יכול להיות שראית את מדבקת הפגוש, "זה לא גלי חום; זה נחשול! " ולמרות שאולי צחקת על זה בשנות ה 20-30 שלך לחשוב שזה הזמן אז, כל כך רחוק, אם אתה בשנות ה -40 לחייך, אולי אתה חושב על המשפט הזה בידיעה, לא בטוח אֲנָקָה.
רוב הנשים, בגיל המעבר או בגיל המעבר, חוות גלי חום. זוהי תגובה פיזית לירידות רמות האסטרוגן בגופך. טמפרטורת העור שלך עולה פתאום ואתה מתחיל להזיע; הפנים והצוואר שלך נהיות סמוקים. עם זאת, מעניין שחום הגוף שלך עשוי לרדת ומיד לאחר הבזק חם אתה עלול להרגיש מקורר. הם בהחלט יכולים להיות מביכים, אבל הם די רגילים. לפעמים הבזק החם קורה בלילה, וכתוצאה מכך מזיעות לילה ושינה מופרעת - וזה מתסכל בדרכו שלו.
בדרך כלל גלי חום הם עזים במשך כמה שנים סביב גיל המעבר; הם מתייצבים כאשר גופך מסתגל לרמת האסטרוגן הנמוכה יותר. אם אף אחת מההצעות האלה לא באמת עובדת עבורך, דבר עם הרופא שלך האם טיפול החלפת הורמונים עשוי להתאים לניהול סימפטומים של גיל המעבר/גיל המעבר שלך.
האם יכול להיות שיש לך גיל המעבר בגיל 30? הצטרף לדיון בלוחות ההודעות שלנו של SK.
דִיאֵטָה
נראה כי שימוש בטבק ושימוש כבד באלכוהול גורמים להחמרת גלי חום, לכן סלק או הגבל את צריכת החומרים האלה. בנוסף, מספר ארוחות קטנות של מזונות עתירי שומן ודלות שומן עשויות לסייע גם בניהול גלי חום - ובכל זאת הן רעיונות בריאים, ללא קשר למצב ההורמונלי שלך.
מתח - ופעילות גופנית
מתח יכול להיות גם גורם לגלי חום, וכמה גלי חום עשויים להיות מלווים בדפיקות לב והתקפי חרדה. השגחה וניהול של רמת הלחץ הכללית שלך - באמצעות טכניקות הרפיה, פעילות גופנית ותזונה - עשויה לסייע לך בניהול גלי חום. ושוב, זהו נוהג בריא מעבר לסוגיית גיל המעבר.
להתלבש בשכבות
כאן - מעז להגיד את זה - גלי חום יכולים להיות מהנים, או לפחות מסוגננים. אם חווית גלי חום, הלבשה בשכבות תאפשר לך להסיר כמה שכבות במהירות ובקלות ככל שמתפרץ גלי חום, ולאחר מכן החזר אותן לפי הצורך. חשבו על צעיפים מדהימים וסוודרים בהירים בסיבים טבעיים, סופגים, ובגדים רופפים. אתה תמיד יכול להחזיק צעיף חילוף בארנק שלך למקרה שאחד ייעשה קצת לח מדי.
רעיון השכבות משתרע גם על המיטה שלך. אם היו לך הזעות לילה, שכבות שמיכה בהירות יותר מאשר כיסוי מיטה כבד אחת עשויות להיות טובות יותר עבורך.
בין אם אתה קורא להם נחשול חשמל או תקלה בתרמוסטט, גלי חום קורים. היו מוכנים ככל האפשר ותוכלו לעבור אותם בריאים יותר ומסוגננים יותר. אבל אולי שמור מטלית לחה וקרירה בקרבת מקום, ליתר ביטחון.
לקבלת טיפים נוספים לניהול גיל המעבר:
- יום שני אמא מאתגרת: קבל תמיכה במהלך גיל המעבר
- פעילות גופנית מפחיתה חרדות גיל המעבר, מתח ודיכאון
- שלושה צעדים להפחתת תסמיני גיל המעבר ללא תרופות
