שעת השינה מתגלגלת, ו-yאתה לא יכול לחכות שהראש שלך יפגע בכרית - או להתפנק עם אהצג בנטפליקס לאחר שהילד שלך עזב.באולי זֶה תמיד נראה שכן להיות ה הזמן שבו הילד שלך מורהס לקום כל לילה. עבור רבים, זהוא מוּכָּרומתסכל תַרחִישׁ. ו יותר הורים פונים לעזרתם שלאת התוסף מלטונין.בזה בטוח?
א 2015 מחקר שפורסם באירופה כתב עת לנוירולוגיה ילדים דיווחים כי השימוש במלטונין בילדים הוכפל מ-2004 ל-2011. ו בשנת 2018,האפוטרופוס דיווח על עלייה של 25 אחוז במרשמי מלטונין ל ילדים באנגליה במהלך שלוש השנים האחרונות. אבל מדעניםקראו למחקר נוסף על השימוש במלטונין לטווח ארוך ב נוֹעַר יש תופעות לוואי.
מה זה מלטונין?
ה בלוטת האצטרובל, הממוקם באמצע המוח, מפריש ההורמון מלטונין באופן טבעי כאשר אנו נחשפים לחושך. התהליך מתחיל אצלנו עיניים. הרשתית שלנו להעביר אותות על החשיפה שלנו לאור לאורך מסלולים במוח ובחוט השדרה לבלוטת האצטרובל,אומר את זהלשחרר מלטונין. כרגולטור שלנו קצב צירקדי — כלומר השעון הפנימי שלנו — מלטונין אומר לגופנו מתי הגיע הזמן לקצת shuteye.
כיצד פועל מלטונין משלים?
למרבה הצער, עבור כַּמָה סיבות, השעונים הפנימיים שלנו לא תמיד עובדים כמו שעון. ילדים (או מבוגרים) אולי יש לי קשיי הירדמות רק אז יש קושי להתעורר בזמן בבוקר. בגלל זה יותר הורים לתת לילדיהם מלטונין. במלטונין סינתטי (מעשה ידי אדם) ומלטונין טבעי (מופק מבעלי חיים) זמיניםעלהדֶלְפֵּקבארצות הברית.
שימוש בתוספת מלטונין עשוי לעזור לילדים להירדם מהר יותר מאשר אם הם היו מסתמכים רק על הרמות שלהם של ההורמון לעשות את טריק. לדוגמה, א מחקר משנת 2016 שפורסם ב JAMA רפואת ילדים, גילה שילדים עם אטופיק דרמטיטיס הצליחו להירדם כ-20 דקות מוקדם מהרגיל לאחר הם קיבלו מלטונין במהלך ניסוי קליני.
אילו תנאים יכולים להשפיע על שנתו של הילד?
ה מגרד תסמינים של אטופיק דרמטיטיס בהחלט יכולים להשאיר מישהו ער, וכך יכולים גם תנאים אחרים. לדוגמה, אסתמה קשורה לנדודי שינה, על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת חזה. ועוד,רופאי משפחה קנדיים מדווח על כך אל-75% מהילדים שיש להם מצבים נוירו-התפתחותיים ופסיכיאטרים יש לִישׁוֹן נושאים. ילדים עם הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD), הפרעת קשב וריכוז (ADHD) או חרדה חווים לעתים קרובות קשיי הירדמות אוֹ אַחֵר הפרעות שינה, אומר מאמר משנת 2017 שפורסם ב- כתב עת לרפואה מתרגמת.
מדוע ילדים מתקשים להירדם?
אֲפִילוּ אם לילד שלך אין בעיה רפואית, רב גורמים יכולים עוֹד לְשַׁבֵּשׁ של ילד קצב צירקדי. על אודות 25% של ילדים ובני נוער בריאים גַם תישן צרות. ש' מוקדםבית הספר הַתחָלָה פִּיו תקופות מוגברות של אור יוםיכול להתעסק עם יחידות שעון פנימיגם, ולשדוד ילדים של בעל ערך זמן שינה, לפי א 2016 מאמר ב ביקורות אנדוקריניות.
אבל יש עוד מטומטם גנב שינה: האור הכחול מהמכשירים שלנו. רק שעתיים של חשיפה לאור כחול בלילה משפיעות על ייצור המלטונין ומתעסקות עם שלנו מחזור שינה-ערות, מדווח א סקירה שיטתית 2019 שפורסמה ב כרונוביולוגיה בינלאומית.
בהתחשב באיזו תדירות אנו משתמשים במכשירים הניידים שלנו, זה לא מאמץ להניח שהם אשם גדול בשינה אבודה גם להורים וגם לילדים. אסקר 2019 מאת Common Sense Media, ארגון מחקר ללא מטרות רווח החוקר שימוש במדיה בילדים, מדווח כי 40% מבני הנוער משתמשים במכשיר נייד תוך חמש דקות לפני ניסיון להירדם. אהֶתקֵף 36% מבני הנוער מדווחים שהם מתעוררים לבדוק את המכשיר שלהם במהלך הלילה, ו-29% מדווחים שהם באמת ישנים איתו. אז זה לא רק האור הכחול שיכול לגרום הפסד של אותן ארבעים קריצות. הודעות צלצול או זמזום הן בעיה גם כן.
האם שימוש במלטונין בטוח לילדים?
למרות שהסיבות לילדים מתקשים להירדם משתנות, בעיות שינה מהוות דאגה גוברת אצל ההורים. והם מחפשים פִּתָרוֹןזה כמו מלטונין. אבל השאלה של בטיחות ב טווח ארוךלהשתמש שְׂרִידִים.
ה המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מדווחת על כך מלטונין בטוח לשימוש לטווח קצר ב ילדים. במילים אחרות, אם רופא הילדים שלך מאשר את זה, שימוש מדי פעם במלטונין בלילות קשים נחשב בסדר. תופעות לוואי קלות אפשריות כוללות נמנום, כאב ראש, סחרחורת, הגברת השתן או הרטבת לילה ותסיסה. אבל ה-NIH מזהיר הורים בשימוש ארוך טווח מכיוון שחסרים מחקרים.
במאמר משנת 2019 שפורסם בכתב העת טבע ומדע השינה, קראו חוקרים למחקרים נוספים על האם תוספת מלטונין בילדים יכולה לעכב את תחילת ההתבגרות. החוקרים מציינים אינדיקציות לכך שירידה ברמות המלטונין בגיל ההתבגרות עומדת בקורלציה עם התקדמות ההתבגרות וההתפתחות המינית. הם גם מצביעים על מחקרים בבעלי חיים שקישרו תוספת מלטונין עם דיכוי של הפרשת הורמון משחרר גונדוטרופין, שאחראי לתחילת ההתבגרות.
מחקר אחד משנת 2018 של ילדים עם ASD דיווח על מתן מלטונין בטוח למשך עד שנה.המחקר, שפורסם ב- יכתב העת לפסיכופרמקולוגיה של ילדים ומתבגרים, מְנוֹהָל מלטונין בשחרור ממושך לילדים (PedPRM) למשך 52 שבועות. לשלושה מתוך ארבעה ילדים היו יתרונות שינה ארוכי טווח עם תופעות לוואי קלות המורכבות מעייפות ושינויים במצב הרוח (tלמרות שחוקרים אומרים ה מַצַב רוּחַ שינויים ניתן לייחס להפרעה הבסיסית). עוֹד, עדיין יש צורך במחקרים ארוכים יותר כדי לאשר בטיחות מעבר לשנה.
ומלבד משך השימוש, דאגה נוספת בשימוש במלטונין היא תיוג שגוי של תוספים. במחקר קטן משנת 2017 ב- כתב העת לרפואת שינה קלינית, חוקרים ניתחו כ-30 מלטונין תוספי תזונה ומצא כי טענות התווית על תכולת מלטונין היו שגויות באופן משמעותי. חלק מהמוצרים הכילו80% פחות מלטונין מהצוין, ואחרים הכילו יותר מ-400% מלטונין מהצוין. ומוצרים רבים, 26%, הכילו גם סרוטונין, חומר המשמש לטיפול בהפרעות נוירולוגיות. חשוב לזכור כי, אלמרות שה מנהל המזון והתרופות מסדיר אוֹתָם, תוספי תזונה אל תעבור את הבדיקות והדרישות המחמירות לאישור כפי ש תרופות מרשם.
אז מה ההורים צריכים לעשות?
אם אתה שוקל להשתמש במלטונין כדי לעזור לילדך להירדם, דבר קודם עם רופא הילדים שלך. ספק שירותי בריאות יכול לתת לך המלצות לניסוח מהימן, המינון המתאים לילדך, ומתי ובאיזו תדירות להשתמש. גם רופא ילדים יכול לעזור בטיפול בהפרעות בסיסיות שעשויות להיות קשורות לאיבוד שינה או להציע המלצות לשינה שונות פתרונות.
ה מאיו קליניק מייעץ לאנשים עם נדודי שינה או קשיי שינה אחרים לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי לפני נטילת תרופות או תוספי מזון. שיטות לילדים בדרך כלל כוללים דרכים לשיפור היגיינת השינה. אלה עשויים לכלול הגבלת זמן מסך בשעות הערב, והרחקת מכשירים מהמיטה ו מנסה שגרה שעוזרת לרמוז לילדים לפני השינה.
השורה התחתונה: נסה תחילה אפשרויות שאינן כוללות תוספים או תרופות. אם הם לא עובדים, דבר עם ספק שירותי בריאות מהימן כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר עבור הילד שלך כדי לקבל יותר ZZZZs - מה שיעזור לך להכות את החציר מהר יותר.
