צריך לשמור על התזונה שלך במסלול, לעקוב אחר אלרגיות אפשריות למזון, או סתם רוצה להיות קצת יותר מודע למה שאתה אוכל? הורד בחינם את דף יומן המזון הניתן להדפסה כדי לתעד מה אתה אוכל ושותה בכל שבוע!
למה לנהל יומן אוכל
ניהול יומן מזון יכול להכפיל את זה של אדם ירידה במשקל, על פי מחקר משנת 2008 מהמרכז לחקר הבריאות של קייזר פרמננטה. "ככל שאנשים שמרו יותר רישומי מזון, כך הם ירדו במשקל", אמר המחבר הראשי ג'ק הוליס Ph. D., חוקר במרכז קייזר לחקר הבריאות בפורטלנד, אורגון.
"אלה שניהלו תיעוד אוכל יומי ירדו פי שניים במשקל מאלה שלא ניהלו תיעוד. נראה שהפעולה הפשוטה של רשום מה אתה אוכל מעודדת אנשים לצרוך פחות קלוריות".
איך לעשות יומן אוכל
זה סופר פשוט להשתמש בדף יומן האוכל שלנו להורדה בחינם! פשוט לחץ כאן כדי לקבל את העמוד בגודל מלא להדפסה.
כל שעליך לעשות הוא למלא את החסר עבור כל יום, לרשום את השעה (או הארוחה), מה אכלת או שתית, מצב הרוח שלך או נסיבות חשובות אחרות ומספר הקלוריות. יש גם קטגוריה "אחר" כדי לעקוב אחר כל דבר אחר שאתה צופה בו, כגון שומן, נתרן או פחמימות.
קרא עוד על ניהול יומן מזון
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל: נהלו יומן
