אם אתה קקי רגיל, אז אתה כנראה אף פעם לא חושב על כמה התהליך חיוני למצב הבריאות שלך. אבל ברגע שהבאר מתייבשת והרגלי האמבטיה שלך לא ממש מה שהם צריכים להיות, אתה מבין כמה באמת אומלל אתה יכול להיות ואת החשיבות של להיות קבוע. הנה הסיבה שאולי אתה לא הולך על הרגיל ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה אם אתה סובל מעצירות.
מה זה בכלל עצירות?
עצירות מוגדרת, בדרך כלל, כעשיית קקי בתדירות נמוכה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, והקקי שאתה כן מוציא מוצק יותר ממה שהוא בדרך כלל. ישנם קריטריונים ברורים לאבחון שרופא ישתמש בהם כדי לאבחן עצירות, עם זאת, כפי שלמדנו ד"ר סמנתה נצרת, גסטרואנטרולוג מוסמך במועצה ניו יורק.
קריטריונים אלה כוללים:
- מאמץ לפחות 25 אחוז מהזמן בזמן שאתה עושה קקי
- צואה גושית או קשה לפחות 25 אחוז מהזמן
- תחושה של פינוי לא שלם לפחות 25 אחוז מהזמן
- תחושה של סוג של חסימה לפחות 25 אחוז מהזמן
- צריך לעזור לעצמך לעשות קקי לפחות 25 אחוז מהזמן (זה אומר להשתמש באצבעותיך כדי לחלץ קקי או צורך לדחוף על הבטן או רצפת האגן)
- פחות משלוש עשיית צרכים בשבוע
לאבחון של עצירות כרונית, יש לעמוד לפחות בשניים מהקריטריונים הללו (וצריכים להימשך שלושה חודשים). עם זאת, אם אתה חווה את התסמינים האלה רק מדי פעם, עדיין אפשר להיות עצירות זמנית - ועדיין די אומלל.
יותר: מדריך לתנוחת הקקי הטובה ביותר
מה גורם לעצירות?
כמו מחלות אנושיות רבות, לעצירות יש יותר מסיבה אפשרית אחת. בארה"ב, הדיאטות שלנו עשויות להיות אשם חזק אם אנחנו לא בדיוק סדירים. "סיבים זה אחד גדול", אומרת נצרת. "איגוד הלב האמריקני ממליץ על 25 גרם ליום לתזונה של 2,000 קלוריות. האמריקאים מקבלים רק 15 גרם".
סיבה גדולה נוספת היא השימוש בתרופות מסוימות, כולל הקלה בכאבים נרקוטיים. אם עברת ניתוח וחזרת הביתה עם מרשם לתרופות נרקוטיות, אתה יודע שכמה ימים לאחר מכן, כנראה שאתה מתקשה לעשות קקי, וזה לא כיף. מצבים רפואיים יכולים גם להוביל לעצירות. "מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס או תפקוד לקוי של רצפת האגן עלולים לגרום לעצירות, כמו גם לחסימה במעי הגס, כמו סרטן המעי הגס", מסבירה נצרת.
לדברי ד"ר אריאל לויתן, מייסדת שותפה של Vous Vitamin LLC, תוספת היא תחום נוסף שבו אנשים מעצימים את עצמם ללא כוונה. היא מציינת שתוספי מזון מסוימים יכולים לתרום לעצירות, במיוחד תוספי סידן וברזל.
כיצד ניתן למנוע (ולתקן) עצירות?
תאכל יותר סיבים. מקורות טובים למזונות עתירי סיבים הם שעועית, ירקות, פירות, דגנים מלאים וסובין. התחל לאט, מזהירה נצרת, שכן שאיבת יותר מדי סיבים פנימה עלולה לגרום לנפיחות או עודף גזים.
אכלו פחות מזונות מעובדים. אם תתמלאו במזונות דלי סיבים, לא תהיו מעוניינים לאכול את המבחר עשיר בסיבים המפורטים לעיל כי תהיו שבעים.
שתו יותר מים. אמנם אין המלצה מוצקה לכל אדם על הפלנטה (ישנם טונות של משתנים כולל אקלים ורמות פעילות), לצלם בסביבות שמונה או יותר 8 אונקיות של כוסות מים ביום, אם כי מומחים לְהַמלִיץ לשתות לצמא עשוי להתאים לצרכים האמיתיים שלך.
אל תחזיק את זה. אם אתה צריך לעשות קקי, לך לשירותים.
תשאר פעיל. פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על הכל.
תסתכל על תוספי מזון. בעוד לויטן אומר שחלק מהתוספים יכולים להשפיע לרעה על עצירות, אחרים יכולים לעזור. "תוספי סיבים, אומגה 3, מגנזיום ופרוביוטיקה הם כולם שימושיים", היא מסבירה. וכאשר אתה בוחר תוסף סידן, נסו למצוא אחד שכולל מגנזיום כדי לעזור לאזן אותו. כמו כן, ברזל ברוב הצורות יכול לגרום לעצירות, אבל ברזל כקרבוניל סביר פחות לעשות זאת.
יותר: מדוע "הפופר המטורף" לא יוכל להחזיק את זה
שקול חומרים משלשלים. רב משלשלים זמינים ללא מרשם ומשתמשים במנגנונים שונים כדי להחזיר אותך לדרך. חשוב לא לסמוך עליהם, עם זאת, במקום להשתמש בהם לפרק זמן קצר כדי להשיג את עצמך חוזרת תוך כדי שינוי אורח החיים והתזונה שלך כדי לשפר את תפקוד המעיים שלך בו זמנית זְמַן.
מתי לבקש עזרה
אם יש לך עצירות שאינה מוקלת, לא משנה באילו צעדים אתה נוקט בבית, זה לא רק רעיון טוב לבקר רופא, אלא הכרחי שתעשה זאת. עצירות מתמשכת שלא מטופלת עלולה לגרום לטחורים, סדקים, פגיעה או אפילו צניחת פי הטבעת. ישנם גם תסמינים מסוימים שאי אפשר להתעלם מהם, כמו כאבי בטן, דם בצואה או ירידה בלתי מוסברת במשקל.
עם זאת, עצירות מזדמנת פשוטה ניתנת לתיקון בבית, אז בדוק את העצות לעיל כדי לשמור על המעיים שלך סדירים ועל הבטן שלך מאושרת.
