צפייה בחבר, בן משפחה או בן זוג יקר להיאבק בדיכאון יכול לגרום לתחושה מוזרה, לכאורה, שאינה מתיישבת - חוסר אונים רב עוצמה. אדם שידענו שיש לו תשוקה למשפחות או לחיות המחמד שלו, לעבודה או לתחביבים, מרגיש קצת פחות בהיר, קצת מרוחק, קצת (או יותר מקצת) כאילו הוא זקוק לעזרה.
אבל רובנו לא רופאים או בריאות נפשית אנשי מקצוע, ואנחנו מבועתים נגיד את הדבר הלא נכון או משהו שהופך את הכאב לאהובנו לחמיר יותר. אז אנחנו לא אומרים כלום או שאנחנו פשוט שואלים אותם מה שלומם, כאילו לא שמנו לב לשום דבר ומתנערים מהתגובה שלהם, שכנראה תהיה "בסדר" או "קצת עייפה".
התחל את השיחה
"אנשים מהססים לדבר על שלהם דִכָּאוֹן. הם לא רוצים שאחרים יכבידו על זה ", אומר הפסיכולוג ד"ר. לורה סיאל, מייסד חברת Life Advance International ונשיא העבר של האיגוד הפסיכולוגי במחוז סנטה ברברה, אומר ל- SheKnows.
צאל אומר שעדיף פשוט לצאת ולומר, בעדינות ובאדיבות, מה שראינו, כמו: "אני מבחין שלא חייכת הרבה בזמן האחרון תהית אם התחשק לך לדבר "או" בדרך כלל כשאנחנו יוצאים נראה שאתה נהנה, אבל לאחרונה לא נהנית מהדברים שבדרך כלל גורמים לך לחייך לִצְחוֹק. משהו בראש שלך? "
יותר: נשים שמתעוררות מוקדם נוטות פחות לפתח דיכאון
אנשים החיים עם דיכאון יכולים להתקשות לבטא את רגשותיהם במילים, ולכן פתיחת הדלת, ולו במעט, יכולה לעזור להם לעשות את הצעדים הראשונים בהושטת יד, היא מסבירה. אם יקירנו מודה בכך, כן, הם חשים בדיכאון או בדיכאון בזמן האחרון, ציאל מציע לשאול אותם מה הם חושבים שעשויים לגרום להם להרגיש טוב יותר.
"אם חברך או אהובך יגידו שהם מרגישים מאוד מדוכאים, יתכן שהם לא יוכלו לענות על השאלה [על מה עשוי לגרום להם להרגיש טוב יותר", היא אומרת. "במצב כזה, הזכיר להם שיש אנשי מקצוע שיודעים לעזור לאנשים להרגיש קצת יותר טוב ולעודד אותם לפנות לעזרה." סיאל מגלה ששאלות אלו יעילות כי "אחד מסמני הדיכאון הוא הלך רוח קוגניטיבי שמגביר מישהו להרגיש לא יעיל בכל דבר שהוא לַעֲשׂוֹת. שאלות כמו [אלה] עוזרות לחבר/ה לאהוב שלך לזהות מה נמצא בשליטתן ומה הן יכולות לעשות כדי שהדברים יהיו קצת יותר טובים. "
הישאר באזור
שמירה על נוכחות מתמדת בחיינו או אהובנו יכולה לעזור להם להישאר מחוברים לעולם ולהרגיש פחות מבודדים. לפי גבריאל פרייר, מטפלת זוגית ומשפחתית בלוס אנג'לס, פעולות אלה יכולות להיות פשוטות כמו צ'ק -אין באמצעות טקסט ודוא"ל.
אחד הסימנים העיקריים לדיכאון הוא אובדן עניין בפעילויות סטנדרטיות. זה יכול לנוע בין מטלות וסידורים סטנדרטיים לתחביבים אהובים - ואיבוד עניין בפעילויות אלו עלול לגרום האדם המדוכא מאבד את שגרת היומיום שלו, מה שעלול בתורו להחמיר את הדיכאון שלו, אומר פרייר היא יודעת.
"הייתי ממליץ לחבר לתמוך בחברם המדוכא בכך שיעודד אותם לשמור על תוכניות הפעילות שלהם", היא מציעה. לדוגמה, תוכל לעודד את חברך או אהובך ללכת לשיעור הפילאטיס שלהם, ואפילו להציע ללכת איתם.
מחוות קטנות נחשבות
אם החבר שלך לא ממש עומד בפעילויות הרגילות שלו או שהדיכאון שלו הגיע למקום שבו הוא החל להשפיע על חיי היומיום שלו, אתה יכול להיות מעורב יותר ברמה המיקרו. ד"ר קמילה וויליאמס, פסיכולוגית קלינית ובעלים של Living Well CBT, מספרת ל- SheKnows כי היא מדברת עם לקוחותיה על דיכאון במונחים שאנשים היו משתמשים בהם כדי לתאר את הטיפול בשפעת.
"כולנו יודעים שכאשר מישהו חולה בשפעת, הוא עייף, הוא ישן יותר, משימות פשוטות מוחקות את האנרגיה שלו. זה אותו דבר לגבי דיכאון ", היא אומרת. וויליאמס מציע שמחוות קטנות, כמו "להציע לצפות בילדים לזמן מה, להביא מרק, לשבת ולצפות בשידורים חוזרים" יכולות להיות עוצמתיות ולהזכיר לחבר שלך שהוא אהוב. "אם אתה יכול לעזור בבישול, בניקיון ובטיפול בילדים, עשה זאת", היא מוסיפה.
יותר: אלה הם סימני הדיכאון
וויליאמס אומר שאנחנו יכולים להציע לחבר שלנו לפנות לטיפול או לטיפול מקצועי, אבל אם הם לא רוצים לדבר על טיפול, "אל תדחוף אותם, אבל זה בסדר לשאול ולהראות עניין. ” היא אומרת שאם אהובנו אכן מדבר על טיפול ומשתפת שיש להם "העברות או משימות לנסות", נוכל להציע לעזור אוֹתָם.
תמיכה באדם אהוב בתקופה קשה או מחלה משמעותית יכולה להיראות מאיימת, אך עם קצת חמלה ונכונות לשאול שאלות ולהשתתף, אנחנו יכולים בתקווה לעשות שינוי אמיתי.
אם אתה מחפש משאבים לעזרה לחבר או לאהוב או מנסה לקבל מידע על הטיפול לעצמך, תוכל לפנות אל חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות התקשר אליהם למספר 1-800-273-8255.
