפות ובידוד ואקום דופן כפולה כדי להבטיח שהמים שלך יישארו קרים לאורך כל היום. בנוסף, יש לו ידית קלה לנשיאה כך שאתה לא צריך לדאוג לקחת אותו איתך לסידורים, לחדר הכושר, לחנות וכו'.
הביאו בקבוק מים לאימון הבא שלכם
לא משנה האימון, בין אם זו שגרת ריקוד בסלון שלי או ריצה אחר הצהריים, אני מזיע. במהלך אימון, יש סיכוי גבוה יותר להתייבש מכיוון שהגוף שלך מתייבש לאבד מים בזמן שאתה מזיע, מה שהופך את זה להרבה יותר חשוב להביא מים לאימון שלך. אם אתה כבר עושה זאת, אז אתה בדרך הנכונה, אבל כדי להבטיח שאתה הולך למרחקים, אתגר את עצמך לשתות את כל בקבוק המים שלך במהלך האימון. אתה לא צריך לשתות הכל בו זמנית, אבל על ידי הפסקות ושתיית מים, אתה יכול להבטיח שתישארי לחות לאורך האימון שלך.
תגמל את עצמך כאשר אתה מגיע ליעד הצריכה שלך
כולנו אוהבים לקבל תגמול על משימות יומיומיות וטוב לדעת שהשגתם משהו ברשימת המטלות שלכם - ומי שתיית אינו יוצא מן הכלל. אם הגדרתם יעד לשתות 64 אונקיות ביום כל יום במשך חודש, טפחו לעצמכם על השכם על ידי פנקו את עצמכם במשהו מיוחד. זה יכול להיות גדול כמו לקנות את החולצה החדשה שראיתם או קצת כמו לבזבז זמן נוסף בפעילות האהובה עליכם. לא משנה מה התגמול, אתה תשמח לדעת שהצלחת להגיע ליעד שלך ואולי אפילו להרגיש השראה להגדיל את כמות הצריכה בפעם הבאה.
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows עבור סטנלי.
