אין בושה להיות אוכל בררן - אתה יודע מה אתה אוהב וזה בסדר. אבל חשוב שההעדפות שלך לא יפריעו לך לקבל את כל החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. למרבה המזל, עם המתכונים הבריאים הנכונים בהישג יד, אתה יכול להשיג את כל המאכלים שהגוף שלך משתוקק להם ועדיין לספק את בלוטות הטעם שלך.
הייתה תקופה שבה נדמה היה שהאפשרויות היחידות הן לאכול מזון מהיר ממולא בחומרים משמרים ולהרגיש שבע או לאכול כמו ציפור ולעבור את היום רעב. אבל זה כבר לא המצב. יש כל כך הרבה חלופות בריאות בחוץ ועכשיו די קל לשים סיבוב מזין על המנות האהובות עליך.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ואתם רוצים לוודא שאתם ומשפחתכם יוצאים מהדלת עם בטן מלאת טוב. אבל סביר להניח שזה לא יקרה אם תגיש לילדך בן השש נתח יבש של לחם שיפון. מאפינס בריאים הם מקום מצוין להתחיל בו. ניתן לטעון אותם בקלות עם פירות, אגוזים ודגנים מלאים. בנוסף, אתה יכול להכין מנה גדולה בתחילת השבוע ולשמור אותם במקרר במשך ימים. ואתה יכול בקלות לשנות כל מתכון מאפינס לצרכיו של פסחא בררן. לא אוהב צימוקים? נסה במקום זאת תאריכים. לא חובב אוכמניות? תנו לתפוחים מערבולת. וככל שתתנסו יותר במרכיבי מאפינס, כך תוכלו לדחוס יותר דברים בריאים לשגרת הבוקר שלכם.
ארוחת צהריים
מכיוון שרבים מאיתנו יוצאים לעבודה לארוחת צהריים, לעתים קרובות נראה קל יותר פשוט לקחת ממנו בייגל רגיל טים הורטונס מאשר להביא ארוחה ביתית מזינה. אבל זה לא חייב להיות כך. השלב הראשון הוא לעשות דברים מראש. אם תקציפו מנה גדולה של משהו בסוף השבוע ותארזו אותו בנפרד, תוכלו לקבל את הארוחות הבריאות שלכם למשך השבוע. ואכילת משהו שאינו מתחם האוכל לא צריכה להרגיש כמו עונש. סודה נודל מוקפץ עמוס במרכיבים בריאים אך טעמו ממש כמו take-out. ארוחת צהריים עשירה בתזונה חשובה מכיוון שהיא דלקת אתכם בחלק גדול מהיום - ואם אתם מתכננים מראש, ארוחה בריאה וטעימה נמצאת בהישג ידכם.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הערב יכולה להיות מאתגרת, במיוחד אם אתה מבשל למספר אוכלי בררנים, כל אחד עם רצונותיו המיוחדים. עכשיו, כאן נכנס פלא של הפיצה. ולא, אנחנו לא מדברים על התקשרות למשלוח. פיצה היא אופציה נהדרת לארוחת ערב מכיוון שהיא כרוכה בתוספות. חשוב להתחיל איתו בצק מחיטה מלאה כי פשוט אין ערך תזונתי בבצק לבן. אבל אחרי זה הכל תלוי בך. אם אתה מבשל לעצמך, אתה יכול לבחור את התוספות שאתה מעדיף. לחלופין, אם אתה מבשל למספר אנשים, תוכל לנתק את הפיצה וכל אדם יכול להעלות את הנתח שלו. נקניק ופלפלים הוא מקום נחמד להתחיל בו או אם אתה מרגיש הרפתקני יותר אתה יכול לתת יָם תִיכוֹנִי תוספות מערבולת. באמת יש משהו לכולם.
כל שעליך לעשות הוא לבחור מתכון בריא ולנסות אותו פעם אחת. אם אתה לא אוהב את זה, זה בסדר, נסה משהו אחר! יש הרבה מתכונים בריאים ואחד מהם חייב לפנק את בלוטות הטעם שלך במשהו חדש לגמרי.
מתכונים בריאים יותר
הכינו ארוחות קדימה לתיקון והקפאה
תכנון ארוחה בריאה בתקציב
5 ארוחות משפחתיות בריאות (אבל טעימות!)
