בזמן שחיים במגפה, חיזוק הבריאות והחסינות שלך חשובה יותר מאשר ערבר. כשאנחנו מחפשים דרכים חדשות לשמור על עצמנו ועל משפחותינו בריאים ככל האפשר, אחד הדברים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את החסינות שלך עשוי להיות אחת הפעילויות המועדפות עליך לעשות: שינה.
"הצומת של שינה ומערכת החיסון מתרחשת בתחום הנוירואימונולוגיה, החוקרת כיצד המוח שולט ברקמות ובאיברים באמצעות אותות מנוירוטרנסמיטורים, ציטוקינים ודרכם הורמונים", ד"ר ג'ו נל שו, DC, ND, אומר ל-SheKnows. "רבים מהאותות הכימיים פועלים הן על המוח והן על רקמות החיסון."
כאשר אנו ישנים, אומר שו, הורמוני הלחץ שלנו (קורטיזול, נוראדרנלין) יורדים והריפוי שלנו מתגבר "על ידי מתן אפשרות למערכת החיסון. תאים להגיב לתא זר ושעות נוספות יוצרים תאי זיכרון שמגבירים את היכולת שלך להגיב במהירות לעתיד חשיפות."
זו הסיבה, לפי שו, אנחנו נוטים להיות הכי בריאים שלנו כשאנחנו מכבדים את הקצב והדפוסים של הטבע, כמו הקצב הצירקדי, שלדבריה יכול להיות המדריך שלך לתפקוד חיסוני מיטבי.
"רבים מהמטופלים שלי חולים אחרי גמר או בחופשות. למה? ירידה זו בתפקוד החיסוני מקורה בדרך כלל בתקופת המתח הממושכת שלהם וחוסר שינה", היא אומרת. "אלה הולכים יד ביד וניתנים לפתרון בעזרת רפואה נטורופתית ושינויים באורח החיים."
הקשר בין שינה ותפקוד חיסוני בחיי היומיום שלנו
“הגוף שלנו מתרפא ומתאושש כשאנחנו ישנים. השינה משפיעה על כל היבט בחיינו מבחינה נפשית, פיזית, רגשית". ד"ר ג'נט נשיוואט, רופא משפחה וחרום, אומר ל-SheKnows. "זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, התיאבון שלנו, השיפוט שלנו, החשיבה, הריכוז שלנו וכו'."
תלוי כמה או מעט מדי מהורמוני השינה השונים המופרשים יכולים להשפיע על כמה אנחנו אוכלים, איך אנחנו מרגישים, איך הגוף שלנו מרפא ומגיב ללחץ. "מתח כרוני ושינה לא מספקת אינם מאפשרים ריפוי ותחלופת תאי ומערכת חיסונית חזקה חזקה", אומר Nesheiwat. "במיוחד בזמן מגיפה, פחות משש שעות שינה עלולות לשים אותך בסיכון גבוה יותר לחלות מכיוון שהמערכת החיסונית שלנו תלויה בשינה כדי להדוף זיהום."
צור מחזור שינה-ערות
"אני מוצא שהאנשים שישנים הכי טוב הם אלה שהולכים לישון באותה שעה בכל לילה ומתעוררים באותה שעה בכל בוקר", אומר שו. "זה מבסס מחדש את הקשר שלנו לטבע המחזורי שלנו."
לדברי שו יצירת מחזור שינה-ערות יוצרת את התפקוד החיסוני הטוב ביותר מכיוון שהוא עוזר למערכת האנדוקרינית שלנו. "ישן כשעייף, התעורר כשנוח. זה נשמע פשוט אבל אני מבטיחה שזה מאבק בחברה שלנו", היא אומרת.
עם זאת, על ידי כך, זה מגביר את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו (דוושת הגז) ו היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (ציר HPA) המגבירים את אותות הלחץ בכל הגוף ומגדילים סיכון למחלה. "הפוגה של אחר הצהריים שנפתרת על ידי הגברת קפאין לא עוזרת לדפוסים ההורמונליים שלך לשאר היום, מקשה על השינה בלילה, ומפחיתה את היכולת שלך להקשיב וללכת אחרי האותות של הגוף שלך למנוחה", אומר שו.
במקום זאת וודאו שזמן השינה והשעון המעורר שלכם מסתנכרנים באופן עקבי במהלך השבוע.
הפוך את השינה לשגרה שלך
Nesheiwat ממליצה להפוך את השינה לשגרה ולנסות לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה. "הגוף שלנו אוהב הרגלים שגרתיים", היא אומרת.
היא גם ממליצה להימנע מקפאין אחרי 1 או 2 בצהריים וכן להימנע מקריאה או צפייה בטלוויזיה במיטה מכיוון שזה יפריע לדפוס השינה שלך. התעמלות יומיומית, שמירה על לחות והימנעות מאלכוהול לפני השינה מומלצים גם הם למנוחת לילה טובה.
קצץ את זמן המסך
שו ממליץ גם להפחית את זמן המסך כגורם חשוב בשינה נכונה. "זמן מסך הוא הסיבה העיקרית לכך שאנשים לא יכולים 'להירגע' בלילה, ובדרך כלל הם הסיבה לכך שאנשים לא מרגישים עייפים לפני השינה", היא אומרת. "האור המופץ על ידי מסכים (מחשבים ניידים, טלוויזיה, טלפונים) מקטין את ייצור המלטונין, הורמון השינה, ומגביר את הקורטיזול ואת הערנות. הפסקת השימוש במסך בערב הוא צעד ענק בדרך לשנת לילה טובה".
נסה טיפול כירופרקטי
לדברי שו, טיפול כירופרקטי הוא עוד דרך מצוינת להביא איזון למערכת העצבים ולשפר את השינה ואת תפקוד החיסון.
"הסתגלות מגבירה את התקשורת מהמוח לאיברים ולרקמות שלנו ומאפשרת את מערכות עצבים סימפטיות ופאראסימפתטיות לוויסות הורמונים ולהסתגל ללחצים יומיומיים", היא אומר. "כשהגוף שלך מתפקד טוב יותר אתה ישן טוב יותר."
אתה לא יכול לקנות שנת לילה טובה אבל אתה יכול לפחות לנסות להפוך את מקום השינה שלך למקלט. הנה כמה מהמוצרים האהובים עלינו שיעזרו לכם לקבל מנוחת לילה טובה יותר:
