פרידות קשוחים. אם נפרדת מהגיוס הקיץ שלך, אולי אתה עובר אחד עכשיו. אמנם קשה לעבור פרידה בכל עת של השנה, אך עלול להיות קשה במיוחד "להתנתק" כאשר מתמודדים איתם. הפרעה רגשית עונתית.
"עצוב הוא כאשר אדם חווה סימפטומים של דיכאון בכל שנה באותו זמן ומופעל על ידי שינוי העונה, המתרחש בדרך כלל בין הקיץ לסתיו." ד"ר קוני עומרי, יועץ מקוון מבוסס צפון קרוליינה, אומר ל-SheKnows.
לדברי עומרי, ל-SAD יש תסמינים רבים שאנו מקשרים לדיכאון אך מחמירים במהלך החשיכה. חודשים, כולל מצב רוח, חרדה, בדידות, אובדן עניין, ישנוניות יתר או נדודי שינה ותיאבון שינויים.
בְּדִידוּת? חֲרָדָה? אובדן תיאבון? אם זה נשמע כמו סימנים מהפרידה האחרונה שלך, זה בגלל שפרידה יכולה גם לעורר דיכאון לפי ד"ר קרולינה קסטנוס, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת.
"פעמים רבות, אנשים שעוברים פרידה חווים דיכאון", אומר קסטנוס ל-SheKnows. "ייתכן שהדיכאון הזה קשור לפצעי עבר שלא הגלידו ואשר מופעלים, פעמים רבות באופן לא מודע, על ידי החוויה הזו."
מדוע מזג האוויר מחמיר את הפרידה (ולהיפך)
באופן לא מפתיע, SAD יכול להפוך את התפיסה של פרידה לעוד יותר מאתגרת.
"ריבוי הרגשות שלעתים קרובות מלווה פרידה מקשה על ביצוע ולו האחריות הפשוטה ביותר", פסיכולוג קליני ד"ר ג'ודי ג'יי. דה לוקה אומר SheKnows. “אנשים שחווים SAD בנוסף לפרידה לאחרונה עשויים לחוות פגיעות רגשית מוגברת. לכן, זה קריטי לניטור עצמי של רמות מתח, דרגות של דיכאון וחרדה, דפוסי שינה ונטיות לבידוד חברתי".
יותר: מדוע ימי שמש למעשה מחמירים את החרדה שלי
בנוסף, רוב האנשים לא מבינים שפרידות כרוכות בדרך כלל בתהליך אבל שיכול להיות מדכא, אם לא יותר מדכא, מאשר מותו של אדם אהוב, אומר עומרי.
"במוות, אדם יכול לחפש נחמה בידיעה שהפרידה היא קבועה ואי אפשר לשחזר אותה", היא אומרת. "לעיתים קרובות זה לא המקרה בפרידות. לכן, אדם שחווה פרידה תוך שהוא נאבק גם ב-SAD יתמודד עם רגשות צער קיצוניים בתהליך, מה שהופך את החוויה שלו עם SAD לגרוע עוד יותר".
סבל מעצוב ופרידה בו זמנית יכול להשאיר את האדם חסר תקווה ועם פחות אנרגיה, אומר קסטנוס. זה גם הופך את תסמיני הדיכאון ליותר אינטנסיביים וקשים יותר להתמודד איתם. "זה יכול להיות גם מסובך מכיוון שקשה להעריך אם תסמיני הדיכאון נגרמים על ידי SAD או שהם קשורים לחוויה בפועל", היא אומרת.
איך לנסות להרגיש טוב יותר
ללא קשר להיותו עצוב או דיכאון או עצב כחלק מתהליך האבל, הדבר הראשון שצריך לעשות, על פי לקסטאנוס, זה לדאוג לעצמך, כלומר לאכול בריא, להתעמל ולוודא שאתה מקבל מספיק לִישׁוֹן. היא גם ממליצה להחזיק מערכת תמיכה במקום, כמו גם ללמוד להיות מודעים לרגשות שלך, לווסת את הרגשות שלך ולאפשר לעצמך להיות עצוב אבל בצורה אדיבה וחומלת.
"ברגע שנתחיל לעשות את הדברים האלה, נוכל להרשות לעצמנו לעבור את הרגשות השונים הכרוכים באבל, כמו עצב, כעס, אשמה ובסופו של דבר להגיע לנקודה שבה נוכל למצוא מה ללמוד מהחוויה הזו", קסטנוס אומר.
מכיוון שהסימפטומים ככל הנראה ייראו דומים מאוד ויהיה קשה להבדיל, עומרי ממליץ לרפא את הסימפטומים של SAD ופרידות במקביל. "על ידי התייחסות לסימפטומים יחד, אתה פונה לכל האדם, וזה הכרחי לא משנה איזה צורכי ייעוץ יש לאדם", היא אומרת.
בנוסף להמלצה על פסיכותרפיה על ידי רופאים שהוכשרו בסיוע ללקוחות לעבור מעברי מערכות יחסים, עומרי ממליץ על רישום יומן עם שימוש במנורת תאורת מצב רוח כדי לעזור להחלים.
"היתרונות של רישום ביומן כוללים הרפיה, אימות, תיקון הסוף לסיפור שלך, הפחתת דיכאון והפחתת מתח וחרדה", היא אומרת. "מנורות תאורת אווירה פועלות כאור מלאכותי שנועד להילחם בחושך, מה שמעורר SAD. הם קשורים לשיפור ייצור המלנין והגברת חילוף החומרים. שני [כתבי עת ומנורות] ניתנים לרכישה בזול ועובדים היטב יחד כדי להילחם ב-SAD בעודם עומדים בפני פרידה."
יותר: איך להתמודד עם דיכאון בחגים
מכיוון שדימוי עצמי נמוך וספק עצמי שכיחים לאחר פרידה, במיוחד אם אתה חווה SAD, De לוקה אומר שזיהוי סדרי עדיפויות וקביעת יעדים ריאליים הם מרכיבים קריטיים לאחר הפרידה.
"סדרי עדיפויות משמשים סוג של 'מפת דרכים' שבאמצעותה נוכל לנווט את חיינו ולהשיג את המטרות שלנו", היא אומרת. "השגת יעדים מוסיפה לתחושת הישג והגשמה, מסייעת בהפחתת דיכאון ובסופו של דבר תורמת לאיכות חיים מספקת יותר."
דה לוקה מציע ליצור ציר זמן להצלחה אישית ומקצועית. "מטבעו, המוח האנושי אוהב מבנה והוא מאוד ממוקד מטרה. סיום מערכת יחסים יכול להיות טראומטי, והרגשות מקשים על ביצוע פעולות ולו הפשוטות ביותר", היא אומרת. "הגדרת סדרי עדיפויות ויעדים עם תאריכי מועד קבועים יכולה לעזור למוח לארגן ולחלק משימות, בסופו של דבר להוביל לירידה במתח ולהשגת יעדים מוצלחים."
בעוד ללמוד לשנות את נקודת המבט של האדם כדי למצוא ריפוי ושלווה היא המטרה הסופית, Castaños אומר שחשוב לזכור שהלמידה הזו היא תהליך ואינה מתרחשת בין לילה.
כי בסופו של דבר, בין אם יש לנו SAD ובין אם לא, כשמתמודדים עם פרידה, אומר קסטנוס, חשוב לראות את זה כ"חוויה שאתגרה אותנו להתעמת עם הפחדים שלנו ואפשרה לנו לגדול ולהיות גרסה טובה יותר של בְּעָצמֵנוּ."
