מהרגע הראשון שהתינוק הנולד שלך מונח בזרועותיך, מה הוא אוכל הוא אחד הדאגות הגדולות ביותר שלך. חלב אם או פורמולה? מתי כדאי להיגמל? ומה אתה עושה אם יש לך אכלן בררן שלא יאכל שום דבר שאתה שם לפניו? נושא שלא מטפלים בו לעתים קרובות הוא מדוע שלך הילד רעב כל הזמן. בעוד שלחלק מהילדים יש פשוט תיאבון בריא, רעב שאינו יודע שובע יכול להיות סימן לכך שמשהו אחר קורה.
הנה חמש סיבות נפוצות לכך שחלק מהילדים תמיד רעבים - וכמה עצות מומחים לפתרון הבעיה.
הם מקשרים בין אוכל לנוחות
אכילה רגשית היא לא רק בעיה עבור מבוגרים - ילדים מראים לעתים קרובות סוג זה של התנהגות הפרעת אכילה גַם. "ילדים רעבים כל הזמן עשויים לפנות לאוכל לנוחות כשהם חרדים, לחוצים או מוטרדים", דנל פישר, M.D., סגן יו"ר רפואת ילדים במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, אומר ל-SheKnows.
אם אתה חושב שהילד שלך יכול להיות אכילה מסיבות רגשיות, זה לא בהכרח "רע", אבל זה יכול להפוך לבעיה אם אכילה היא הדרך היחידה שבה הם מתמודדים עם הרגשות שלהם, אומרת האקדמיה לתזונה ודיאטה. התחל בשיחה עם ילדך כדי לעזור לך לזהות אילו תחושות עומדות מאחורי הרצון שלו לאכול: שעמום, חרדה, בלבול, בדידות, התרגשות וחוסר ביטחון הם חלק מהדברים הנפוצים. הציעו דברים אחרים שאתם וילדכם יכולים לעשות יחד במקום לאכול, כמו לצאת לטיול אם הבעיה היא שעמום, או לשחק משחק אם הם משתמשים באוכל כדי להתמודד עם הבדידות.
על פי מחקר בראשות מכללת אוניברסיטת לונדון, שפורסם בכתב העת השמנת ילדים ביוני 2018, הנטייה של ילדים לאכול פחות או יותר כשהם לחוצים ועצבניים מושפעת בעיקר מהסביבה הביתית ולא מהגנים. אם התיאוריה הזו נכונה, חיוני שתהווה דוגמה טובה לילדים שלך על ידי פיתוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל. זה שם כדי להזין את הגוף שלך, לא להסיר מתח, עצב או בדידות.
הם מרגישים מקופחים
"אכילה בהיעדר רעב" היא תופעה בעולם המחקר, והיא נוטה לבוא לידי ביטוי בילדים במשקל גבוה יותר ובסבירות גבוהה יותר להגביל אותם בזמן הארוחות. אם אסור לילד לקבל שניות או לאכול ממתקים, הוא עלול להיות אובססיבי לגבי אוכל ולאכול יותר בכל פעם שהוא זמין. "לחלק מהאנשים יש חוסר ביטחון תזונתי", ג'ינה פוזנר, M.D., רופא ילדים במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast ב- Fountain Valley, CA, מספר ל-SheKnows. "זה קורה כשאוכל לא תמיד זמין. כתוצאה מכך, כאשר הוא זמין, הם עלולים לגמוע כמה שיותר מזון. זה יכול להוביל לאכילת יתר גם כשאין יותר חוסר ביטחון תזונתי".
שגרה קבועה של אכילה כמשפחה ליד השולחן חשובה, וכך גם לתת לילדים להחליט מתי הם מסיימים לאכול. שוב, היו מודעים לעצמכם מערכת יחסים עם אוכל - אם תגביל את הצריכה שלך אז תתפנק יותר מדי עם פינוקים, יש סיכוי טוב שהילדים שלך ילכו בעקבותיך.
הם לא מקבלים מספיק מזון ממלא
זה פשוט: אם אתם לא נותנים לילדכם את הסוג הנכון של מזונות בזמן הארוחות, הם לא ירגישו שבעים - ויש סיכוי גבוה יותר שיבקשו עוד אוכל חצי שעה לאחר שיצא משולחן האוכל. "ילדים זקוקים להרבה חומרים מזינים לצמיחה תקינה, אבל למרבה המזל זה לא חייב להיות מסובך או מבוקר מדי", תזונאית רשומה אפריל ברנס אומר SheKnows. "חשוב לכלול מזונות מכל קבוצות המזון כולל דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים רזים ו מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט". ואל תשכחו שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו, דגים ו זיתים. אם אתה חושב שהילד שלך לעולם לא יאכל אבוקדו או זיתים, המפתח הוא להתחיל להציע מזונות מלאים בשלב מוקדם, ולשמור על חשיפה למזונות אלה. "אם הילד שלך דוחה מזון פשוט המשך להציע לו אותו", אומר ברנס. "מחקרים מראים שילדים כנראה ילמדו שהמזונות האלה הם חלק מתזונה בריאה ויתחילו להיות הרפתקנים יותר עם בחירת המזון שלהם."
אולי תצטרך להיות קצת יצירתי כדי להבטיח שהילדים שלך יאכלו את הירקות שלהם. "תופתעו מה קצת טעם יכול לעשות לעניין של ילד להתפרץ בברוקולי", תזונאית רשומה רבקה סקריצ'פילד אומר SheKnows. היא מציעה להגיש ירקות עם רוטב חווה, רוטב סויה שומשום, מטבל ירקות או גוואקמולי.
הם לא מקבלים מאכלים שהם נהנים מהם
אם הילדים שלכם לא אוהבים את המאכלים שאתם נותנים להם בארוחות, סביר להניח שהם יקחו כמה ביסים, יגידו שהם שבעים, ואז יחזרו אליכם כעבור שעה ויבקשו חטיפים.
הילד שלך עדיין יכול לקבל את המזונות שהם הכי משתוקקים לו - כמו שוקולד - אבל אתה רוצה לנסות לשאוף לאיזון טוב יותר. "השתמש בכוח ההצעה שלך ותגיד, 'אתה יודע מה, אני יכול לתת לך קצת יוגורט עם שוקולד צ'יפס בתוכו או בננה עם חמאת בוטנים וכמה שוקולד צ'יפס. איזה מהם נשמע טוב?'", מציע סקריצ'פילד.
כאשר אתם מתכננים ארוחות, ודא שיש לפחות כמה דברים שסביר שילדך יאכל. עדיף, הגבירו את גורם הכיף והגישו ארוחות בסגנון משפחתי, בקערות מועברות, נותנים לקטנטנים לבחור ולבחור. "אוכל בסגנון משפחתי עוזר לילדים ללמוד מה הם רוצים וכיצד לחלק מזון", תזונאית רשומה שנה ספנס אומר SheKnows. היא גם ממליצה לגרום לילדים שלך לעזור לך להכין אוכל, ולעשות קניות. "החשיפה לבדה תעודד אותם", היא אומרת. "כן, ילדים הולכים להיות אכלנים בררנים. המשיכו להציג בפניהם את המזונות. אם הם אומרים לא, עודדו אותם לפחות לשים את זה על הצלחת שלהם. המפתח הוא לעודד אבל לא לאכוף".
הם עוברים קפיצת גדילה
לא רק תינוקות עוברים קפיצות גדילה ורוצים את הציץ או הבקבוק כל היום - זה קורה לכל הילדים. "כשילדים עוברים קפיצת גדילה, הם צריכים יותר קלוריות והם נהיים רעבים במיוחד", אומר פוזנר. "הם יאכלו הכל בבית, ולכן חשוב שיהיה רק מאכלים בריאים זמינים, כי הם ימשכו גם לדברים הלא בריאים בקלוריות גבוהות יותר."
עבור זה, אין תיקון קסם. פשוט המשך להאכיל את הילדים שלך בשגרה, תן להם לווסת את צריכתם, לספק מזון ממלא, מזין ומגוון - ולראות אותם גדלים!
אם מיציתם את כל האפשרויות וילדכם ממשיך להיות רעב כל הזמן, זה הזמן לקבל עצה ותמיכה מקצועית. פישר מייעץ להתייעץ עם רופא הילדים שלך כדי לשלול מצב רפואי, ולעבוד עם תזונאי כדי להבין את מהלך הטיפול הנכון.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במרץ 2019.
קרא כמה מהציטוטים האהובים עלינו על פיתוח עמדות בריאות לגבי אוכל וגופינו:
