גריסת שומן, הגברת כוח וחיטוב שרירים משולבים לתוכנית כושר אחת בשם טבטה. זה מהיר, קל וניתן להתאים אותו אישית לכל אחד כדי לעמוד ביעדי הכושר שלו.
מה זה טבטה?
Tabata הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב מעגלים קרדיווסקולריים ותרגילי כוח עם משקולות שניתן להשיג בארבע דקות. כל חסימה של ארבע דקות מתחילה עם 20 שניות של אימון אינטנסיבי, ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה. החסימה הזו של 30 שניות תחזור על עצמה במשך שמונה מפגשים שלמים. 10 שניות המנוחה חיוניות לאימון מסוג זה, כך שתוכל לבצע את המיטב עבור כל אימון של 20 שניות.
איך לרדת במשקל
בחדר הכושר, ההליכונים תמיד מלאים בנשים וגברים שרצים, חושבים שהם מאבדים את הקלוריות ויורדים במשקל לפי הגשש הדיגיטלי של ההליכון. ריצה תגרום לך לרדת במשקל בקצב איטי מכיוון שלוקח זמן עד שהדופק שלך יעלה ולגוף שלך להיכנס למצב שריפת שומן זה. Tabata מתחיל ונגמר במעגלי אירובי בעצימות גבוהה, וקצב הלב שלך עולה אוטומטית; אחרי האימון שלך אתה עדיין תשרוף קלוריות גם כשאתה רק מסתובב או עושה כמה סידורים. כלול בורפי, תנועות קפיצה לסירוגין, שקעי קפיצה וקפיצות סקוואט כדי לשמור על דופק בזמן בניית שרירים.
כיצד לחזק את האזורים הקשים לגוון
כאשר מנסים לגוון שרירים ברגליים או בזרועות, בצע את תרגילי האינטרוול של 20 שניות, אך במנוחות של 10 שניות, החזק את התרגיל שזה עתה בוצע והדופק. סקוואט הוא תרגיל נהדר לחיזוק הרגליים, אז אתה יכול לעשות 20 שניות של סקוואט ואז להתכופף עמוק לתוך הסקוואט ולפעול לאט תוך כדי סקוואט בייבי. זה יעזור להדק את הירכיים הפנימיות, העכוז וגידים. אתה באמת תרגיש כוויה!
איך לבנות שריר
בניית שרירים יכולה להיות דבר קשה להשגה, אבל הטבטה עובדת מהר. תפסו שני סטים של משקולות (בינוני וכבד) והשתמשו בהם בתרגילי החיזוק ובאימונים. לדוגמה, במעגל אירובי שבו אתה עושה ג'אמפ סקוואט מסתובב, "התאבדויות" (דשדוש לשני הצדדים), ו כדורגל מהיר ברגליים מהירות, החזק את המשקולות הכבדות בירכיך או את המשקולות הבינוניות לפניך או מעל רֹאשׁ. זה ישאיר את הידיים שלך מאורסות ויפעיל את הדו-ראשי, התלת ראשי והכתפיים שלך. נסה להשתמש במשקלים הכבדים בתדירות גבוהה יותר בעת ביצוע אימוני כוח כדי לבנות יותר שרירים.
יותר כושר
חמישה אימוני הליכון בני 20 דקות
שגרות אימון בזמן תנומה
האימונים הטובים ביותר לאחר לידה לאמהות טריות
