לעתים קרובות מדי, הורים נותנים לטיפול שלהם לרדת מהצד לטובת ילדיהם. הקלישאה של האמא המרוטשת, הנותנת יתר על המידה וחסרת האנוכיות קיימת כי היא נכונה לעתים קרובות. וזה הגיוני; קל לשים כמעט את כל השאר לפני הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. (אני יודע את זה טוב מדי - נתתי את עצמי לחץשלבקת חוגרת שנגרמה כאמא שעובדת מהבית לשני ילדים בגיל הגן.) אבל חשוב להורים מכל המינים להאט את הקצב ולקחת רגע להיטען ולהחזיר את השפיות. אבל מאיפה בכלל מתחילים לנסות ולמצוא קצת שקט בתוך הכאוס?
ריכזנו טיפים קלים ממומחים לטיפול עצמי כיצד לטפל בעצמך בדרכים ניתנות לניהול. מְרַפֵּא מייגן קוסטלו יש כמה רעיונות נהדרים, מאמן איימי קיסר שמפר יש לו טיפים מהירים לאימון (ותזכורת חשובה), ומומחה למדיטציה אור ווטקינס (סופר של Bliss More: איך להצליח במדיטציה בלי לנסות באמת) יש טיפים נהדרים למיינדפולנס.
יותר:טרקלין הפיג'מות החדש הידידותי לילדים שלא ידעת שאתה צריך
תרחיק את הצרות שלך
שמעת פעם על טיפול בצוף? אם לא, אתה לא לבד - אבל הטיפול הזה על בסיס מים הוא מגמה הולכת וגוברת. "טיפול בציפה היא שיטה מעניינת ובלתי צפויה לטיפול עצמי", אומר המטפל קוסטלו, שממליץ עליה במיוחד לאלו שכבר מתרגלים מדיטציית מיינדפולנס. "מחסור חושי יכול להיות טרנספורמטיבי בשילוב עם טכניקות כמו מיינדפולנס ושרירים מתקדמים
הַרפָּיָה," היא מסבירה. אז מה זה קשור, ואיך זה עוזר? ראשית, תיכנסו ל"תרמיל צף" או מיכל מלא במי מלח חמימים, שנועדו ליצור תחושה של חוסר משקל. "כשאתה נכנס לטנק, נשום ושם לב היכן אתה מחזיק במתח הגוף", מייעץ קוסטלו. "תרגל שחרור מתח השרירים באמצעות נשימה והדמיה. המשך בטכניקות אלו מדי יום כדי להפחית את המתח הכללי בגוף." נשמע נהדר, נכון? היכנסו וצפו.התחבר עם חברים
"יותר ויותר, אני מגלה שהורים נאבקים בשני תחומים מרכזיים של טיפול עצמי", אומר קוסטלו. אחד מהתחומים האלה הוא "ב זמן", כלומר בעצם השתקפות עצמית וזמן הקדשת טיפול למצבים פנימיים. השני הוא חיבור, הלא הוא חברויות. להכיר חברים שאיתם אתה יכול לחלוק את הניסיונות והמצוקות היומיומיות שלך הוא כל כך חשוב - לכולנו, אבל במיוחד להורים. "שיעורי אימהות של דיכאון וחרדה נמוכים יותר אצל אמהות המדווחות על חברות קרובה וקשרים חזקים בקהילה", אומרת קוסטלו. מוטיבציה די טובה, נכון? ושיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה הם לא היתרונות היחידים לחברים של אמא. "נשים שיש להן חברות וקהילות קרובות הופכות להורים אמפתיים, תומכים ומותאמים יותר". קרא עוד על איך למצוא את השבט שלך כאן.
מיינדפולנס + אפליקציות = טיפול עצמי
כשזה מגיע להקדיש קצת זמן לי, הטכנולוגיה יכולה להיות חברה שלך. אפליקציות וטכנולוגיה לעשות את זה הרבה יותר קל לשלב תשומת לב יומיומית, יומן, מדיטציה או אפילו תפילה, אומר קוסטלו. היא ממליצה להגדיר תזכורת או להשתמש באפליקציה כדי להנחות אותך באמצעות מדיטציות, מסירות וכו'. "בחרו פעילות אחת לעשות בתשומת לב - מקלחת, הליכה, אפילו קיפול הכביסה יכולים להפוך לטיפול עצמי אם אתם מתמקדים בשימוש בהזדמנות זו כדי לתרגל מיינדפולנס." וכך יכול"רחצה ביער.”
יותר: טיפים של מכשפה על גבישים לאמהות
מדיטציה קלה
אפליקציות או לא, מדיטציה היא טיפול עצמי נהדר. זה אפילו יכול לנטרל את חוסר המנוחה שכל כך הרבה הורים טריים חווים, אומר מומחה המדיטציה ווטקינס. אבל אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, אל תפחד. זה לא חייב להיות מרתיע. "מדיטציה, כשהיא מובנת כהלכה, אינה דורשת יותר מאמץ מאשר לגלול במדיה החברתית או לצפות בטלוויזיה", היא אומרת. "אז אם אנשים יכולים לפנות לזה זמן, הם יפנו בשמחה את הזמן למדיטציה. הדבר החשוב הוא להבין איך לעשות מדיטציה בקלות ראשון." ואיך עושים מדיטציה בקלות? "הטכניקות למתחילים זהות לאלו של מודטים מנוסים", מסביר ווטקינס. "תהיה קל. (לחבק, לקבל, להיכנע, להיכנע) עם המחשבות שלך - אל תתנגד ואל תילחם בהן - ותגלה שהחוויות יהיו הרבה יותר חלקות ומהנות מאי פעם".
נצל את הכפר שלך
כדי לפנות זמן לעצמך, תחליפו עם טיפול בילדים, מייעץ ווטקינס. "הרכיבו קבוצות מדיטציה של אמא שבהן אתם ביחד עם קבוצה של הורים אחרים, ומתחלפים במדיטציה בזמן שאמא אחת מתבוננת בפעוטות. בדרך זו, אתה יודע שילדך בטוח, וזה יאפשר לך לחוות חוויות תודעתיות יותר". ואתה לא צריך להשתמש בסיבוב הטיפול בילד רק בשביל מדיטציה: תעשה את הציפורניים שלך, לך לספרייה - מה שגורם לך להרגיש כמו אתה לזמן קצר. זה דורש כפר, נכון?
תתאמן מתי שאתה יכול
רובנו יודעים שפעילות גופנית היא טיפול עצמי מדהים, אבל זה יכול להיות קשה למצוא זמן להתאמן "רשמית". אבל כל טיפה חשובה, אומר המאמן קיסר שמפר. "למצוא סרטון יוטיוב מהיר לעשות בבית, לעשות חמש דקות של מתיחות כשאתה מתעורר או לפני השינה, להסתובב המוזיקה ומסיבת ריקודים עם הילדים שלך - הכל מצטבר!" ואפשר לאלתר עם מהלכים פה ושם, היא הערות. "פעילות גופנית לא חייבת להיות נסיעה לחדר כושר, לקחת שיעור ולחזור הביתה שעתיים מאוחר יותר - זה יכול להיות כמה כפיפות בטן או זריקות בזמן שאתה דוחף את הילדים שלך בנדנדה או שכיבות סמיכה על השיש בזמן שאתה מכין ארוחת ערב." אוֹ יוגה עם ילדים, מישהו?
יותר:מוצרי "תינוקות" טבעיים שאמהות יכולות לגנוב לחלוטין
זכור: טיפול עצמי אינו אנוכי
קיסר שמפר אומרת שהטיפ הכי גדול שלה לאמהות הוא רק תזכורת ש"לדאוג לעצמן זה לא אנוכי; זה אחד העצמיים ביותרפָּחוּת דברים שהם יכולים לעשות עבור הילדים שלהם." לפעמים קשה להבין את זה, אבל זה נכון. "לעתים קרובות, אנחנו מדברים על טיפול עצמי כמו 'לוקח זמן בשבילך' ו'לעשות משהו רק בשבילך'", היא מסבירה, "מה שגורם לנו להרגיש שזה דבר אנוכי, כשזה ההיפך. להיות הגרסה הבריאה ביותר של עצמנו זה הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור המשפחות שלנו". ובסופו של יום, זה מה שהורים ו ילדים רוצים.
