10 המזונות המובילים שיש להימנע מהם בשנת 2013 - SheKnows

זה די מובן מאליו, אבל אם אתה עדיין צריך קצת משכנע, מה דעתך לשתף כמה קלוריות גרם גרם שומן יש בגרנדה אחת? במאפה רגיל אחד יש 400 קלוריות, 16 גרם שומן ו -60 גרם סוכר! כלומר פי שלוש מכמות הסוכר בבר סניקרס. אם אינך יכול לחיות ללא סטארבקס היומי שלך, בחר במוקה גראנד ללא שומן כדי לחסוך יותר מ -200 קלוריות ו -10 גרם שומן.

הקישורים המעובדים בכבדות עשויים יותר חומרים משמרים מאשר בשר, אז דלג על כלב הכדורגל ובחר במשהו אחר. נקניקיה רגילה אחת מכילה יותר מ -700 מיליגרם נתרן ויותר מ -14 גרם שומן (עם כמעט מחצית מהרוויה). אם אתה באמת רוצה נקניקיה, בחר כלב כשר דל נתרן עשוי 100 אחוז בשר אמיתי או כלב טופו, עשוי מחלבון סויה.

זה עשוי להיות הרגל קשה לשבור, ואנחנו מקבלים את זה. עם זאת, רק העיפו מבט בתווית התזונה של הרוטב האהוב עליכם לפני שאתם זורקים אותו לעגלתכם. בחצי כוס רוטב מוכן יש יותר מ -10 גרם סוכר ויותר מ -500 מיליגרם נתרן. דלגו על הרוטב המתוק והכינו בעצמכם המתכון הזה. אתה חוסך יותר מ -5 גרם סוכר ו -250 מיליגרם נתרן בדרך זו!

המפלצות האלה אולי נראות בריאות, אבל סמכו עלינו. מאפין אחד בגודל רגיל של דונקין סופגניות מכיל יותר מ -600 קלוריות, 25 גרם שומן, 54 גרם סוכר ויותר מ -90 גרם פחמימות. כדי לתת לך נקודת מבט, זה שווה ערך לשלוש סופגניות מזוגגות בגודל רגיל. השאירו את דלפק המאפייה מאחור ותכינו עם זה מאפינס משלכם

היזהרו מאותן ארוחות קפואות שטוענות כי הן "בריאות" או "דלות שומן", מכיוון שלרוב הן רחוקות מכך. רבות מהמנות שהן דלות שומן עמוסות בחומרים משמרים, קלוריות, סוכר ונתרן. לדוגמה, במקרוני ובשר בקר של Lean Cuisine ברוטב עגבניות יש כמעט 600 מיליגרם נתרן! בנוסף, מכיוון שהמנות כל כך קטנות, בסופו של דבר תשתמשי בחטיפים אחרים כעבור שעה. חסכו את כספכם והכינו ארוחות בריאות יותר בבית, כמו אחת מהן שומרי משקל מנות חרס.

אם אתה רוצה להתחיל לאכול בריא יותר, למה לא לחקות את התזונה של מומחי מזון ותזונה? לפי יאהו, מומחי מזון לא יאכלו תפוחים רגילים והנה הסיבה. תפוחים אינם מפתחים עמידות לחומרי הדברה בגלל אופן השתלתם כאשר הם גדלים. הימנע מחלות (לעובדים בחוות יש שיעורי סרטן גבוהים יותר) וקנה רק תפוחים אורגניים. אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך, הקפד לקלף ולשטוף אותם לפני האכילה.

אתה יכול פשוט לקרוא לפחית מרק פחית מלח כי זה אחד המרכיבים העיקריים. בכוס של חצי כוס ממרק העגבניות והאורז של קמפבל יש יותר מ -750 מיליגרם נתרן! אם אתם אוכלים שווי של פחית שלמה, אתם צורכים בסופו של דבר 73 אחוזים משווי הנתרן ביום שלכם בארוחה אחת בלבד. דלגו על מי המלח והכינו מרק משלכם בבית. אנחנו אוהבים את זה מרק סקווש שמנת כי זה קל וטעים.

אנו יודעים שיותר זול לקנות תירס לעומת דשא, אבל ההבדל התזונתי בין השניים הוא כמו לילה ויום. על פי מחקר שנערך על ידי ה- USDA, בשר בקר העשב גבוה יותר בבטא קרוטן, ויטמין E, אומגה 3, סידן, מגנזיום ואשלגן. הוא גם נמוך יותר בשומנים רוויים הגורמים לעתים קרובות להתקפי לב ולמחלות כליליות. בנוסף, פרות רבות לתזונה נשאבות עם חומרים משמרים כדי להפוך אותן לשמנות וקלות יותר לשחיטה.

אנחנו לא מתכוונים להרוס את לילות הקולנוע שלך, אבל האם אתה באמת יודע מה יש בשקית הפופקורן האהוב עליך? ישנם כימיקלים המרפדים את השקיות, כולל חומצה פרפלואורוקטואנית, שקשרו לאי פוריות בבני אדם. למעשה, מחקר מצא שלבעלי חיים שהוזנו בפופקורן במיקרוגל יש שיעורי סרטן גבוהים יותר. דלגו על השקיות והקפיצו גרעינים משלכם או הכינו איתם פופקורן מיוחד סיכום המתכון הזה.

למרות שמנת חמאת בוטנים עשירה בשומן (16 גרם לכף), מה שרבים לא מבינים שזה שומן בריא. רוב חמאת האגוזים מלאה בשומנים חד בלתי רוויים, המפחיתים LDL (כולסטרול רע). הפחתת השומן מוציאה רק חלק ניכר מהחומרים המזינים הגדולים המצויים בחמאת בוטנים. בנוסף, רבים מזני השומן המופחתים הללו מכילים יותר סוכר כדי לפצות על חוסר הטעם. הישאר עם הזן הרגיל, השומן המלא, כדי להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים.