אם אתם מחפשים טכניקות אימון שמתעדפות מהירות, סיבולת לב ריאה ולמעשה לשעשע אותך ולעסוק, אתה לא יכול להשתבש אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).. אימונים אלו, המתחלפים בין עצימות גבוהה להתאוששות בעצימות נמוכה עד בינונית מחזורים, נחשבים יעילים במיוחד עבור חילוף החומרים והסיבולת שלך (אם כי, להיות יריד, אימונים בעוצמה נמוכה (LISS) יכולים לעשות זאת גם כן) על ידי מתן אפשרות לגוף שלך להפיק את המיטב של פעילות אירובית ואנאירובית.
והכי חשוב, תרגילים בסגנון HIIT הם אידיאליים כאשר אתה מתמודד עם מחנק הזמן היומיומי שעלול למנוע ממך ללכת לחדר כושר או לעשות אימון שגוזל זמן רב יותר - אתה יכול לעשות כמה עבודת HIIT משפיעה בכל מקום, עם מעט או ללא ציוד ותעדכן הכל בפחות מחצי שעה. אם כי כמה אימוני HIIT בהחלט מיועדים למקצוענים ותיקים יותר (ואתה בהחלט רוצה להיות מודע להימנע מפציעות מתח ולא להתאמץ יתר על המידה כשאתה רק נכנס אליהן - להתקדם למשהו קשה מדי עבורך!), יש עדיין כמות טובה של סרטוני HIIT למתחילים שנותנים לך הזדמנות לנסות את סגנון האימון הזה בעצמך.
HIIT לגוף מלא של 30 דקות
האימון הזה ממשפיע כושר הת'ר רוברטסוןאימון HIIT לגוף מלא זה יתמקד בכל קבוצת שרירים מרכזית ויעלה את הדופק כך שתבנה כוח ותשרוף שומן בו זמנית", כותב רוברטסון. "אין צורך בציוד באימון HIIT במשקל גוף של היום, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב."
קל לעקוב אחר המהלכים והקצב והמוזיקה צוננת ולא תעצבן אותך לכבות את הסרטון אם לא יש לך רשימת השמעה משלך מוכן, וזה תמיד בונוס.
HIIT בעל השפעה נמוכה של 15 דקות, ללא סקוואט
זה דורש כמה משקולות קלות, אבל הוא מאוד מועיל לאנשים להתמודד עם ברכיים רעות או חוסר היכולת לקפוץ מסיבה כלשהי. פהלה ב. אימוני כושר מצוינים עבור אנשים שרוצים למצוא אימונים שעשויים להתאים למצבי הגוף הייחודיים שלהם - במיוחד אם אתה מתמודד עם בעיות הקשורות לגיל המעבר או כל אחת מצלקות הקרב המפוארות שמגיעות עם חיים בגוף מזדקן.אימון HIIT חיובי לגוף
הטרדה משמעותית בתחום הכושר המקוון יכולה להיות שהוא לא מרגיש מכיל. עם שפעי כושר רבים המציעים את אותה אווירה שמרגישה מאוד דקה, לבנה וסביר שתמכור לך "תה בריאות" זה יהרוס לך את המעיים, קשה כשאתה מתחיל להרגיש שהאימון נעשה תוך מחשבה עליך. אימון אישי מגוון הוא חשבון שאנחנו לא יכולים להמליץ עליו מספיק בשביל להרגיש שאתה בין חברים שיש להם אותן מטרות בריאות כמוך. זה נועד לשמור על מוטיבציה אבל גם מודע למה שמרגיש נכון וטוב לגוף שלך האימון מלא במהלכים מהנים שישאירו את הלב שלך דופק ואת הגוף שלך יזיע בלי אִי נוֹחוּת.בנוסף, כמו כל אלה, זה פשוט ומהנה מספיק כדי שתרצה לחזור על התרגיל כשיש לך קצת זמן פנוי - וזה אף פעם לא דבר רע!
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במרץ 2020.
לפני שאתה הולך, בדוק את ציוד האימון הביתי האהוב עלינו שלא ישבור את הכסף:
