תנומות זה מדהים. הם עוזרים לך לעבוד, לחשוב ולהרגיש טוב יותר. אבל יש דרך קלה "להטעין" את השינה שלך, וכל מה שאתה צריך הוא מרכיב אחד קטן: קָפֵאִין.
רגע מה? האם הקפאין אינו ידוע לשמצה ביצירת אנשים לִישׁוֹן-נדודי זומבי מעוכבים ובעיניים? זה. בערך. שתיית קפה, אכילת שוקולד מריר או נטילת כל סוג של קפאין קרוב מדי לפני השינה עלולים לגרום להרס על לוח השינה שלך. אבל כשזה מגיע לתנומות יום קצרות, זה שונה. שילוב משקה הכוח האהוב עליך עם תנומת הכוח שלך מעלה את השינה שלךמה שעושה אותך ערני ופרודוקטיבי יותר מאשר אם רק היית מנמנם או שותה כוס קפה, אמור קומץ מחקרים.
יותר:תנומות כוח לנשים כוח: שווה את זה?
כך זה עובד: שתו מנה אחת של קפאין כשאתם פוגעים בשפל שלך באמצע אחר הצהריים. (קפה עובד אבל גם תה, דיאט קולה, רד בול או אפילו חבילות משקה האנרגיה הקטנות האלה שאתה יכול להחליק לתוך כל נוזל.) שתו מיץ Go Go Juice המבוגר שלך הכי מהר שאתה יכול, אסור ללגום, כי אתה רוצה שהקפאין יפגע במערכת שלך באותו זמן זְמַן. לאחר מכן צא על ספת השינה האהובה עליך, הכיסא או פינת המשרד ופנה לעבר נודניק. אתה יכול להגדיר אזעקה למשך כ -20 דקות או פשוט לחכות עד שהטלטול הקפאין יעיר אותך. תזמון זה מאפשר לך להתעורר רענן ואנרגטי, מוכן לפגוע בשטח, כפי שמוסבר
זֶה קוֹל וִידֵאוֹ.פריצת הפריון הקטנה הזו פועלת מכיוון שקפאין מחקה חומר כימי במוח הנקרא אדנוזין. אדנוזין צף סביב גופך ומצטבר בקולטנים במוח לאורך כל היום. ככל שיש לך יותר, אתה מרגיש עייף יותר. אבל קפאין דומה מבחינה כימית לאדנוזין ולכן הוא יכול להיקשר לאותם קולטנים - מינוס תופעות הלוואי המנומנמות. תנומה מנקה את קולטני האדנוזין כך שכל הקפאין יכול להיקשר אליהם, מה שהופך את מנת הג'אווה שלך לחזקה יותר מכפי שהיא עשויה להיות אחרת.
יותר: ארבע כוסות קפה ביום הן הגבול, כך עולה ממחקר חדש של האיחוד האירופי
זה כנראה לא משהו שאתה רוצה לעשות כל יום - להיות תלוי במינון קפאין יומי יכול לגרום לבעיות בריאות החל מלחץ דם גבוה לערפל מוחי ועד תשישות ריבאונד - אבל זה טריק נהדר לשמור על השרוול שלך במשך ימים בהם אתה צריך דחיפה קטנה.
