אם אתה מוצא את לוח הזמנים שלך עמוס במועדי עבודה, פעילויות משפחתיות וחיי חברה עמוסים, ייתכן שלא יהיה לך את הזמן הנוסף לבלות שעות בחדר הכושר בהצלפת הגוף שלך לכושר. במקום לבעוט שלך כושר לשפת המדרכה, התאימו את עשרת האימונים האלה בני 10 דקות לתוך היום שלכם.
תתאמן פחות, השאר מוטיבציה גבוהה יותר
רוב האנשים מוצאים את זה מאתגר להתחייב להתאמן באופן קבוע ונופלים מהעגלה בגלל חוסר מוטיבציה, זמן מוגבל או שעמום. אתה עשוי להישאר מחויב יותר להתאמן במרווחים קצרים יותר.
טיפ הכושר הטוב ביותר: איכות על פני כמות
פעילות גופנית לא חייבת להיות פעילות שלוקחת זמן כדי להיות אפקטיבית. המאמנת האישית של מחוז סאות' ברינגטון פארק, ולרי ברוסטר, מאמינה שהאיכות צריכה להיות המוקד על פני הכמות. "אם אתה מתאמן קשה במשך 10 עד 15 דקות, זה עדיף מאשר ללכת לחדר כושר במשך שעה ולא באמת להיות פרודוקטיבי."
אימונים של 10 דקות
ניתן להשלים את 10 התרגילים הבאים תוך 10 דקות בזמן שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או מחכה שהטיימר על הכיריים שלך ייכבה. אז בין אם אתם רוצים זרועות מגוונות או שישייה מדהימה, השתמשו במהלכים המהירים האלה כדי להיות פעילים פיזית על בסיס קבוע, ולגוף שלכם לא תהיה ברירה אלא לשנות.
הליכת כוח
הליכה הוא אחד התרגילים הפופולריים והמומלצים ביותר לירידה במשקל לטווח ארוך, ללא קשר לגודל או גיל. צאו ל-powerwalk של 10 דקות בהפסקת הצהריים שלכם או מצאו חבר הליכה ו-powerwalk לאחר ארוחת הערב. הליכה על בסיס קבוע תעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים.
חבטות קיקבוקסינג
שום דבר לא נלחם ביום לחוץ כמו קיקבוקסינג. אז שחרר את השיער שלך ותוציא את התסכולים של היום שלך תרגיל, באמצעות טכניקת אגרוף זו:
עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים. עמידה בתנוחת סקוואט, כופף מעט את הברכיים, שמור על שרירי הבטן שלך מכווצים, וזרוק חבטות וחבטות מהירות ישר על החזה שלך, לסירוגין. סובב את המותניים קדימה ואחורה תוך כדי נגיחה מהירה כדי לעבוד על הליבה. לאימון אירובי מתקדם יותר, ערבב את כפות הרגליים קדימה ואחורה תוך כדי נגיחה מהירה. זרוק דפיקות מהירות למשך 90 שניות, ואז נח למשך 30. חזור על ארבע פעמים נוספות.
קח טיול אופניים
נצלו את מזג האוויר החמים וצאו לרכיבה מהירה. רכיבה על אופניים היא תרגיל קל שיעניק לרגליים שלך צורה. לא נוח לרכוב על האופניים בחוץ? בחר לרכוב על אופניים נייחים במקום זאת למשך 10 דקות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או קורא מגזין.
מרווחי ספרינט
אם זמנך דחוף, ריצה מהירה יכולה לעזור לך להתחזק. בין אם תבחר לרוץ על מסלול מקורה, הליכון או בחוץ, רץ הוא תרגיל קרדיווסקולרי ששורף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר בהשוואה לרוב התרגילים האחרים. מומחי כושר ממליצים על אימון אינטרוולים לתוצאות מקסימליות. רוץ במהירות גבוהה במשך 2 דקות, ולאחר מכן הלך כוח במשך דקה. חזור עד ש-10 הדקות שלך נגמרות.
חבל קפיצה
אולי אתה רק חושב על קפיצה בחבל כאחד מבילויי הילדות האהובים עליך, אבל פעילות אירובית זו היא דרך מהנה וזולה לשרוף קלוריות. קפוץ בקצב שנוח לכם. נסה לקפוץ במשך 5 עד 10 דקות מבלי לקחת הפסקה. אם זה קשה, קח הפסקה של 30 שניות כשאתה צריך לנוח, ואז קפוץ מיד בחזרה לתוכו!
