אנחנו מדברים הרבה על הגבלת זמן מסך לילדים, לא? בזמן שאנו מנווטים בעידן הדיגיטלי, זה נורמלי לדאוג לגבי מוח צעיר ומתפתח ומה עשויות לעשות שעות בהייה במסך. עם זאת, זו לא רק בעיה שילדים צריכים להתמודד איתה - מבוגרים יכולים להתנסות בדיגיטל הִתמַכְּרוּת. הנה איך זה קורה, איך זה יכול להשפיע על המשפחה שלך ומה אתה יכול לעשות בנידון.
מהי בכלל התמכרות דיגיטלית?
התמכרות, בכל הנוגע לסמים ואלכוהול, היא הפרעה כרונית שבה אנשים מחפשים ומשתמשים בסמים למרות ההשלכות השליליות על פי המכון הלאומי לשימוש בסמים. אמנם התמכרות דיגיטלית אינה כרוכה בסמים או אלכוהול ולא מצאה את מקומה ב המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות עדיין, התנהגויות דמויות התמכרות ביחס למרחב הדיגיטלי היו נושא חם כבר כמה שנים.
יותר: ביקשנו מילדי טכנולוגיה ללכת בלי טלפונים למשך שבוע
מאמר שפורסם ב- Bentham Science Current Psychiatry Reviews בשנת 2012, למשל, קורא לכלול את "התמכרות לאינטרנט" ב-DSM, ואפילו לפני כמה עשורים, זה הועלה ב- 1מפגש 996 של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי בטורונטו. כבר אז, היו חששות שהתמכרות לאינטרנט עלולה להוביל לפגיעה אקדמית, חברתית ועבודה, מכיוון שאנשים יבחרו בזמן מסך במקום לעשות שיעורי בית, לקיים אינטראקציה עם אחרים ולשמור על דעתם עֲבוֹדָה.
מה יכולה להיות המשמעות של התמכרות דיגיטלית עבור מבוגרים
שוחחנו עם ד"ר ליסה סטרומן, מייסדת האקדמיה לאזרח דיגיטלי, כדי לקבל תובנה קצת יותר מעמיקה על התמכרות דיגיטלית ומה זה יכול להיות כאשר אתה מבוגר עם משפחה. "רוב בני הנוער והילדים שאני מדבר איתם מתלוננים על ההורים שלהם ועל כמות הזמן שהם מבלים מאחורי המסכים", היא אומרת ל-SheKnows. "זה לֹא רק בעיה של ילדים; למבוגרים יש גישה שווה ואחריות שווה לאפשר לעצמם להימשך לתחום הדיגיטלי".
לעתים קרובות למבוגרים יש רגל על הילדים כשזה מגיע להסביר את הסתמכותם על מכשירים דיגיטליים - אבל זה באמת לרעתם ולא לטובתם. "מבוגרים נוטים להיות בעלי כישורים טובים יותר לנהל משא ומתן על הצדקה כמו דרישות עבודה או חיים שלילדים אין את אותה יכולת לעשות", מסביר סטרומן.
תסמינים של התמכרות דיגיטלית יכולים לכלול מזג קצר, אדישות לחייך ולחיי הסובבים אותך, חרדה מוגברת ותסמיני דיכאון, היא משתפת. "ככל שמשפחה משתמשת יותר במכשירים, כך הם מתנתקים זה מזה, מה שיכול ליצור בעיה אמיתית של הפרעת התקשרות", אומר סטרומן.
זה אומר שאתה עלול לגלות שבני משפחה מאבדים כבוד ואמון אחד כלפי השני, ובמצבים חמורים, בני משפחה יכולים להפוך לאמביוולנטיים. הם יכולים גם להיגמר להימנע מפיתוח מערכות יחסים אחרות - אשר, כפי שאתה יכול לדמיין, לא כל כך נהדר עבור חיי המשפחה.
איך אפשר לתקן התמכרות דיגיטלית?
הצעד הראשון הוא להיות מודעים לכך שיש בעיה בחייכם הדיגיטליים, היידי מקביין, מטפל מורשה לנישואין ומשפחה בטקסס, מספר ל-SheKnows. בנוסף לתסמינים המפורטים לעיל, שאלו את עצמכם אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים בלי הטלפון שלכם, או שתמיד צריך מסך מכוון אל הפנים שלכם. אם כן, ייתכן שיש בעיה.
בשלב הבא, McBain מציע להגדיר מגבלות זמן - כולל שימוש בטיימרים במידת הצורך. כמו כן, אל תישן ליד הטלפון שלך. "התרגל לחבר את הטלפון שלך לשקע בחדר שאתה לא נוהג לפקוד כאשר אתה מגיע הביתה מהעבודה, ולנסות לא לנתק אותו עד למחרת בבוקר כשאתה יוצא לעבודה", היא אומר.
יותר: מה שאנשים לא מבינים לגבי התמכרות
לסטרומן יש גם כמה הצעות נהדרות. "ברגע שמשפחה מבינה שהם לא מחוברים כמו פעם, הם יכולים לנקוט בצעדים לעשות משהו בנידון, כמו התמקדות בזמן משפחתי עם משחקים, [לטייל] בלי טֶכנוֹלוֹגִיָה ואפילו לקבוע ימים כמו ימי שלישי נטולי טכנולוגיה, שיכולים לעזור לכל המשפחה להתמקד בזמנים שבהם הם יכולים להתנתק כדי להתחבר מחדש", היא משתפת.
אם ההרגל הדיגיטלי שלך קשה מכדי לשבור בעצמך, יש לך אפשרות לבקש עזרה מאיש מקצוע מוסמך, שיוכל לעזור לך לחזור למסלול. "טיפול יכול גם להיות מקום מועיל ללמוד איך לשבור כמה מהדפוסים הלא בריאים האלה גם בחייך", אומר מקביין.
התמכרות דיגיטלית אולי לא קטלנית כמו התמכרויות אחרות, אבל היא בהחלט יכולה להשפיע על משפחה בצורה שלילית. אם אתם מרגישים שפיתחתם הסתמכות יתרה על זמן מסך, אולי הגיע הזמן לחקור דרכים חדשות להתחבר למשפחה שלכם.
