טייק אאוט לא בדיוק ידוע במוניטין הבריא שלו, אבל זה לא חייב להיות חג הגאווה שחשבנו עליו כמו - אלא אם כן לקחת פיצה שמנונית או צ'יזסטייק פילי זה מה שיביא לך שמחה ברגע זה (הייתי שם). אם זה המקרה, אל תתנו למאמר הזה לעצור אתכם (ואל תתנו לאף אחד לגרום לכם להרגיש רע עם זה). עם זאת, אם יש לך מצב רוח לאכול ארוחה שהיא איפשהו בין בריאה לבריאה יותר אבל פשוט לא מסוגלת עם הרעיון של בישול, הנה כמה אסטרטגיות איסוף שיעזרו לך ללכת על הקו.
1. קח את הרוטב והרוטב שלך בצד
רטבים ורוטב נוטים להעלות את תכולת הסוכר והנתרן. לכן, במקום לאכול מנה טרופית מראש של עוף טריאקי (או מנה אחרת לבחירה), הזמינו את הרוטב בצד וטבלו לפי הצורך. זה יעזור להגביל את כמות הרוטב שאתה אוכל מבלי להקריב את הטעם, וסביר להניח שתופתע עד כמה מעט אתה באמת צריך. זה מועיל במיוחד כאשר אתה לא יכול להוריד אוכל סיני מהראש.
2. הזמינו ירקות בצד... ואכלו אותו קודם
אם אתה לא רואה צד ירקות בתפריט, אל תפחד לשאול. רוב המסעדות יותר משמחות לארח. ואם לא, אולי אכילה בריאה לא הייתה אמורה להיות הערב? (צוחק, סוג של.) סלט בצד הוא עוד אופציה מעשית, ותהיה קשה למצוא מסעדה שאינה מציעה. תכננו לאכול תחילה את הצד הבריא שלכם כדי שלא תמלאו את החלק הפחות בריא לפני שלדברים הטובים יש סיכוי.
3. שנה את ההזמנה שלך בסינית
במקום העוף הקונג פאו הרגיל או אגרולים מטוגנים, נסו להזמין את ה- Buddha's Delight, מנה צמחונית. המתכון המדויק יכול להשתנות ממסעדה למסעדה, אבל הוא תמיד מכיל תערובת של ירקות ולפעמים טופו. עדיין אפשר לבשל אותו ברוטב סויה (שלום, נתרן), אז היצמד לכלל "רוטב בצד" אם אתה מודאג מזה.
4. להזמין מרק
מחקר הראה שמרק יכול למעשה למלא אותך מהר יותר מאשר מזונות אחרים. זכור כי מרק כבד על בסיס שמנת לא בדיוק ישמור על בריאות הארוחה שלך, אבל הזמנת מרק על בסיס מרק שיש בו איזון של חלבון וירקות יכולה להיות אופציה מוצקה. זה גם סופר מנחם ביום שישי בערב.
5. בחר את הפיצה שלך בחוכמה
בהתחשב בעובדה שזה לחם, זה יכול להיות מסובך לתייג פיצה בריא. עם זאת, אתה יכול למצוא איזון. הזמינו משהו עם ירקות ולא אוהבי הבשר עם גבינה נוספת. תמיד יש את הטריק של כתמים טובים, שהוכח לגלח 40 קלוריות לכל פרוסה. ואם אתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, לך ללא רוטב. האדם המקסים שלוקח את ההזמנה שלך עשוי לחשוב שאתה משוגע, אבל הוא לא זה שאוכל אותה, נכון? אם אתם מרגישים שפשוט פרצתם את המהות של הפיצה, ובכן, יש לכם, אבל לפעמים זה בסדר לשבור מסורת. אחרי הכל, האם לא בגלל זה קיימים טאקו של דוריטו?
6. תמיד יהיה לך סושי
ארוחה מהירה מועדפת אישית שלי: סושי בחנות מכולת. אבל אם זה מוזר לך, התקשר אליו למפגש הסושי האהוב עליך, וזהו תרחיש אחד שבו זה בסדר למלא מתאבנים (לא כל כך במקרה של אוכל מקסיקני; נתראה, צ'יפס וסלסה). אכילת סלט אדמה ואצות לפני שאתה חופר ברול פילי יכול להוסיף איזון מסוים, או שאתה יכול להקפיד על הזמנת לחמניות קלות יותר (תחשוב על אלה עם סלמון או אבוקדו). הוסיפו אורז חום כדי להטות את הסקאלה עוד יותר לעבר הצד הבריא.
7. תחשוב על בשר רזה
לא משנה מאיפה תזמינו, אם אתם לא הולכים לצמחוניים מלאים, היצמדו למנות עם בשרים רזים כמו דגים ועוף במקום בשר אדום, שזה לא בדיוק משחק נחמד עם רמות כולסטרול.
8. מגיע לחנות הפינית
כשאתה לא יכול להמשיך יותר ביום שלך בלי חטיף או שאתה על הכביש ועוצר לאוכל בתחנת דלק, יש אפשרויות. חטיפי חלבון (בדוק את תכולת הסוכר), אגוזים ללא מלח ואפילו משקאות דמויי שייקים על בסיס פירות (שוב, בדוק אם יש תוספת סוכר) יכולים למלא את החלל בבטן.
ובסופו של יום, אם מה שאתה באמת רוצה זה להתפרע ממשהו שלא בודק את הקופסה הבריא, אל תזיע. הדבר הגרוע ביותר עבור הרגלי האכילה של כולם יהיה נוח מדי להיות מגביל. מלבד העובדה שהרגשת אשמה על מה שאתה אוכל היא מבאס לגמרי, לתת לעצמך הפסקה מהתזונה שלך יכול למעשה לסייע בירידה במשקל.
פוסט זה נערך בחסות שץ.
