פותחים את דלת המקרר כדי להתקרר? מרגיש רע אבל לא יודע למה? יכול להיות שאתה מתחיל perimenopause. להלן מספר עצות שימושיות לניווט בשינוי החיים הזה.
תקופת גיל המעבר - המעבר שמתחיל בשנות ה -40 לחייך - יכול להימשך עד עשור, כך שנתיבים חדשים בשלב זה של החיים יכולים להיות יותר משימוש!
אנטומיה של גלי חום
בטח שמעת על התסמינים השכיחים ביותר של שלב זה - גלי חום. "למרות ש -75 אחוז מהנשים חוות גלי חום, הפיזיולוגיה הבסיסית שלהן אינה מובנת היטב", אומרת רבקה ת'ורסטון, פרופסור באוניברסיטת פיטסבורג החוקרת קשרים בין גלי חום לבין הסיכון למחלות לב.
מה שידוע הוא כי גלי חום נובעים משינויים ברמות האסטרוגן ולאזור המוח המסדיר את טמפרטורת גופך. במהלך גלי חום, הגוף שלך מרחיב את כלי הדם ליד פני העור כדי לפזר גל חום פנימי הזורם במעלה הצוואר שלך לפנים ולראש. פעימות הלב שלך גדלות, ואתה עלול לחוות בחילה קלה. כאשר מחזור הבזק חם נגמר, אתה יכול אפילו לרעוד מצמרמורת.
כיף, נכון? ובכן, תחזיק את שלך הורמונים, כמו להלן כמה טיפים מומחים שיעזרו לך לשרוד גלי חום אפילו בטמפרטורות הקופחות ביותר של הקיץ!
טיפים לאילוף מפלצת ההברקה
- שמור על מגבת קרה או צעיף סביב הצוואר שלך או ליד. מכשירי קירור אישיים יכולים להיות פשוטים כמו מגבת רטובה שהוקפאה במקפיא. ניתן ללבוש מכשירים מתוחכמים יותר סביב הצוואר במהלך היום או בזמן השינה. צעיפים, אפודים ואפילו שקיות בגודל כף יד קרות יכולים להקל על שטף חום פתאומי.
- קח תרסיס ממולא במי ורדים או מים מבושמים אחרים בארנק שלך. ריססו את הערפל על החלק האחורי של הצוואר. או לטבול שמן אתרי לבנדר ללא דילול על פרקי הידיים או הרקות.
- לאכול ארוחות קבועות וקלות ולשתות הרבה מים. להילחם בגלי חום על ידי אכילת יותר מזונות עשירים בסידן ומגנזיום, ומזונות המכילים ויטמין E- כמו שמנים בכבישה קרה, ירקות עלים ירוקים, שקדים ואגוזים אחרים, דגנים מלאים טריים ירקות. הרופא המרפא סוסון וויד ממליץ גם על ירקות ים כגון אצות על השפעותיהם המועילות על גלי חום. מלבד הדיאטה שלך, "אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בתקופה זו הוא לשתות הרבה מים - לפחות שני ליטר ביום", כותבת פיליס באלץ, מחברת מרשם לבריאות תזונתית. "מי שתייה מחליפים נוזלים שאבדו מזיעה במהלך גלי חום ואף יכולים למנוע או למזער את גלי החום עצמם".
- לחלק מהנשים יש גלי חום מאכילת מאכלים מתובלים מאוד וארוחות עתירות פחמימות. צמצם את התבלינים שלך והסתמך על פירות וירקות טריים ועל בשר רזה או מקורות חלבון אחרים. הימנע מקפאין ואלכוהול, שניהם יכולים לעורר גלי חום.
- תשקיע במעריץ אישי. חוץ מזה שאתה מקבל את המראה האופנתי ההוא, מעריץ אישי יכול לעזור לך כשאתה מזיע והפנים שלך הופכות לאדומות לסלק. בהתבסס על אי הנוחות שלה מגלי חום, ד"ר לורי קליין, רופאת עור, קיבלה השראה ליצור את המאוורר הרפואי של ReJuvenAir. להשלים עם טיימר אוטומטי.
- שינה עשויה להיות קשה להגיע אם אתה מזיע מהתפרצויות הורמונים. שקול מדיטציה או יוגה קלה לפני השינה, כדי לעזור לך להירדם ולהישאר ישן.
- לְהִרָגַע. אתה עשוי למצוא הקלה בנשימה עמוקה או בשיטות אחרות להפחתת מתח. "נשים מתלוננות על כך שיש להן יותר גלי חום כשהן לחוצות", אומרת ג'ודית וולקר, רופאה במרכז לקליבלנד לבריאות נשים מיוחדת. תרגילי נשימה עמוקים, הנקראים נשימה קצבית, עשויים לסייע בוויסות טמפרטורת גופך ולהפחתת גלי חום. קח נשימות איטיות ועמוקות מהבטן. התאמן פעמיים ביום במשך 15 דקות, ובכל פעם שאתה מרגיש הבזק חם.
נסה משהו חדש ומהנה לעשות. הביעו את עצמכם באמצעות מוזיקה, משחק או ריקוד כדי לסייע בהתמודדות עם מתח וחרדה כאשר הגוף (והנפש) שלכם משתנים.
צריך קצת יותר משכנע? קבוצה אחת של יוצרי סרטים החליטה לנקוט בגישה הומוריסטית לטיפול הַפסָקַת וֶסֶת סימפטומים וטיפולים. התוצאה? הרס פלאש חם, סרט תיעודי מצחיק המשלב עצות מומחים עם שיחות יומיומיות.
"עבדנו ארבע שנים עם למעלה מ -57 מומחים ומאות ארגונים כדי לגרום לסרט הזה לשנות את מהלך בריאות האישה", אמרה המפיקה המנהלת היידי יוסטון. להלן מבט על הטריילר הרשמי.
צור קשר עם אגודת גיל המעבר בצפון אמריקה לרשימת המטפלים המתמחים בעבודה עם נשים שעוברות גיל המעבר או גיל המעבר.
טיפים נוספים לניהול גיל המעבר
Perimenopause: לקראת גיל המעבר
ניהול גיל המעבר: גלי חום
גיל המעבר: חוגגים את השינוי
