כשהייתי אמא טרייה, התרגלתי לסחוב את בני ולבנות כוח של זרוע וגב. ככל שהזמן חלף, נהייתי יצירתי כיצד בידרתי אותו ועבדתי באימון כלשהו בשבילי. הדבר הגדול ביותר הוא שתרגילים שתתחיל כשהילדים שלך צעירים באמת יהפכו אותך לחזק יותר ויותר אם תמשיך לעשות אותם ככל שהילדים שלך גדלים. להלן שלושה תרגילים מעולים שתוכלו לעשות עם הילדים שלכם.
כשהייתי אמא טרייה, התרגלתי לסחוב את בני ולבנות כוח של זרוע וגב. ככל שהזמן חלף, נהייתי יצירתי כיצד בידרתי אותו ועבדתי באימון כלשהו בשבילי. הדבר הגדול ביותר הוא שתרגילים שתתחיל כשהילדים שלך צעירים באמת יהפכו אותך לחזק יותר ויותר אם תמשיך לעשות אותם ככל שהילדים שלך גדלים. להלן שלושה תרגילים מעולים שתוכלו לעשות עם הילדים שלכם.
1. לחיצת חזה לתינוק
אתה יכול לעשות תרגיל זה על הרצפה או על כדור כושר. דחיפת תינוקך לאוויר פועלת בכתפיים, בזרועות ובחזה. שכב על הגב על הרצפה או הניח את הגב על כדור כושר כשהרגליים שלך מונחות לפניך. החזק את תינוקך כך שחזהו יהיה על חזהך. דחוף אותה לאוויר, יישר את זרועותיך. הורד אותה לאט וחזור עד 20 פעמים. היא בטוח מצחקקת.
2. סקוואט עם תינוק במנשא
החזקת התינוק שלך בזמן שאתה עושה סקוואט תהפוך את התרגיל ליעיל יותר מאשר פשוט להשתמש במשקל הגוף שלך. סקוואט עם התינוק שלך מאתגר את פלג הגוף התחתון, את שרירי הגב ואת שיווי המשקל. הנח את תינוקך במנשא כשהוא מאובזר על חזהך. עמדו גבוה עם הרגליים מרחק ירך זה מזה. שב את הגב האחורי שלך כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא, לכופף את הברכיים ולשמור על הברכיים מעל הקרסוליים. האריך את זרועותיך קדימה כאשר אתה יורד למטה. עמד שוב גבוה ואז חזור עד 20 פעמים.
3. מגלגלים כמו כדור
כל אמא טרייה רוצה לקצץ את פלג הגוף העליון ולהחזיר את הבטן לכושר. תרגיל זה יעבוד את הרגליים ואת שרירי הבטן. שכב על הגב כשהברכיים כפופות ומעל הירכיים. הניח את חזה התינוק שלך על השוקיים והחזק אותה סביב המותניים. הכניסו את הברכיים לחזה ואז גלגלו את הגוף עד שהרגליים נוגעות ברצפה. החזק שנייה, הידוק הבטן שלך, משוך את כפתור הבטן לאחור לעבר עמוד השדרה שלך, ולאחר מכן התגלגל אחורה בתנועה איטית ומבוקרת. חזור על הפעולה עד 20 פעמים.
יותר כושר טבעוני עצות!
