אנו מבלים זמן רב בבית ובקרבת-רכון כל הזמן מעל מסך. אז זה לא מפתיע שזה אורח חיים יושבני, מנוגד לאינטואיציה לא עושה כלום למען הצוואר שלנו בְּרִיאוּת.
לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יוגה יכולה להיות נגישה בקלות תרופה לכאבי צוואר.
יוֹגָה מבקש גם שתשים לב לגוף שלך. לעתים קרובות, כאב הגוף שאנו חשים הוא לא רק תוצאה של התמכרות לטכנולוגיה, אלא גם ביטוי של הרגשות שלנו. לדוגמה, הצוואר הוא המקום שבו אנו מחזיקים את חוסר הביטחון שלנו. כאשר אתה משחרר את הכאב, אתה לעתים קרובות משחרר חסימה רגשית. לשים לב לכאב בגוף שלך יכול לתת לך אינדיקציה איך אתה מרגיש מבחינה רגשית.
הנה כמה מתיחות פשוטות למדי שיכול לעזור לך להתנתק מהמסך ולהתחבר מחדש לעצמך.
ידיים מאחורי הראש
מתיחה זו תעזור לפתוח את הכתפיים שלך, מה שיכול לעזור להקל על כאבי הצוואר. זהו גם תרגיל פתיחת לב שמונע את "החזה הקעור" שיש לך מהתכופף ליד השולחן.
מישיבה או עמידה, שלבו את האצבעות מאחורי הראש. לחץ את הראש לתוך הידיים שלך. מכאן, שחרר את המרפקים הצידה, ואם אתה יכול למשוך אותם מעט אחורה מאחוריך. אל תתרחב כאן את הצלעות העליונות; במקום זאת, הפעילו את הבטן כדי לתמוך בך. אם אתה צריך יותר מתיחה, התחל להרים את החזה למעלה תוך שמירה על הבטן מאורסת.
סנטר לחזה
הצוואר שלך מחבר את הגוף שלך לנפש שלך מה שהופך אותו לפגיע ללחץ. תרגיל זה הוא מתיחה ממוקדת אך עדינה לצוואר.
שב יפה וגבוה, מושיט יד למעלה דרך עטרת ראשך. הורד את הסנטר על החזה ואפשר למשקל הראש שלך למתוח את העורף. אם זה לא מספיק מתיחה בשבילך, הנח את האצבעות על החלק האחורי של הראש שלך, מבלי למשוך את הראש למטה. נשמו עמוק, ועם כל נשיפה שחררו עוד קצת. קח חמש נשימות עמוקות.
הסתכל מאחוריך
שב על כיסא בשביל זה אם אתה מסוגל, ונסה להתיישב יפה וגבוה, מושיט יד למעלה דרך עטרת הראש שלך. שאפו עמוק, ובנשיפה, הביטו מעבר לכתף ימין. שמור את פלג הגוף העליון שלך במרכז והסתכל כמה שיותר מאחוריך - אפילו עם העיניים שלך. שאפו חזרה למרכז, נשפו מבט מעבר לכתף שמאל. נשום עמוק והשלם עוד ארבעה מכל צד. למתיחה מתקדמת יותר כמו זו, נסה לב כמו גלגל.
כתף מתגלגלת ויורדת
מתח בכתפיים משפיע על הצוואר שלך מכיוון שהשרירים מסתמכים זה על זה. אם הכתפיים שלך מתוחות, הצוואר שלך עשוי להיות במצב של לחץ מכיוון שהוא מפצה יתר על המידה. תנועה זו מסייעת בהפגת מתח מצטבר בגב העליון ובכתפיים.
לשבת או לעמוד זקוף. בשאיפה, העלה בעדינות את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים, בנשיפה משוך את הכתפיים מאחוריך ובחזרה לעמדת ההתחלה. עשה עוד ארבעה גלילים לכתף. שאפו את הכתפיים ישירות עד לאוזניים, ואז נשפו דרך הפה באנחה מהירה בזמן שאתם מאפשרים לכתפיים לרדת. תעשה עוד שלושה.
מתיחת כתף גדולה
עוד מתיחה פנטסטית לכתפיים כדי להקל על הכתפיים, הגב התחתון והצוואר ממאמץ. תנוחת פתיחת לב שתשאיר אותך רגועה ומרוכזת.
גלגל את הכתפיים לאחור ולמטה, ואז שזר את האצבעות מאחורי הגב התחתון. בשאיפה שלך, נסה ליישר את זרועותיך, ואז הושט אותן הרחק מהגב והרם אותן מאחוריך. בנשיפה, קפלו את המרפקים לצדדים והשארו את האצבעות שלובות, הביאו את גב הידיים לגב התחתון.
אוזן לכתף
מתיחת אוזן לכתף מסייעת במתיחת שרירים המעורבים בסיבוב והטיית הראש שלך. שרירים אלה יכולים להיות מתוחים וכואבים כאשר אתה יושב ליד שולחן במשך פרקי זמן ארוכים.
שאפו עמוק, ובנשיפה, הורידו את אוזן ימין לכתף ימין. שאפו חזרה למרכז, ואז נשפו את האוזן השמאלית אל הכתף השמאלית. עשה כל צד שלוש פעמים נוספות. אם אתה מוצא שאתה צריך יותר מתיחה, הביא את קצות האצבעות לצד ראשך, הוסיפו מעט משקל כדי להגדיל את המתיחה.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במקור בפברואר 2016.
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדפים שלנו אביזרי כושר ביתיים שלא ישברו את הכיס:
