בריאות פנימית ואיזון תלויים במידה מסוימת בתחושת המשכיות אישית לאורך זמן. באמצעות דפי היומן שלך, תוכל לחזק את תחושת ההמשכיות בחייך על ידי ביצוע "מסע בזמן". אתה יכול לחזור לזכור וללקט תובנות חדשות מהעבר, ותוכל להקרין קדימה, לחלום ולתכנן את עתיד. חיבור העבר והעתיד יעזור לך לראות את הזרימה המתמשכת של חייך, ויעזור לך לזהות דפוסים כאלה צריך לשנות ולייצר הבנה חדשה שיכולה להפוך את חייך לעשירים יותר, מלאים יותר, תכליתיים יותר ועוד בעל משמעות.
כתב עת: העבר
"מי ששולט בעבר, שולט בעתיד."
- ג'ורג 'אורוול
כל מה שקרה בחייך נמצא איתך ברגע הנוכחי. זו כמות עצומה של ניסיון, והאם לא נאמר שניסיון הוא מורה טוב (אולי הטוב ביותר)? אז זה הגיוני להיזכר בעבר ולהעשיר את ההווה והעתיד.
אולי תרצו לשחזר רגעים מהעבר הקרוב או הרחוק פשוט בשביל להתענג עליהם. זיכרונות טעונים רגשית מעוררים לעתים קרובות כתיבה יצירתית נוספת.
תרגיל מעניין אחד הוא לנסות להרחיב את זיכרון הילדות הראשון שלך. החזר את עצמך בדמיון לפרק הזמן הזה. נסו להרגיש, לראות, לטעום, להריח ולשמוע את הדברים כפי שהם, ולתעד את האירוע בצורה קונקרטית וספציפית ככל האפשר. אל תדאג אם אתה מרגיש שאתה ממציא פרטים. המטרה היא לקבל מושג טוב על מי היית, איפה היית ומה קורה, במובן חי, לא שהתרגול שלך יהיה מדויק ללא דופי.
לאחר שתאר את הזיכרון הראשון הזה, הרהר בו ביומן שלך. קארל יונג טוען שהזיכרון הראשון יכיל דפוס שניתן לראות שוב ושוב לאורך כל החיים. תראה אם זה נכון עבורך. תצלומים הם דרך מצוינת לעורר היזכרות אם תרצו לפתח את כוחות הזיכרון שלכם. שימו לב במיוחד לפרטים של תמונה, ונסו לדמיין את עצמכם שם. ביומן שלך, הניע את הסצנה, רשום את האירוע תוך כדי התפתחותו.
כתיבה על העבר יכולה לספק קתרזיס לתגובות רגשיות מושהות או נדחות. לפעמים טיהור של רגשות העבר מתחיל תהליך של קבלה עצמית בהווה. טריסטין ריינר, מחברת "היומן החדש", מספרת על יומן אחת שחוותה דפוס של אמון, אמון שבור ונסיגה ביחסיה עם הגברים שיצאה איתם. עם תחילתה של מערכת יחסים חדשה עם גבר שהזכיר לה מאוד את אביה, היא החליטה להתבונן בדפוס שלה בקפידה ביומנה. היא תיעדה את התפתחות הקשר החדש בפירוט רב, ובמקביל, רשמה כל זיכרונות ספונטניים שהיו לה על אביה.
כשהיא מצאה את עצמה חוששת מהעזיבה של החבר שלה לנסיעת עסקים, היא גילתה שב- באותו זמן היא נזכרה בזיכרונות מהרגע המדויק שבו אביה עזב את הבית והגיש בקשה לְהִתְגַרֵשׁ. על ידי שיוך העבר להווה, היא הצליחה לזהות מדוע היא חשה כפי שחשה לגבי עזיבתו של החבר שלה. היא גם הצליחה ללמוד מהזיכרון מה הייתה צעירה מכדי להבין בזמן שהאירוע התרחש - שהעזיבה של אביה לא הייתה אמון שבור עמה; היא פירשה את זה בטעות ככזה. עם ההבנה הזו היא גם הצליחה לעצור את הדפוס בחייה הנוכחיים.
בכל פעם שיש לך תגובה לא הולמת או קיצונית למצב הנוכחי, חקר העבר עשוי לתת לך רמזים למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. ביומן שלך אתה עשוי לשאול את עצמך שאלות רפלקטיביות כגון, "מה בעבר שלי יכול להיות אחראי לרגשות שלי עכשיו? האם הייתה תקופה בעברי שהרגשתי כך?" במשך פרק זמן ממושך, אתה עשוי לגלות תגובות אופייניות ואינטנסיביות המלוות מצבים חוזרים ואז תהיה בעמדה לקחת אחריות שלהם.
בכתביו של אירה פרוגוף על רישום ביומן, הוא מציע לכתבי היומנים לחזור לצומת חשוב בחייהם, כאשר הם במודע או קיבלו בשוגג החלטות שקבעו את מהלך חייהם העתידי על מנת לחקור באמצעות הדמיון את הבחירות או הדרכים שלא היו נִבחָר. הכותב יכול להכיר מחדש עניין או כשרונות שעדיין ממתינים להגשמה. יכולות, פרויקטים או מערכות יחסים שלא ניתן היה להמשיך מסיבה זו או אחרת בשנים עברו עשויים כעת להיות מעשיים. המטרה בחקר הנתיבים שלא תעברו היא לא להשוות אותם עם ההווה, ולא להרגיש "לו רק הייתה לי" חרטה. המטרה היא לגלות אפשרויות עתידיות.
ההווה
הרגע הנוכחי הוא נקודת הכוח. בעיות הופכות למלחיץ כאשר אנו מרגישים חסרי אונים. כתיבת בעיה משרתת שתי פונקציות: היא מבהירה בעיות אמיתיות, (נותנת לך מיקוד) ומעוררת פתרונות אפשריים בזירה שבה אתה מרגיש בטוח לבחון כל אפשרות.
ההווה הוא גם המקום להתחיל לשנות תפיסות. אם אתה מגלה שאתה נוטה להתמקד בשליליות, אתה יכול להשתמש ביומן שלך כדי לאמן את עצמך למצוא דברים חיוביים. התחל עם רשימה של רגעים משמחים או רשימה של דברים שעושים אותך מאושר. ערכו רשימה רטרוספקטיבית של הרגעים המאושרים בחייכם. בסופו של יום, רשום את ההנאות הקטנות של היום.
אושר הוא לעתים קרובות עניין של היכן אתה מציב את תשומת הלב שלך ורשימות אלו יכולות להיות כלי ללמד את עצמך כיצד לתת תשומת לב להיבטים החיוביים של חייך. אנאיס נין כותבת ביומן השישי: "בכל רגע אתה יכול לבחור מה אתה רוצה לראות, להתבונן או להקליט. זו הבחירה שלך. אז אתה יוצר את ההיבט הכולל לפי החזון שלך. יש לנו זכות לבחור את החזון שלנו על העולם".
כולנו פוגעים בתקופות בחיינו שבהן קורה כל כך הרבה שאנחנו חוששים שאנחנו הולכים להפיל את כל הכדורים שאנחנו מלהטטנים. היומן יכול להוות מקום לבחינה ולקבוע מחדש סדרי עדיפויות. כאשר אנו מחזירים את ההיבטים החשובים ביותר בחיינו לפוקוס, אנו יכולים להפנות את תשומת הלב שלנו תחילה לאלו, ואז לאזן את השאר.
לפעמים בתהליך העבודה למען אחרים, אנחנו מאבדים את עצמנו - מי אנחנו, מה אנחנו אוהבים, מה אנחנו צריכים. רישום ביומן יכול לעזור לך לגלות מחדש היבטים של עצמך שאבדו או הוזנחו. כדי לגלות מה מביא לך אושר אמיתי זה לגלות מי אתה באמת.
כתב יומן: העתיד
"גורל הוא לא עניין של מקרה, זה עניין של בחירה. זה לא דבר שצריך לחכות לו; זה דבר שיש להשיגו."
- ו. י. בראיינט
ביומן שלך אתה יכול להניח לפניך את כל הנחותיך, רצונותיך ותקוותיך ובתוך כך לבנות חזון של העתיד. אתה יכול לעבוד על תיקון הנחות שליליות שעלולות לגרום לבעיות ולהשתמש בכוח היצירתי שלך כדי להשפיע בצורה בונה על העתיד.
הדרך הפשוטה והישירה ביותר למקד את העתיד היא באמצעות יצירת רשימות. בדיוק כפי שאתה עשוי לרשום אבני מדרך של העבר, אתה יכול ליצור אבני מדרך לעתיד, כפי שאתה אוהב שהוא יהיה. כמובן שה"אבנים" ישתנו במציאות, אבל הן עדיין דרך, ואחת שבחרת.
רעיון נוסף הוא לרשום את הציפיות שלך. לכולם יש הנחות לגבי העתיד ולמרות שחלקם עשויים להיות מחוסרי הכרה, תהיה להם השפעה רבה על חיינו. רישום ההנחות או הציפיות שלך הופך אותן למודעות ומציב אותן במקום שבו אתה מפעיל שליטה מסוימת.
לדוגמה, רשום את כל הדברים שאתה מניח שלעולם לא ישתנו בעצמך. ואז שאלו את עצמכם: "האם ההנחות הללו ריאליות, או שהן משקפות חשיבה שלילית?" יש לשנות הנחות שליליות לפני שהן הופכות לנבואות שמגשימות את עצמן. היומן הוא מקום טוב לבצע את השינויים הללו. כתוב הצהרות חיוביות שאתה יכול לשאת איתך כדי להילחם בחשיבה שלילית.
כמובן שיש את הרשימה הברורה של הדברים שאתה רוצה להשיג. זכרו שההבדל בין חלימה בהקיץ להגדרת יעדים הוא מתן פרמטרים מעשיים לחלומות, צעדים להשגתם ומסגרת זמן לעבודה. היומן הוא מקום טוב להפוך חלומות למטרות.
הפוך את היומן שלך למכונת מסע בזמן. ייתכן שתמצא שהיא הופכת למתנה הטובה והמתמשכת ביותר שתעניק לעצמך אי פעם.
"הבנתי שהעבר והעתיד הם אשליות אמיתיות, שהם קיימים בהווה, וזה מה שיש וכל מה שיש."
- אלן ווטס
