רוצה להתחיל לרוץ? זה אימון אירובי פנטסטי, אבל אם רק תכננת אותו, אתה עלול למצוא את עצמך מיואש. הנה שלוש עצות שיובילו אותך למסלול הנכון.
רצים בפעם הראשונה? הנה כמה עצות שיעזרו לך להתחיל.
ללבוש את הציוד המתאים
אנשים מרבים לדבר על כך שריצה היא אימון זול, וזהו; אבל אתה לא יכול ללבוש סתם כלום. נעלי הספורט האופנתיות האלה שאתה לובש למכולת מציעות מעט תמיכה. אתה צריך זוג נעלי ריצה מתאימות ואתה רוצה לוודא שהן מתאימות היטב ומתאימות לאופן שבו כף הרגל שלך פוגעת בקרקע. ייתכן שיש לך כף רגל ניטרלית או שאתה עלול להפריז או להפריש; הצוות בחנות ריצה מיוחדת יכול לעזור לך להבין את זה. כמו כן, כשזה מגיע לבגדים, חולצת הכותנה ההיא ממסע הצדקה האחרון שגייסת עבורו כספים לא תגזור את זה. יהיה לך הרבה יותר נוח בבגדי ריצה מתאימים. ביגוד הריצה תוכנן כך שהוא יפתח אוורור תוך כדי ריצה ואינו משפשף את העור שלך; בנוסף, הבדים המשמשים יהיו בדים טכניים מנדפי זיעה, כך שתישארו הרבה יותר קרירים.
שמור על לחות ותדלק היטב
כמו בכל אימון, אתה רוצה לוודא שאתה מתדלק היטב לפני שאתה יוצא לדרך. חטיף קטן (כ-100 קלוריות) כחצי שעה לפני היציאה הוא מספיק אנרגיה לריצה. כמו כן, הקפידו להביא אתכם מים וללגום כל 10 דקות בערך. מים מתאימים לריצות של עד שעה; לאחר מכן, תרצה לשקול לקחת איתך משקה אלקטרוליט.
לך בקצב קל
טעות שרצים מתחילים רבים עושים? ללכת מהר מדי ו/או לעשות יותר מדי, מוקדם מדי - מה שרק יגרום לך להתנשם, להתייאש וסביר להניח שלא תרצה לקשור שוב את נעלי הריצה האלה. המפתח כשאתה מתחיל הוא לקחת את זה לאט. תרגל מרווחי הליכה/ריצה תוך כדי בניית כוח וסיבולת, החל מדקה אחת מכל אחד ועבודה עד 10 דקות ריצה ודקה אחת של הליכה. לגבי הקצב, אתה רוצה שיהיה לך נוח ויכול לדבר בקלות עם מישהו. אם חסר לך נשימה מכדי לדבר, אז אתה הולך מהר מדי. לאחר שהתקדמת, תוכל להתמקד באימוני מהירות כדי לשפר את הקצב שלך; אבל, בהתחלה, שמור על הקצב האיטי והיציב הזה.
טיפים נוספים לכושר
20 טיפים לכושר מהיר מהמומחים
טיפים ליציאה לדייט התעמלות
עצות כושר ידידותיות לביקיני
