השנה החדשה כבר כאן וקיבלתם את ההחלטה להיכנס לכושר טוב יותר ב-2009. עכשיו, איך תשמרו על המומנטום במהלך השבוע והחודש הראשונים? הצלחה אמיתית ברזולוציה דורשת יותר מסתם כוונה טובה - היא דורשת תכנון.
אני לא יכול להגיד לך כמה שנים קיבלתי את ההחלטה הזו בעצמי - רק כדי להיכשל לחלוטין. נכשלתי כי ציפיתי ליותר מדי מהר מדי, התייאשתי ופרשתי. אולי גם אתה מכיר את ההרגשה הזו. מה שהשתנה עבורי הוא מה שציפיתי להשיג, ולכן מה שציפיתי מעצמי. באופן מוזר, ציפייה לפחות פירושה שהייתי מסוגל לעשות ולהשיג יותר. כשהמטרה שלי הפכה להיות לצאת החוצה ולטייל ארוכות לפחות פעמיים בשבוע, זה היה הרבה יותר בר השגה - והטיולים התפתח להליכות ארוכות יותר, אחר כך ריצות, ואז יותר פעילות גופנית - ולפני שהשנה נגמרה, הייתי במצב טוב יותר צוּרָה.
תעשה בדיקה
כל כך הרבה תוכניות דיאטה ופעילות גופנית אומרות את זה, וזה חשוב. אם לא היה לך פיזית קבועה מתישהו, קבע פגישה לעשות זאת. דע את המספרים הבסיסיים שלך - BMI, LDL, HDL, לחץ דם וכן הלאה - כדי שתוכל לקבל כמה יעדי מספר אמיתיים כמו גם יעד תחושת ההתאמה. כמו כן, אם יש לך בעיות שעלולות לעכב או להאט את המטרות שלך, אתה יכול לדון באסטרטגיות עם הרופא שלך.
בקש מהשותף שלך רכישה
כשאני מנסה לעמוד ביעד של פעילות גופנית, הרכישה של בעלי הייתה קריטית להצלחתי. שוחח עם השותף שלך על המטרות שלך וכיצד השותף שלך יכול לעזור לך להשיג אותם - וכיצד אתה יכול לעזור לבן הזוג שלך להשיג את המטרות שלו. לעזור אחד לשני להגיע ליעדים כאלה לא רק טוב לבריאותכם, זה טוב לשותפות שלכם!
בשבת בבוקר, למשל, בעלי ואני דנים במה שצריך להספיק באותו היום, מפעילויות לילדים ועד מטלות הבית. זה כולל כל אחד ממטרות האימון שלנו לאותו יום. לאחר מכן אנו מתעדפים ומבנים את היום שלנו בהתאם, מלהטט בין ילדים ומטלות כדי לגרום לכל - או את רוב - לקרות. כך גם לגבי פעילות גופנית ביום חול. הכבוד ההדדי והעידוד הזה עשו דרך ארוכה עבור שנינו בהיותנו בריאים יותר בשנתיים האחרונות - ומאושרים יותר כיחידים וקרובים יותר כזוג.
הגדר מטרות קטנות - ותגמולים
רזולוציות גדולות באמת מורכבות ממטרות קטנות בהרבה. כאשר אתה מזהה זאת, אתה יכול להגדיר ציפיות ככאלה והמטרה הגדולה יותר היא הרבה יותר ברת השגה.
הגדר יעדי פעילות גופנית שבועית. השתמש בלוח השנה שלך כדי לתכנן אילו ימים תעשה מה - באמת הפוך אותם לחלק מלוח הזמנים היומי שלך. כאשר אתה עומד ביעדים השבועיים שלך, עברו ליעדים חודשיים, וכן הלאה.
אל תשכח לתגמל את עצמך על עמידה ביעדים שלך - אבל תגמל את עצמך בצורה בריאה. כשאני מגיע ליעדים שלי, אני מתגמל את עצמי עם שייק מיץ אהוב או, למטרות גדולות יותר, טופ אימון חדש. אולי DVD חדש לאימונים הוא מה שיעשה את זה בשבילך, או ההבטחה לבילוי לילי עם המתוקה שלך. מה שזה לא יהיה, הפוך את זה למציאותי וכדאי.
קבל חבר להתעמלות
גייס חבר שגם רוצה להגיע לכושר טוב יותר לתמיכה ועידוד הדדיים. זוהי דרך מצוינת במיוחד לשמור על תנועה! כאשר אתה פוגע בתלם, יש לך ולחבר שלך לפנות זה לזה כדי לקבל תמיכה ועידוד - וכאשר אתה מגיע ליעדים שלך, יש לך אחד את השני לרידוד, חגיגה ותגמולים משותפים.
החבר שלך לפעילות גופנית יכול להיות מישהו מקומי (במקרה כזה, התעמלות איתם פעם בשבוע עוזרת לך לשמור על לוח הזמנים) או רחוק (במקרה זה התמיכה מתבצעת באמצעות דואר אלקטרוני וטלפון). אני וחבר שלי להתעמלות נפגשים פעם בשבוע לטיול ארוך ואנחנו מתכננים יחד טריאתלון בהמשך השנה. אנחנו לא רוצים - ולא נאכזב - אחד את השני.
יהיו יעדי השנה החדשה אשר יהיו, פירוקם ליעדים קטנים יותר ואסטרטגיה להצלחה הופכים אותם להרבה יותר סיכויים להגשמתם. עם קצת ראיית הנולד, רכישה, עידוד הדדי ותכנון, זו יכולה להיות השנה הבריאה ביותר שלך אי פעם.
קרא עוד:
- סודות הרזיה של סלבריטאים: תורידו את משקל התינוק
- איך לרדת במשקל אחרי החגים
- אתה לא יכול לרדת במשקל לבד: למה מערכת תומכת כושר עובדת
