התקדמות איטית ויציבה יכולה לעזור לך להשיג את מטרת הבריאות שלך. הפוך את החיים בריאים יותר להרגל על ידי בנייה על הצלחות קטנות. התחל עכשיו עם השלבים הפשוטים האלה!
כולנו עושים את זה במידה מסוימת: להבטיח לעצמנו הבטחות לקיים אורח חיים בריא יותר, ואז לגלות שהכוונות הטובות ביותר שלנו הולכות לאיבוד בקצב החיים העמוסים. אנו מתכננים לאכול ארוחות מזינות יותר, לקבל מספיק פעילות גופנית ומנוחה, לשבור הרגלים רעים, לשלוט בלחץ ולעבוד לשיפור הבריאות הכללית שלנו. צעדים קטנים יכולים להתחיל ולסייע ביצירת שגרה שתוכל לעמוד בה במשך שנה של חיים בריאים יותר!
תתחיל בקטן
הציבו יעדים הניתנים להשגה. במקום לתכנן לרדת 40 קילו בשלושה חודשים, התמקד בהורדת חמשת הראשונים! זכור את המטרה הניתנת לביצוע הזה ובנה על כל הצלחה. השגת יעדים ביצירות "בגודל ביס" תרגיש כמו הישגים עקביים ותשאיר אותך נלהב. אפשר להסתדר בלי סיגריה או סודה ממותקת וחטיף עמוס קלוריות ליום אחד. בנה על זה ועשה זאת שוב. הימים הופכים לשבועות וחודשים!
אל תנסה לשנות הכל בבת אחת. התחל למתן את התזונה שלך כך שתכלול יותר מזון בריא מדי שבוע, הוסף חלבונים רזים, דגנים מלאים ושפע תוצרת טרייה. כאשר אתה מוסיף פריט טוב בהדרגה, הסר פריט רע. אולי תחליט להפסיק להצטייד במקרר עם משקאות קלים ולשמור אותם כפינוק מיוחד ליהנות מדי פעם כשאתה בחוץ. טיהור אותם מהבית שלך מסיר את הפיתוי להתרסק!
דגש על כושר גופני
אולי לעולם לא תרוץ חמישה קילומטרים מדי בוקר או להיות קבוע בחדר הכושר, אבל אתה עדיין יכול להתמקד בשיפור הכושר הגופני שלך. מצא דרכים לנוע יותר מדי יום. החנה את המכונית והפעל מסדרים ברגל, טייל עם הכלב, שחק בחוץ עם הילדים שלך או צא לטיול משפחתי או לרכב על אופניים. מצא ספורט שאתה אוהב וחבר או בן משפחה שישחקו אותו איתך. השתמש תמיד במדרגות במקום במעלית. אפילו עבודה בבית ובחצר יכולה לשרוף קלוריות ולהשאיר אותך בתנועה. קנה מד צעדים וספור את צעדיך. לאחר מכן נסה להוסיף עוד 100 בכל יום. רק טיול בשכונה שלך גורם לך להתאים את עצמך!
קנה סרטון כושר או ריקוד והפוך אותו לרומן משפחתי לרוץ בו מדי שבוע. ילדים אוהבים לרקוד, אז תגבירו את המנגינות וגרמו לכולם לזוז. משחקי כושר חדשים עבור Xbox ו- Kinect השתמשו בגופכם כבקר. תשחק ותקבל את אימון אירובי תוך הנאה.
שינה טובה
שינה מספקת הינה חיונית לבריאות, לכן אל תפגר לפי מה שהגוף שלך צריך. נסה ללכת לישון 30 דקות קודם לכן, ולנסות לקבוע שעת שינה קבועה. היה רגוע ושקט בשעה שלפני השינה, כך שאתה מכה בשק נינוח ומוכן לנמנם.
עקוב אחר ההתקדמות שלך, ואם אתה מחליק, הרם את עצמך בחזרה והמשך הלאה. קיפוח התזונה או דילוג על הפעילות הגופנית לא הופך אותך לכישלון - זה רק מוכיח שאתה אנושי. המשך לאט ויציב כדי להשיג 52 שבועות של בריאות.
טיפ מהיר
צור לעצמך תרשים או השתמש בלוח שנה כדי לתעד את ההתקדמות שלך. בדיוק כמו תרשים מטלות, בדוק ימים שבהם אתה נשאר במסלול תזונתי ועם תוכנית האימון שלך. תתפלא מההנאה שזה גורם לך לראות שתרגילי בריאות הופכים להרגל שלך!
עוד טיפים
6 מגמות כושר שחובה לנסות לעונה חדשה
מכשירי הכושר הייטק האחרונים
6 דרכים להחדיר קצת הנאה לשגרת הכושר שלך
