תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) הוא מצב אשר פוגע באחת מכל 15 נשים והוא בעיה המשפיעה על הורמוני הנשים. התסמינים כוללים אקנה, שיער גוף מוגזם, תקופות בעייתיות, בעיות פוריות וציסטות קטנות בשחלות. זה נגרם על ידי תנודות בהורמונים וניתן להעביר אותו לדורות המשפחה.
נשים רבות מטופלות על ידי רופאים המשתמשים בתרופות קונבנציונאליות ובגלולות למניעת הריון, אולם יתכן שאלו אינן המפתח לטיפול במצב.
מדענים ואנשי רפואה מודים אט אט כי לתזונה בריאה יכולה להיות השפעה רבה על מצבים מסוימים, במיוחד אלה הקשורים להורמונים, ועל ידי צפייה במה שאתה אוכל אתה יכול לשלוט בסימפטומים רבים של מצבים רבים כולל PCOS. אם אתה אכן סובל ממצב זה, או שאתה סובל מתלונה הנגרמת בדרך כלל על ידי הורמונים כגון אקנה או תקופות כואבות, העצות הבאות עשויות לסייע לך להתגבר על הסימפטומים שלך.
1
חותכים סוכר
PCOS יכול לגרום לעמידות לאינסולין אשר עלולה לגרום לסוכרת. אחת הדרכים העיקריות להילחם במצב זה היא ניהול רמות הסוכר בדם. בכל פעם שאתם צורכים סוכר, רמות הסוכר בדם עולות, מה שמוביל להורמונים לא מאוזנים. מספר מחקרים הראו שנשים שאוכלות דיאטה דלת סוכר ותכולת GI נמוכות מצליחות הרבה יותר לנקות את הסימפטומים של PCOS מאשר אלו שממשיכות לאכול דיאטה מערבית עם סוכר גבוה. מלבד זאת, סוכר ממילא אינו טוב לגוף ויש לאכול אותו רק בכמויות קטנות מאוד.
2
עקוב אחר הקלוריות שלך
להיות מעל המשקל האידיאלי שלך יכולה להשפיע על חומרת ה- PCOS שלך, לכן הקפד לאכול תזונה בריאה שאינה מאפשרת לך להשמין. אם אתם סובלים מעודף משקל, שאפו לרדת קילו או שניים מדי חודש עד שתגיעו למשקל האידיאלי שלכם. אל תנסה לרדת מהר מדי - זה בכוחות עצמו יכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי.
3
לאכול הרבה ירקות וברוקולי
ברוקולי הוא אחד המאכלים הטובים ביותר לנשים הסובלות מ- PCOS. יש לו מדד Glycemix נמוך מאוד (וזה מה שאתה רוצה), הוא מקור מצוין לסידן והוא דל בקלוריות. ירקות עלים ירוקים נהדרים גם מכיוון שהם מכילים את הברזל, חומצה פולית, סידן ואשלגן שכולם נחוצים כדי לסייע למערכת הרבייה ולגוף לתפקד היטב. נסה ליישם תרד, סלרי, חסה, כוסברה, מנטה, ירקות כרובית וכרוב לתזונה היומית שלך וודא שאתה מאדים אותם כדי לשמור על כמה שיותר חומרים מזינים.
4
ממלאים סלמון
סלמון הוא מזון -על בכל הנוגע ל- PCOS בשל רמות ויטמין D. רמות נמוכות של הויטמין נקשרו ל- PCOS ולבעיות כגון אקנה והתנגדות לאינסולין. הסלמון עשיר גם במגנזיום, B3 ו- B6, כולם זכאים כמסייעים לבעיות הורמונליות. רק היזהר איזה סוג סלמון אתה בוחר כי סלמון מעובד יכול להיות עשיר בכימיקלים כגון כספית וחומרי הדברה. Wild היא תמיד האפשרות הטובה ביותר.
5
הגבל את צריכת הפחמימות שלך
באותו אופן כמו סוכר, פחמימות עלולות להוביל לעלייה ברמות האינסולין שלך ואנחנו יודעים מה זה אומר. לחם לבן, אורז לבן ותפוחי אדמה הם מזונות גליקמיים גבוהים ולכן אינם אידיאליים לכל מי שסובל מ- PCOS. החלף אלה בחלופות דגנים מלאים כגון אורז חום ולחם ואפילו אז הגבל את צריכת המזונות האלה. תערובת של ירקות וחלבון היא תמיד הטובה ביותר, אז תאכלו רק פחמימות מזוקקות אם יש לכם חשק ממש חזק.
עוד טיפים לבריאות
שפר את בריאותך מבלי לפגוע בעושרך
היתרונות של הליכה
בעיה בריאותית נפוצה שיכולה להסוות דיכאון
