הקיץ יכול להיות זמן נפלא לילדים: בלי בית ספר, בלי שיעורי בית, חוקים רופפים - הם חיים את החלום. אז ה שנת לימודים מכה וכך גם ההבנה שהילד שלך הולך להיות מוקף בילדים אחרים ולכן מגדיל את שלהם חשיפה לחיידקים. אמנם ילדכם עשוי להתרגש לחזור לתנופת העניינים, אך אין זה נדיר שהורים עדיין חשים מבית הספר, במיוחד כשמדובר בבריאות ילדם. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעזור לתמוך בבריאותו של ילדך במהלך שנת הלימודים האקדמית.
אֵיך? על פי מרכזים לבקרת מחלות, ביסוס התנהגויות בריאות קלה ויעילה יותר במהלך הילדות וההתבגרות מאשר ניסיון לשנות התנהגויות לא בריאות במהלך הבגרות. כדי להקל על זה, ההורים יכולים להתמקד יצירת שגרות למען ילדיהם ולספק להם את המשאבים הדרושים להם. SheKnows שוחח עם כמה אנשי מקצוע רפואיים על זה, והנה מה שהיה להם לומר על ההרגלים שהילדים שלך יכולים להתחיל עכשיו, כדי לעזור לתמוך בבריאותם.
לישון להצלחה
אחת ההתאמות הגדולות ביותר בין הקיץ לשנת הלימודים היא כנראה הזמן שבו הילד שלך מתעורר והולך לישון בלילה. במקום לקיים לוח זמנים רופף לפני השינה, חשוב שתהיה לך שגרת שינה קבועה עבור ילדך.
יותר מזה, לישון מספיק הוא המפתח לביצועים האקדמיים שלהם. "שינה היא גם מווסת מצב רוח רב עוצמה, המנבא את מצב הרוח של הילד בבית הספר למחרת - ואת הנטייה של ההורים לאבד את זה בקו הירידה לבית הספר", אלן ורמרטר, אחות משפחתית מוסמכת, ודוברת BSC, מספר היא יודעת. "זיכרון, ריכוז, תשומת לב, אפילו יצירתיות - מרכיבים מרכזיים של ביצועים טובים בבית הספר ובעבודה - מושפעים מאוד משינה. אינטליגנציה רגשית, שמשפרת את היכולת שלך להסתדר עם אחרים ולהיות מעורב חברתית במקום מבודדת, נוסקת עם שינה איכותית".
צמצם את זמן המסך
למרות שהילדים שלך היו דבוקים לטלפונים, לטאבלטים או לטלוויזיה במהלך חודשי הקיץ, עדיף להגביל את החשיפה למסך במהלך שנת הלימודים. א מחקר אחרון גילה שזמן מסך רב עלול להזיק לבריאותו של ילדך, כאשר יותר מדי גורם למעשה לעיכובים בהתפתחות. כדי לעזור למנוע זאת, ד"ר ש. דניאל גנג'יאן, רופא ילדים במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ממליץ לאפשר לילדים שלך לא יותר משעתיים של מדיה בכל יום, מציינת שפחות עדיף, ובמהלך שנת הלימודים, אין זמן מסך לילדים במהלך השבוע ושעה אחת על סופי שבוע.
כדי להשיג זאת, אומר גנג'יאן היא יודעת שההורים יכולים להתחיל איתם מסנני אינטרנט, תוכנית שימוש במדיה משפחתית (כמו אילו אפליקציות מותרות ולכמה זמן), וכלל לפיו אין טלוויזיה או אלקטרוניקה לאינטרנט מותרת ליד שולחן האוכל או בחדר השינה.
אכלו ארוחת בוקר בריאה
לקחת קערת דגנים מתוקים בבוקר זה קל, בטח, אבל זו לא האפשרות הטובה ביותר עבור הילדים שלך - במיוחד במהלך שנת הלימודים. יש דרכים להבטיח את הילדים שלך להתחיל את ימי החופש שלהם עם ארוחה מזינה זה לא דורש הרבה מאמץ - רק הכנה קטנה לפני הזמן, לפי שירה סוסי, דיאטנית רשומה. "דברים כמו שיבולת שועל אפויה, שיבולת שועל ללילה בתוספת פירות, פריטטה עמוסה בכמה ירקות וגבינה - ניתן להרכיב את המזונות האלה בקלות תוך חמש דקות", היא מספרת היא יודעת. "[כל מה שצריך זה] חימום או ציפוי, כדי שתדעו שהילדים שלכם מתחילים את היום שלהם בנימה בריאה."
תעבדו על היציבה שלהם
יציבה לא טובה בזמן הלימודים יכולה להוביל לכך תסמונת התעלה הקרפלית בגלל הידוק השרירים. גם הישענות או התכופפות בישיבה עלולות להוביל לעיכול לקוי. זו הסיבה ויויאן אייזנשטדט, פיזיותרפיסט, ממליץ להורים להרגיל את ילדיהם יישום ארגונומיה נכונה - כמו לשבת ישר, לעמוד ישר ולדעת איך לעלות ולרדת מדרגות כמו שצריך.
"זה יכול לעשות את כל ההבדל בעולם ללמד ילדים ובני נוער איך לשבת נכון ולעשות מתיחות לאזן את השעות הארוכות שהם יושבים בכיסאותיהם ומסתכלים על המחשבים שלהם", אומר אייזנשטדט היא יודעת. "אם אתה יכול לתפוס הרגלים גרועים בשלב מוקדם בחיים ולאזן את חוסר האיזון החמור שנגרם על ידי עניים ארגונומיה ויציבה, אתה יכול לתת לילדים שלך את המתנה לחיות חיים בריאים יותר וללא כאבים יותר מאוחר."
ליצור סביבה רגשית תומכת
ל ילדים עם חרדה - בין אם יש להם אבחנה רשמית או לא - בית הספר יכול להיות מלחיץ ביותר. נכנסתי לקטגוריה הזו התחילה בגן ונשארה שם עד לקולג'. בכל שנה, בסביבות סוף יולי, הייתה לי בחילה מתמדת בדרגה נמוכה במחשבה על תחילת הלימודים. אחת הדרכים שבהן הורים יכולים לעזור במצבים כמו שלי (או באופן כללי) היא לוודא שילדכם יודע שהם נתמכים רגשית.
"שֶׁלְךָבריאות הנפש משפיעה על הבריאות הפיזית שלך ומתח, דיכאון וחרדה לעיתים קרובות מחמירים או מחמירים מצבים גופניים, במיוחד אצל ילדים", ד"ר קיסר דג'ווהריאן, מייסד שותף וקצין רפואה ראשי ב- בריאות פחמן מספר היא יודעת. "באופן כללי, כשאני מסתכל על הילדים הבריאים ביותר, אני מוצא שהם אלה שנתמכים על ידי הורים המטפחים תקשורת פתוחה עם ילדיהם ובו בזמן לבסס בריאות גבולות."
Djavaherian מסביר שזה לא אומר לאמץ סגנון הורות במסוק, אלא להיפך. "זה מעודד ומעצים את הילדים שלך לעסוק בתחומי העניין שלהם, בין אם זה קריאת ספר או משחק בהצגה של בית הספר שלהם", הוא אומר. "אולי הילד שלך הוא מופנם או לא מתאים לבינארי המגדר. לא משנה מי הילד שלך, ככל שתיתן לו יותר מקום, וככל שתבהיר יותר שהבית שלך הוא מרחב בטוח עבורם. מגיעים אליכם עם בעיות, ככל שתפעילו פחות לחץ על ילדיכם, וככל שיש יותר סיכוי שהם יבואו אליכם עם בעיה בריאותית או דְאָגָה."
