מה אנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי למנוע דַלֶקֶת פּרָקִים יותר מאוחר? מומחי בריאות מתלבטים במה שאנו יכולים לשלוט בכל הנוגע לבריאות המפרקים.
"דלקת פרקים היא התמוטטות של סחוס שיכולה לגרום לכאבים, נפיחות ותפקוד לקוי של מפרק", מסביר ד"ר מיהו ג'יי. טנאקה, רופא צוות שותף של קרדינלס סנט לואיס ומנהל היוזמה לרפואת ספורט לנשים באורתופדיה של התחדשות.
"רבים מאיתנו מתוכננים מבחינה גנטית לחלות בדלקת פרקים מתישהו בחיינו", מוסיף ד"ר ברברה ברגין שֶׁל עמיתים לאורתופדיה, ספורט ושיקום. "ואם אתה חי זמן רב, המפרקים שלך יתחילו בסופו של דבר להישחק."
למרבה המזל, יש לנו שליטה מסוימת על דלקת פרקים... היום.
ניהול משקל
"עלייה במשקל יכולה לגרום ללחץ רב יותר על המפרקים שלך", אומרת ד"ר טנאקה. לכן חשוב לדעת את המשקל האידיאלי שלך ולשאוף לשמור עליו.
אם אתם סובלים מעודף משקל, הגיע הזמן להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה - וכמה שיותר מהר יותר טוב.
"משקל הוא אחד הגורמים העיקריים לדלקת פרקים מוקדמת", מזהיר ד"ר ברגין. "אני רואה יותר ויותר חולים בני 40 עם דלקת פרקים! זה הורס ומאוד חסר תקווה ".
ד"ר ברגין מכיר במדד 22 עם חולים הסובלים מעודף משקל הסובלים מדלקת פרקים.
"דלקת מפרקים מקשה על פעילות גופנית, וקשה לרדת במשקל מבלי להתעמל", היא אומרת.
אבל רופאים רבים יסירו חולים עם דלקת מפרקים הסובלת מעודף משקל עד שהקילוגרמים העודפים יאבדו, "אז קדימה, עשה זאת עכשיו", מייעץ ד"ר ברגין.
ניהול דיאטה
מה שאתה אוכל חשוב לא פחות מאשר כמה אתה אוכל, על פי תזונאי הוליסטי קתרינה סטארזשינסקיה.
"מניעה או האטה של דלקת פרקים על ידי אכילת מזון אנטי דלקתי מהצומח והימנעות ממזון מעובד ומכל הסוכרים-כולל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, ממתיקים מלאכותיים ואגבה", היא אומרת.
כירופרקט קודי שרף מסכים.
"מבלי לעמוד בדרישות התזונה המתאימות, הגוף מתחיל לשבור שרירים ועצמות כדי לעמוד בדרישות אלה", אומר שרף.
וללא מספיק פירות, ירקות ואומגה 3, הידרדרות זו יכולה להתחיל מוקדם מאוד בחיים.
ניהול פעילות
"אוסטאוארתריטיס היא בדרך כלל מחלה של בלאי," מסביר ד"ר טנאקה. "הדבר החשוב במניעת דלקת פרקים ותסמיניו הוא למזער את המתח שאתה מפעיל על הברכיים או הירכיים בזמן שאתה נשאר פעיל."
פעילות גופנית טובה למפרקים שלך, כל עוד אתה עושה את זה נכון.
- תהנה מפעילויות בעלות השפעה נמוכה. "מאמנים אליפטיים, שחייה ורכיבה על אופניים הם דרכים מצוינות להישאר בכושר ללא ההשפעה המתמשכת על הברכיים", אומר ד"ר טנאקה.
- שמור על כוח. "שמירה על חוזק שרירי הרגליים והליבה שמסביב יכולה למזער את העומס שאנו מטילים על המפרקים שלנו", מסביר ד"ר טנאקה. "שרירי היציבה שלנו נחלשים באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, ולכן חשוב להתמקד בחיזוקם לפרוק מפרק הברך."
- לשפר גמישות. "גמישות נוטה להתעלם", אומר ד"ר טנאקה. "ככל שאנו מתבגרים, גופנו הופך שביר יותר ופחות גמיש, וזה משפיע על המפרקים שלנו. שמירה על גמישות חשובה במניעת פציעות וכאבי ברכיים ”.
- הימנעו מספורט מגע. "ספורט מגע כמו כדורגל, כדורסל ואפילו מעודדות הם נוראים למפרקים שלך ויכולים לגרום לבעיות לכל החיים לגוף שלך", אומר ד"ר ברגין. "כאשר אתה פוגע במפרק, אתה מתפתח במפרק הזה", מסביר ד"ר ברגין.
להגיד לאתלט תחרותי להפסיק לעשות את מה שהוא אוהב זה לא אידיאלי, אבל זה עשוי למנוע הופעת דלקת מפרקים מוקדמת.
"הרבה פעילות בעלת השפעה רבה, כמו ריצה, הולכת להתבלות בברך מהר יותר מאשר אם לא תרוץ", אומר ד"ר ברגין, "במיוחד אם יש לך נטייה גנטית לדלקת מפרקים."
שקול הליכה, מתיחות והרמת משקולות כחלופות לספורט מגע.
"גוף האדם מצליח עם זה", אומר ד"ר ברגין.
ד"ר שרף מעודד את המטופלים להיות מודעים לעומס ולקיבולת הפעילות הגופנית היומית שלהם.
"אם אתה מבחין שטווח התנועה שלך מתחיל להיות מוגבל, נוקשה או לא מה שהיה פעם, רוב הסיכויים שאתה לא זז כראוי", הוא אומר.
- בבית: השתמש ברולר קצף וכדור לקרוס על השרירים שלך לאורך כל היום כדי להתאושש ולהתכונן לעומס היומיומי שאתה מטיל עליהם.
- במכון הכושר: התייעץ עם מאמן אישי כדי לוודא שהחימום שלך וטכניקות ההרמה יעילות ככל האפשר על מנת להגביל את כמות העומס המוטל על גופך.
- בעבודה: הקפד להשתמש בטכניקות הרמה מתאימות או קח הפסקה קצרה מתנועות החוזרות על עצמן. (כיום בעבודות רבות יש מרפאים בעיסוק שיכולים לסייע בכך.)
ד"ר שרף ממליץ למצוא כירופרקט או פיזיותרפיסט מוסמך ברקמות רכות ותנועה טכניקות, כגון אבחון אינטגרטיבי, לוודא שכל המפרקים והמבנים נעים בחופשיות ו כראוי.
עוד על דלקת פרקים
הכל על דלקת מפרקים אידיופטית לנוער
הויטמינים הטובים ביותר לכאבים יומיומיים
10 התרגילים המובילים לנשים עם דלקת מפרקים שגרונית
