לחוצים, עם שייט בקריביים לא נראה באופק? - היא יודעת

אפריל הוא חודש המודעות ללחץ. לא פחות מ-79 אחוז מהאמריקאים אומרים שהם לחוצים, על פי תוצאות סקר מאוקטובר 2007 של איגוד הפסיכולוגיה האמריקאית (APA). ומה יותר מלחיץ מאמהות? טיפול בילדים שלך, בין אם אתה אמא ​​בבית, אמא בעבודה בבית, אמא בעבודה מחוץ לבית או בכל מקום באמצע, הוא משימה מלחיצה.

שישים ושישה אחוז מהאנשים שנסקרו על ידי ה-APA אמרו שילדים הם הגורם הגדול ביותר שלהם לחץ, ואחריו קרובים חיי משפחה ב-60 אחוזים. העובדה היא שלא משנה כמה טוב הילדים שלך מנהלים את כל החיים האלה והחיים שלך מלחיצים והלחץ מזיק לך. יותר מדי יכול להיות השלכות חמורות, לרבות פגיעה במערכת החיסון ומחלות לב.

אז, עד כמה שזה עשוי להרגיש מוזר, לקחת קטיון של אמא בלי לצאת מהבית זה באמת מועיל. ועוד יותר טוב, זה טוב לילדים שלך. המכון האמריקני ללחץ אומר שאין פתרון אחד להרחקת מתח, מכיוון שהוא שונה עבור כל אחד.

הנה כמה דרכים שונות שבהן תוכל להירגע.

ארוחת ערב לאחד

התרחיש: Tהילדים שלו במיטה. האחר המשמעותי (אם יש כזה) בחוץ. ולא אכלת ביס מאז ארוחת הצהריים.
העסקה: תקע את הפקק על בקבוק יין ומזג לעצמך כוס. קח את הזמן שלך לבשל ארוחה מיוחדת (או עשה זאת פשוט עם סלט מורכב קל). ערכו את השולחן עם מפה, פלייסטיישן, מפית בד וכלי כסף. הדליקו את הנרות ועמעמו את האורות. צלחו את האוכל שלכם ותשב.

מקום הרפיה: זו אחת הפעמים שבהן האטה היא המפתח. אין צורך למהר לבשל או לאכול. אתה יכול להתחבר מחדש לאוכל שלך ולעצמך על ידי הקדשת זמן ללעוס לאט ולהתענג על כל ביס. תהנה מהשקט כל עוד הוא נמשך.

השרייה מלוחה

התרחיש: זה היה יום ארוך, ארוך, ארוך. עכשיו, אתה מוכן להתגנב קצת ולמצוא שוב את המרכז שלך.
העסקה: שחררו את האמבטיה המהודרת הזו עם אמבט התוסס או הבועה, הנרות האלה ששמרתם לאירוע מיוחד והחלוק הרך במיוחד שקיבלת בחג המולד האחרון. אז תעשה לעצמך אמבטיה חמה, נעל את הדלת והחליק פנימה.
מקום הרפיה: הרגישו את המים סביבכם. התמקד בתחושות כשאתה מניח את הראש לאחור. פשוט תן לעצמך להתרחק, ותן לכל הלחץ לצוף.. .

הפסקת ספרים

התרחיש: אינכם זוכרים את הפעם האחרונה שניהלתם שיחה שלא נסבה סביב שורשי הקקי הירוק או הריח המסתורי שמגיע מתחת לעריסה.
העסקה: תשכח מספרי המסתורין חסרי הדעת שאתה צולל לתוכם לפני השינה. לפרוץ לייק קלאסי אנקת גבהים אוֹ גדול ציפיות ולאבד את עצמך בספרות אמיתית. או שלוף את הספר הזה על נשיאים אמריקאים שהסתרת מאז הקולג' ולרענן את ההיסטוריה שלך.
מקום הרפיה: קריאת ספרים שגורמים לך לחשוב תצעיר את דעתך. טהור ופשוט.

קום ולך

התרחיש: אתה כל כך לחוץ שאתה מרגיש שהשרירים שלך יתפוצצו אם לא תזיז אותם.
העסקה: צאו להליכה ארוכה, ריצה או לחדר כושר והשתמשו בתנועה כדי להתמודד עם הצרות שלכם. דחוף את עצמך חזק.
מקום הרפיה: דמיינו את עצמכם באופן נפשי אומר ללחץ לצאת לטיול בזמן שאתם מתאמנים. "פעילות גופנית סדירה שימושית בהסרת תוצרי הלוואי של תגובת הלחץ על ידי מתן ההזדמנות לדמות את הלחימה או הריצה המוכתבת על ידי תופעת הקרב או הברח. ככזה, פעילות גופנית סדירה מאפשרת לגוף לחזור להומאוסטזיס מהר יותר ולהפחית את ההשפעה הפיזית של מתח פסיכו-חברתי", אומר ארנסטו (ארני) א. רנדולפי, Ph.D. עַל מושגי בריאות אופטימליים.

למידע נוסף על סקר APA.