רוצה שיער עבה יותר? יש תוספת בשביל זה. מה דעתך עור זוהר? יש גם גלולה בשביל זה. וציפורניים חזקות יותר? כן, אתה מבין לאן אנחנו הולכים עם זה. תוספי יופי הם כל הזעם בימים אלה.
"שיגעון החומרים לצריכה הוא בעצם השיווק מחדש של ויטמינים ומינרלים קיימים תוספי תזונה שנועדו כביכול לעזור לשפר את המראה החיצוני שלך", אומר רוב אקרידג', דוקטורט, מנכ"ל ומייסד REA Innovations. "החידוש האמיתי של חומרי היופי האלה הוא המקום שבו הם נמכרים. תוספי ויטמינים אינם מוגבלים עוד לסעיף תוספי בריאות - הם נמצאים במחלקת הקוסמטיקה של הקמעונאי האהוב עליך. הנוחות של קבלת תוספי היופי שלך וסרום הפנים האהוב עליך בבת אחת היא נהדרת. להחזיק את התוספים האלה ליד מותג טיפוח העור האהוב עליך זה לא דבר רע, מכיוון שאתה צריך לטפל גם בחוץ וגם בפנים שלך."
זה לא השינוי היחיד - במקום הבקבוקים האפרוריים הקשורים בדרך כלל למעברי ויטמינים, תוספי היופי נארזו מחדש לעידן האינסטגרם. "עם זאת, יש להם את אותם ויטמינים, מינרלים וחלבונים שנמצאים בתוספי ויטמינים קיימים הנמצאים בחנויות לתוספי בריאות או בבתי מרקחת", אומר אקרידג'. "זה יכול להיות טוב לקחת את תוספי היופי האלה, אבל אל תלך שולל או תחשוב שהמרכיבים איכשהו יודעים שהם אמורים להגיע ישר לעור שלך כדי לשפר אותו. כל התועלת שתפיק מהם תהיה עבור כל הגוף שלך, מבפנים ומבחוץ."
אמנם תוספי היופי האלה מועילים כמובן עבורך, אבל חשוב לא לתת להם לעשות את כל העבודה ועדיין לקבל את המרכיבים מהתזונה שלך. "אין להסתכל על מוצרי יופי כטובים יותר, אלא יותר כעל תוספת או עוזרת להתגבר על מחסור עקב תזונה לקויה", אומר אקרידג'. "שום דבר לא יכול להחליף תזונה מגוונת של פירות וירקות. ככל שצבעו מגוון יותר כך ייטב. הפילוסופיה שלי היא לאכול קשת של ירקות בכל יום. וגם אם אתה לוקח את התוספים האלה, נטילתם עם מזונות מסוימים יכולה לעזור בספיגתם בגוף שלך. למשל, ויטמין A נספג טוב יותר אם צורכים אותו עם ארוחה המכילה שומן".
כדי להפיק את המרב מחומרי היופי שלך, חפשו את המרכיבים הללו בתוספי מזון ו הדיאטה שלך:
משקאות בטטה/רטינול
"אני חושב שלקחת שניהם זה נהדר", אומר אקרידג'. "הבטטה חורגת מעבר רק לתת לך ויטמין A - בטטה אחת בגודל ממוצע מעניקה לך יותר מפי 400 ויטמין A היומי שלך דרישה, בתוספת ויטמין C, סיבים וכולין (חומר תזונתי דמוי ויטמין הנחשב לעזור להפחית דלקת ולעזור עם עצבים פוּנקצִיָה). משקאות רטינול מספקים לך צורה טבעית של ויטמין A (הידוע גם בשם רטינול) ומים ללחות. אם אתה צריך לחות, אתה יכול באותה מידה לקבל כמה תוספי מזון בו זמנית, אבל אם אתה יכול רק להוסיף רבע בטטה לתזונה שלך, זה הרבה פחות יקר ויש לו יתרונות נהדרים אחרים."
ויטמין E / קיווי
זה עוזר כנוגד חמצון המסייע בלכידת רדיקלי חמצן. "כמוסות ויטמין E המשמשות על העור יכולות גם לנקות רדיקלי חמצן כדי להילחם בנזק", אומר אקרידג'.
תפוזים, אשכוליות ופירות הדר / תוספי ויטמין C
“ויטמין סי הוא מרכיב הפוסטר למוצרי קוסמטיקה אקטואליים", אומר Akridge. "למרות שהוא מאוד לא יציב, הוא נחשב כנוגד חמצון מפתח לנטרול רדיקלי חמצן שעלולים להזיק לעור. באופן פנימי, זה גם עוזר בייצור קולגן, אשר נחשב כמסייע לבריאות העור. ויטמין C גם עוזר לך לספוג ברזל טוב יותר. באופן מציאותי, אם אתה יכול להשיג את זה ישר מהמקור ללא תוספת סוכרים ומרכיבים אקראיים אחרים שנדרש כדי ליצור את הצורות האחרות של מאכלים לבליעה, אז זה עשוי להיות טוב יותר עבורך."
קייל, תרד וירקות קולארד / תוספי סידן
"אנשים חושבים אוטומטית על חלב בשביל סידן אבל אני אוהב ירקות כמו קייל, תרד וקולרד", אומר אקרידג'. "הם ירקות מעצימים המספקים ויטמין A ו-C, בתוספת מינרלים רבים כמו סידן. סידן ידוע כמסייע לבריאות העצמות והשיניים. זה גם עוזר לעור לווסת את מחזור תאי האפידרמיס וייצור החלב. אתה מקבל כל כך הרבה הטבות נוספות נהדרות!"
ויטמין C / פפאיה
אחד הפירות הבריאים ביותר לאכילה, לא רק שבפאפאיה יש ויטמין C, אלא שיש בו גם שורה של אלמנטים, כולל ברזל, מגנזיום, אשלגן מנגן, זרחן ונחושת. "נחושת היא קריטית לייצור פיגמנטים (מלנין), תורמת לגמישות טובה יותר של העור ולייצור קולגן", אומר אקרידג'. "זהו מצב שבו עדיף לקבל את האלמנט מהמזון ולא מהתוסף. יש צורך במעט מאוד וליותר מדי עלולות להיות תופעות לוואי".
קומפלקס ויטמין B / מגוון מזונות
קומפלקס ויטמין B - במיוחד ויטמין B3, הלא הוא ניאצין - הוא המפתח לעור בריא. "הידוע גם בשם niacinamide או nicotinamide, ויטמין B3 זה הוא ויטמין מסיס במים שעובד עם החומרים הטבעיים שלך עור שיעזור לשפר באופן גלוי את המראה של נקבוביות מוגדלות, גוון עור לא אחיד, קמטים עדינים וקמטוטים וקהות", אומר אקרידג'. "זה גם פועל כדי לספק הגנה מפני גורמי לחץ סביבתיים ושיפור תפקוד תיקון המחסום על ידי מניעת איבוד מים ושמירה על תכולת הלחות של העור. אנחנו לא יכולים לייצר את זה, אז אנחנו צריכים לקחת תוסף, לאכול אותו, או למרוח אותו על העור שלנו לתוצאות קוסמטיות". ויטמין עם תכולה גבוהה מזונות B3 כוללים כבד, חזה עוף, חזה הודו, סלמון, טונה, אבוקדו, אפונה ירוקה, בוטנים, חיטה מלאה, תפוחי אדמה פטריות.
בסופו של יום, אם אתה מודע לגבי הארנק שלך, אם אתה יכול לקבל את ההטבות האלה מהתזונה שלך אתה יכול לחסוך הרבה כסף לאורך זמן. "אתה תקבל גם המון חומרים מזינים נוספים כשהתזונה שלך מלאה בפירות, ירקות וחלבונים רזים - כמו אלה שרשומים לעיל", אומר אקרידג'. "ואם יש לך תקציב אבל אתה עדיין רוצה תוספי יופי, אין שום דבר רע בללך לבית מרקחת כדי להשיג שם את התוספים היומיים שלך במחיר טוב יותר. אתה לא תמיד צריך את הצורה החדשה והמפוארת ביותר כדי לקבל את הערך התזונתי שאתה מחפש. אני רק קורא לך לבדוק שוב שאתה לא מגזים במינון המומלץ עם מולטי ויטמינים שאתה כבר לוקח. לבסוף, אם יש נקודה מאוד ספציפית שאתה מחפש לכוון אליה - נניח על הפנים - אני ממליץ להשתמש בפתרונות אקטואליים בשילוב עם קבלת רכיבים תזונתיים מהתזונה או התוספים שלך, מכיוון שהתועלת הנגזרת מהחומרים הבולעים יהיו עבור הגוף כולו, לא ממוקדות לאזור אחד של דְאָגָה."
כמו כן, אם את בהריון או נוטלת תרופות, התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי כל אינטראקציה אפשרית בין תוספי תזונה והתרופות שלך.
