באמריקה הלטינית, אנשים עם מחזור בדרך כלל נתפסים ומתייחסים אליהם בפחד וסלידה, והתוצאה היא שהם מקבלים תרופות או אפילו נאלצים לעבור ניתוח על ידי רופאים שאינם מבינים או מעריכים את הטבע הקדוש של החלק הזה של ההוויה נְקֵבָה. שתי סיבות לתגובה זו הן אמונות טפלות ארוכות טווח ומידע מוטעה לגבי וֶסֶת כמו גם נשים שחשות בושה או פחד לדון בתסמינים והפחדים שלהן עם הרופאים שלהן.
לדוגמא, אנשים רבים נחשבים לטמאים כשהם במחזור והחברה נמנעת מהם. יש אנשים המאמינים שחשיפת דם הווסת לאלמנטים הטבעיים יכולה לשנות את מזג האוויר, או שמוצרים סניטריים משומשים עלולים לגרום לסרטן או למחלות אחרות אם הם מעורבים עם אחרים זבל. אלה ואחרים תפיסות מוטעות ומיתוסים לגבי הווסת מזיקים לנשים ולחברה כולה.
לשנות לא רק את המחשבות והרגשות של נשים לגבי מחזור ומצבים גינקולוגיים קשורים, כמו גם את אלה של האוכלוסייה הכללית היא משימה לא קטנה. עם זאת, דרך אחת לגשת לנושא זה היא לפנות לדרכים מסורתיות וטבעיות לניהול הווסת ושלו תסמינים, כגון התכווצויות, כאבי אגן, תשוקה לאוכל, כאבי ראש, מצבי רוח, נפיחות, עייפות ורגישות בשדיים וכאב.
לתרופות צמחיות ואלטרנטיביות יש היסטוריה עמוקה בתרבות אמריקה הלטינית, שכן הן קשורות באופן אינטימי עם קוראנדרוס או מרפאים מסורתיים. אפשרויות טבעיות אחרות משמשות נשים במקומות אחרים בעולם, ונמצאו מועילות. הגיע הזמן שיותר נשים באמריקה הלטינית יאמצו את הדרכים הטבעיות הללו וייקחו בחזרה את השליטה על גופן.
הערת העורך: אם אינך בטוח לגבי הכנסת משהו חדש לשגרת הבריאות שלך, קבל א שוחח עם OBGYN או עם ספק הטיפול הראשוני שלך לקבלת תובנות נוספות לגבי איך לשנות דברים בצורה בטוחה.
בחירות אוכל
לבחירות המזון שלך יכולה להיות השפעה משמעותית על תסמיני הווסת. בחר מתוך מגוון פירות וירקות טריים, במיוחד בעלי עלים ירוקים כהים וכאלה העשירים בנוגדי חמצון. המועדפים כוללים תרד, קייל, דלעת, בטטה, דלעת, תפוחים, פירות יער ובננות. אגוזים גולמיים ללא מלח ודגים מספקים חומצות שומן אומגה 3, המסייעות להילחם בדלקת.
מזונות המכילים אנזימי עיכול מומלצים מכיוון שהם יכולים לסייע בהפחתת נפיחות וגזים ולסייע בעיכול. הקפידו ליהנות מפפאיה, אננס, דבש גולמי, מנגו, כרוב כבוש, קיווי, אבוקדו וג'ינג'ר לעתים קרובות.
מזונות אחרים יכולים לגרום או לתרום לדלקת ולכן יש להימנע ככל האפשר. אלה כוללים בשר, מוצרי חלב, אלכוהול, מזונות עם תוספת סוכרים וקפאין. בדרך כלל, התרחק ממזון מעובד ומיותר מדי מלח. לכל המזונות הללו יכולה להיות השפעה מזיקה על השינה, העיכול, רמות האנרגיה ומצב הרוח.
ויטמינים ומינרלים
אמנם חשוב לאכול מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, נטילת תוספי מזון יכולה לעזור גם עם תסמיני מחזור. אחד המינרלים החשובים יותר הוא מגנזיום, אשר הוכח כיעיל בהקלה על התכווצויות, חרדות ונפיחות.
שני מינרלים נוספים שכדאי לקחת בחשבון הם סידן ואבץ. לסידן יכולה להיות השפעה משמעותית על התכווצויות ותסמינים אחרים. אם אתה לא אוכל הרבה עלים ירוקים, תוסף סידן עשוי לעזור. מינרל חשוב נוסף הוא אבץ, שיכול להגביר את זרימת החמצן בגוף ולעזור לעייפות.
בין הויטמינים שיש להתמקד בהם הם B1, B6 ו-B12. ויטמין B1 יכול להפחית התכווצויות, בעוד שלוויטמין B6 יש תפקיד בייצור הורמונים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. ויטמין B12 יכול להיות בעל השפעה חיובית על עייפות וכאב.
תרגיל
למרות שאולי לא מתחשק לך להתאמן בזמן הווסת, תנועה גופנית יומיומית משחררת אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים המשפרים את מצב הרוח, האנרגיה והשינה. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על התכווצויות, להפחית נפיחות, להגביר את זרימת הדם ולהקל על כאבי ראש וכאבים. הליכה היא אחד התרגילים הקלים והטובים ביותר, כמו גם מתיחות ויוגה.
תרופות צמחיות
· ברי העץ הצנוע (Vitex agnus-castus) הוא תרופה מסורתית העשויה להפחית את התשוקה לאוכל, רגישות בחזה, נפיחות והתכווצויות. זה יכול לשמש כתה או כתוספת.
· קמומיל הוא עוד עשב שעדיף להשתמש בו כתה מספר פעמים ביום, ובמיוחד לפני השינה. עשב זה מכיל נוגדי חמצון שעשויים להפחית את התכווצויות האגן והקיבה, לעזור במצב הרוח ולהקל על כאבי ראש.
· שורש ג'ינג'ר טרי עושה תה נהדר אבל גם ניתן לגרד ולהוסיף לאוכל. ג'ינג'ר יכול לעזור עם בחילות והתכווצויות.
· תה פטרוזיליה עשוי להפחית כאבי מחזור ולסייע בהעלמת משקל עודף מים. עשב זה עשיר בויטמינים A, B, C, E ו-K. עם זאת, מכיוון שלא תקבלו הרבה מהרכיבים התזונתיים הללו בתה, מומלץ גם לאכול כמויות קטנות של פטרוזיליה.
· לתה מנטה יש תכונות שיכולות להקל על נפיחות וגזים. היכולת שלו להרפות את מערכת העיכול עוזרת לו גם להקל על התכווצויות קיבה.
· תה רוזמרין ממריץ את זרימת הווסת, אשר בתורו יכול לספק הקלה בהתכווצויות. הרתיחו רוזמרין טרי לא יותר מחמש דקות ושתו עד שלוש כוסות מדי יום החל משבוע לפני תחילת הווסת עד ליום הראשון של הדימום. השתמש בערך 2 סנטימטרים של רוזמרין טרי עבור כל כוס תה.
טיפול בחום
לחום הטבעי של השמש יש כוחות ריפוי, וכך גם לחום מקומי יותר. שימוש בכרית חימום או בקבוק מים חמים יכול להפחית התכווצויות וכאבי אגן. אם אתה יכול להשרות בגיגית חמה של מים, הוסף כוס וחצי עד שתיים של מלח אפסום (מגנזיום) למים והשרי לפחות 10 דקות כדי להקל על כאבים והתכווצויות. אתה יכול גם להוסיף חמש עד עשר טיפות של שמנים אתריים (ורד, קלרי מרווה, לבנדר או אלגום) למים כדי להקל על החרדה.
שמנים חיוניים
השמנים האתריים של צמחים שונים יכולים לעזור להקל על תסמיני הווסת כאשר מורחים אותם על העור או שואפים אותם. אם אתה משתמש בשמנים על העור שלך, הקפד לעשות זאת להשתמש בהם בבטחה: ערבבו אותם עם שמן נשא, כגון חוחובה, שקדים או זית, לפני שתמרחו אותם. השתמש בכפית אחת של שמן נשא עבור כל חמש עד שש טיפות של השמן האתרי.
השמנים האתריים הבאים יכולים להועיל לתסמיני הווסת:
· קלארי מרווה: מסייעת בהפחתת התכווצויות, מתח ושינויים במצב הרוח
· שמן מנטה: ניתן לעזור בהפרעות עיכול ונפיחות אם תעסו את השמן על הבטן לפני ואחרי האוכל
· גרניום: מסייע באיזון מצב הרוח. אתה יכול לערבב שמן זה עם שמני לבנדר ונענע גם כן.
· לבנדר: שימושי להפחתת התכווצויות, מצבי רוח ומתח
אקופרסורה
אקופרסורה כרוכה בהפעלת לחץ עם האצבעות על נקודות ספציפיות בגוף. הלחץ יכול לשפר את זרימת אנרגיית החיים ובכך עשוי להפחית את התסמינים. אחת מנקודות האקופרסורה הקלות ביותר לביצוע בעצמך כוללת שימוש באגודל ובאצבע של יד אחת כדי להפעיל לחץ על האזור הבשרני שבין האגודל והאצבע של היד השנייה. הפעל כמה שיותר לחץ מבלי שזה ירגיש יותר מדי לא נוח. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. נקודה זו יכולה לעזור להקל על כאבי בטן וכאבי ראש.
זכור: אתה ישות אלוהית מקודשת
המחזור הוא טבעי וקדוש. אנשים עם מחזור צריכים לכבד את החלק הזה בהוויה האלוהית שלהם, והחברה כולה צריכה לראות בו את התהליך המאשר את החיים שהוא. אחת הדרכים הטובות ביותר לכבד את העצמי האלוהי הקדוש שלך היא לאמץ תרופות מסורתיות ואורח חיים המספקות הקלה בתסמיני הווסת ומשילות כל בושה ופחד שאת מחזיקה בה.
מחפשת לאהוב את כדור הארץ יותר במהלך המחזור שלך? בדוק כמה מהמוצרים הידידותיים לסביבה האהובים עלינו לבריאות הווסת:
