צריך עיצוב על תרגילמוֹטִיבָצִיָה? למרות שדבקת בשלך כושרהחלטות במשך השבועות הראשונים של השנה החדשה, עכשיו מרץ והנחישות הכושר שלך מתחילה לדעוך - מהר. אתה יודע להתאמן טוב בשבילך ואתה עדיין מאוד רוצה להיכנס לכושר לקיץ, אבל המוטיבציה שלך לאימון דעך במידה ניכרת מאז נשבע ללכת לרוץ כל בוקר ולנסות את כל שיעורי אימוני הכוח האלה אצלך חדר כושר. אז מה אישה עם כוונות טובות אך עייפות כושר לעשות? ריכזנו כמה אסטרטגיות כושר פשוטות שיעזרו לכם לשמור על הכושר שלכם להפעיל מוטיבציה ולהשתחרר משעמום האימון.
נסה את 5 אלה טיפים לפעילות גופנית לשמירה על מוטיבציית האימון שלך
טיפ מספר 1 להנעת פעילות גופנית
גייס חבר להתאמן
אם לא הצלחת להגיע לחדר הכושר בעצמך או לצאת להליכת הכוח שלך בערב מבלי שתצטרך לתת לעצמך שיחת תנופה של 20 דקות תחילה, מצא חבר להתאמן איתו. עצם הידיעה שמישהו מחכה לך בחדר הכושר, או יותר טוב, בא לאסוף אותך בבית, תעזור לדרבן אותך להתחיל לזוז. בין אם אתם לוקחים שיעור, יוצאים לרוץ יחד או יוצאים לבריכה המקומית, אם חבר מתאמן לצדכם עוזר לשמור על דברים מעניינים.
אימון חברי הכושר>>
טיפ מספר 2 להנעת פעילות גופנית
שנה את האימונים שלך
אם אתה לא יכול לסבול את המחשבה להסתכל על ההליכון, שלא לדבר על לעלות עליו במשך 45 דקות, דלג על הציוד שגורם לך להתכווץ. במקום זאת, הסתכלו מסביב על כל הדרכים האחרות שבהן תוכלו לשרוף קלוריות. אם אינך בטוח כיצד להפיק את המרב מציוד מסוים או אינך יכול לדעת אילו מכונות משקל מתאימות ביותר לכושר שלך מטרות הזמינו מפגש אימון אישי אחד כדי לקבל את השפל על כל מה שאתם לא בטוחים בו או שמפחידים אתכם. אחרת, דלגו לגמרי על חדר המשקולות וציוד אירובי ונסו שיעור או צאו החוצה. אתה תתמלא מחדש מהעובדה שזה משהו חדש ומונע על ידי כל האנשים האחרים שמזיעים אותו לידך.
עזוב את חדר הכושר בכל יום בשבוע>>
טיפ מספר 3 להנעת פעילות גופנית
התמקד בכיף ולא בכושר
אם אתה מפעיל לחץ רב על עצמך לרדת במשקל, או מלחיץ על צריכת א כמות מסוימת של שעות בחדר כושר, אימון יכול להפוך לנטל יותר מאשר משהו שאתה תהנה. במקום להתמקד בקלוריות שנשרפו או שעות שנרשמו ב-Stairmaster, שימו דגש על הזזת הגוף שלכם בכל דרך שתהנו. שחקו משחק שבועי של כדורגל מגע, חפרו את זוג הרולר בליידס הישן שלכם, בלו שעה בשבוע ב- בריכה או נסה משהו שמוציא אותך לגמרי מאזור הנוחות שלך (כמו טיפוס צוקים או סנובורד). לא משנה מה תבחר, עשה משהו שגורם לך לשכוח שאתה בעצם מתאמן.
התעמלות בפארק>>
טיפ מספר 4 להנעת פעילות גופנית
הגדר יעדי כושר חדשים
בטח, ירידה של חמישה קילוגרמים או שרירי בטן מוגדרים היטב הם יעדי כושר לגיטימיים, אבל עבודה לקראתם יכולה להזדקן מהר. במקום זאת, הגדירו לעצמכם מטרות מעניינות יותר שלמעשה אתם מתרגשים להמשיך איתם. התחל להתאמן לחצי מרתון, נשבע לנסות שתי פעילויות חדשות מדי חודש או שאפו להצטרף לקבוצת ספורט מקומית ולהתאמן איתה לפחות פעם בשבוע. הנקודה היא להגדיר יעדים מלהיבים יותר ולקבל השראה מכושר במקום להשתעמם ממנו.
6 סיבות להתאמן כמו ספורטאי >>
טיפ מספר 5 להנעת פעילות גופנית
הפוך את האימונים שלך לניתנים לניהול
התחייבות לשעה בכל יום או כל יום אחר יכולה להיות מתסכלת. אתה עייף, אתה לחוץ והדבר האחרון שמתחשק לך לעשות זה להזיע. אנחנו מבינים - להתאמן זה לא תמיד כיף. אז במקום לאמץ מנטליות של הכל או כלום, חלקו את שריפת הקלוריות שלכם למסגרות זמן קטנות יותר וניתנות לניהול. ללכת 15 דקות בהפסקת הצהריים ו-15 דקות אחרי ארוחת הערב - אלו 30 דקות של פעילות גופנית כשנוח לך. השלימו את זה עם כפיפות בטן וזריקות בזמן שאתם צופים בטלוויזיה ושיעור שבועי אחד בחדר הכושר (כל אחד אימוני אירובי או כוח) ויש לך שגרת אימון שבועית מעוגלת היטב שמתאימה לך לוח זמנים.
5 טיפים לכושר לאמהות עסוקות>>
טיפים נוספים להנעת פעילות גופנית
איך להישאר נלהב לזוז
טיפים לקבל - ולהישאר - מוטיבציה להתאמן
6 סיבות לא להתאמן - ואיך להתגבר עליהן
