העניין על חווה טראומה היא שזה לא רק שקשה להתמודד איתו, אלא שזה גם בדרך כלל די פתאומי. דקה אחת הכל רגיל, וברגע הבא אתה מסונוור לחלוטין על ידי א אירוע מלחיץ ביותר, לעתים קרובות משנה חיים.
טְרַאוּמָה היא קטגוריה רחבה יחסית הכוללת התרחשויות בחייו של האדם הגורמות פיזית, רגשית, פגיעה רוחנית או פסיכולוגית, החל ממוות במשפחתך למעצר באיומי אקדח ועד א טראומת ילדות. ללא קשר לאירוע שהתרחש, כדי שהגוף והנפש שלך ירפאו, טיפול עצמי צריך להיות בראש סדר העדיפויות עבור אלה שחוו את הטראומה.
טיפול עצמי, מטפל שרה בון מספר היא יודעת, זה בעצם דומה ל"הנחת מסכת חמצן על עצמך תחילה על מנת לענות על הצרכים שלך לפני שתנסה לענות על הצרכים של הסובבים אותך." זה חיוני שלפני שתוכל להמשיך עם היום יום שלך, תקדיש את הזמן לכבד את התחושות שגופך חווה, הן פיזית והן נפשית.
"הגוף שלנו מכיל את כל החוויות שלנו. זה חיוני ללמוד כיצד לעכל את הרגשות שלנו ואת החוויות שלנו כך שהם לא יצטברו פנימה הגוף שלנו ויוצרים מתח, לחץ ומחלות", פליז סיליקי, מחנכת בריאות וסופרת שֶׁל תענוג: 8 עקרונות לחיות בקלות ובשמחהמספר היא יודעת.
בסופו של דבר, תגובת הקרב או טיסה שלנו נכנסת להילוך מלא תגובה לאירוע טראומטי כשהגוף מתמודד עם איום על הישרדות, מוסיף בון. בימים, שבועות, חודשים ולעיתים שנים שלאחר אירוע טראומטי, מקובל ל להיתקל בטריגרים בסביבה שלך, שיכולים להיות פשוטים כמו ריח שהיה קיים במהלך הטראומה.
בסדר, אני מוכן להתמודד עם זה - איך אני מתחיל?
לפני שניתן להתחיל טיפול עצמי, חשוב שתנקוט עמדה לא שיפוטית עם עצמך. (לַחשׁוֹב טוב וויל האנטינג - "זו לא אשמתך").
לעתים קרובות, הקורבנות מפעילים כל כך הרבה זמן ואנרגיה במחשבה על מה-אם. מה אם הייתי עושה את זה אחרת? מה אם הייתי פונה שמאלה במקום ימינה? בון ממליץ לחסל את האשמה העצמית; זה הצעד הראשון לקראת ריפוי. האשמת עצמכם במה שקרה עלולה לתת לכם תחושה זמנית של שליטה על האירועים שהתרחשו, אבל בטווח הארוך, זה יעשה יותר נזק מאשר טוב, אז תפסיק לשאת את משקל החוויה שלך כתפיים.
איזה סוג של טיפול עצמי הכי מתאים לי?
תוכניות פוסט טראומה שונות עבור כל אחד. זה לא תהליך ליניארי עם רשימת בדיקה, אומר בון, רעיון שיכול להיות מאתגר לקבל עבור רבים. עבור חלק, טיפול עצמי יכול להיות פנייה לעזרה של איש מקצוע מורשה ולדון באירועים שהתרחשו.
עבור אחרים, הם מוצאים שגישה חלופית לטיפול בטראומה מועילה בריפוי הגוף. לדוגמה, סיליקי מלמד את התרגולים ההוליסטיים העתיקים מהאיורוודה ומשתמש ביוגה ובחוכמת המערכות העתיקות הללו כדי לעזור עם מודרניות ריפוי ומשתמש בשיטות יומיומיות כמו נשימה, רישום יומן והליכה מסביב לבלוק כדי לעזור להשתלב, לרפא ואז להיות מסוגל לזוז קָדִימָה.
עברה יותר משנה - למה אני לא מרגיש יותר טוב?
אין מסגרת זמן אמיתית לריפוי למרות שהמוח שלנו אולי אומר, "די כבר! חזור לעבודה! אתה אמור להרגיש טוב יותר!" לפעמים, הגוף שלנו צריך יותר זמן כדי לעבד את מה שקרה.
באמצעות התרגול שלה, סיליקי שומעת הרבה נשים אומרות, "אני צריכה לסיים את זה עד עכשיו!" מטרת הטיפול העצמי היא להדריך אנשים מתוך שלהם מחשבות, הזזת הראש לתוך הגוף והתקרבות לחוויה של האדם בראייה הוליסטית כדי שבסופו של דבר ניתן לשחרר את הטראומה מה גוּף.
פשוט אין לי זמן להתמודד עם זה
עבור רבים, טיפול עצמי יכול להיות מאמץ שלוקח זמן, ועם החיים שאנו מנהלים כיום, נראה שלעולם אין מספיק שעות ביום. אם אתה משוכנע שאין לך זמן לתת לעצמך להחלים מאירוע טראומטי, ממליץ בון לפחות שוקל לחלוק את הפרטים של הטראומטי שלך אפילו במרחב בטוח עם מישהו שאתה אמון. זה מועיל אם אדם זה הוא איש מקצוע, אבל זה יכול להיות גם מישהו קרוב שאתה סומך עליו. על ידי שיתוף הסיפור שלך, אתה מאפשר לגוף שלך להרגיש את כל הרגשות, שבאופן מיידי יכול להפחית את עוצמת מה שאתה נושא איתך.
חוויה טראומטית יכולה להרגיש שהיא מכלה אותך, את המחשבות שלך ואת היום-יום שלך, אבל היא לא חייבת. לקחת את הזמן למעט טיפול עצמי יכול להגיע רחוק.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה באפריל 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק את אפליקציות בריאות הנפש האהובות עלינו, מועילות ובמחיר סביר:
