בכל רגע נתון יש לי שלוש או ארבע רשימות מטלות. האם אני צריך כל כך הרבה? כנראה שלא. האם אני מוסיף דברים לרשימות שכבר סיימתי או שהם קרובים מאוד לסיום רק כדי שאוכל להסתפק בסיפוק משהו? בהחלט, אני כן. ובכן, מסתבר שזה לא רק עוזר לי לארגן את המחשבות הפזורות שלי. יכול להיות שזה גם עוזר לי לִישׁוֹן.
על פי מחקר חדש מאוניברסיטת ביילור, הכנת רשימת מטלות - במיוחד לפני השינה - יכולה לעזור לתרום לשנת לילה טובה יותר. במחקר, החוקרים בדקו את דפוסי השינה של אנשים שהניחו בצד חמש דקות לפני שהלכו לישון לרשום המשימות והתפקידים הקרובים שלהם והשוו אותם מול משתתפים אחרים, שתיעדו את הפעילויות שכבר היו להם הושלם.
יותר: 4 דברים מציאותיים לחלוטין שאתה יכול לעשות היום כדי לעזור לשפר את הבריאות שלך
"אנחנו חיים בתרבות 24/7 שבה נראה שרשימות המטלות שלנו גדלות כל הזמן וגורמות לנו לדאוג לגבי משימות לא גמורות לפני השינה", הסופר הראשי ד"ר מייקל ק. סקלין, מנהל מעבדת מדעי המוח והקוגניציה של ביילור ועוזר פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח, אמר בהצהרה. "רוב האנשים פשוט עוברים בראשם על רשימות המטלות שלהם, ולכן רצינו לחקור אם פעולת כתיבתן יכולה לנטרל קשיי לילה עם הירדמות."
המחקר, שפורסם ב-American Psychological Association's כתב עת לפסיכולוגיה ניסויית, התרחש במעבדת שינה, אשר שלטה באלמנטים כמו טכנולוגיה ואור. היו בו 57 סטודנטים.
אז למה לחשוב על מה שאתה עדיין צריך להשיג טוב יותר מאשר להתמקד במה שכבר השגת טוב יותר לשינה?
"יש שתי אסכולות לגבי זה", אמר סקלין ב- הַצהָרָה. "האחת היא שכתיבה על העתיד תוביל לדאגה מוגברת לגבי משימות לא גמורות ולדחות את השינה, בעוד שרישום על פעילויות שהושלמו לא אמור לעורר דאגה. ההשערה האלטרנטיבית היא שכתיבת רשימת מטלות 'תוריד' את המחשבות הללו ותפחית דאגה", הוסיף. בסיום המחקר, הם גילו שזה האחרון.
אבל האם קבוצה של 57 סטודנטים באמת יכולה לספר לנו משהו על שלנו הרגלי שינה? סקלין אמר שבעוד שגודל המדגם אופייני לסוג זה של מחקר, מחקר בקנה מידה גדול יותר יועיל.
"מדדי אישיות, חרדה ודיכאון עשויים למתן את ההשפעות של כתיבה על הירדמות, וזה יכול להיחקר בחקירה עם מדגם גדול יותר." הוא אמר. "גייסנו מבוגרים צעירים בריאים, ולכן אנחנו לא יודעים אם הממצאים שלנו יכללו חולים עם נדודי שינה, אם כי חלק מפעילויות כתיבה הוצעו בעבר להועיל לכאלה חולים."
יותר: המתנות הטובות ביותר עבור נדודי שינה בחייך
אז מה יש לך להפסיד? אתה יכול באותה מידה להקדיש חמש דקות לכתוב מה אתה צריך להשיג מחר לפני שאתה הולך לישון הלילה. גם אם זה לא עוזר לשינה שלך, זה עדיין יהיה דבר שימושי בבוקר.
