כאשר אנו יוצאים לערוך שינויים באורח החיים על מנת לשפר את רווחתנו, לעתים קרובות אנו מחפשים דרכים להתגנב יותר תְנוּעָה, לנקות את אפשרויות האכילה שלנו, או לתת עדיפות שינה איכותית. למרות שאלו חלקים חשובים של רווחת האדם השלמה, היבט נוסף שאינו מקבל מספיק קרדיט הוא היציבה שלנו. למעשה, מחקר מראה כי יציבה טובה יכולה להוביל ליתרונות החורגים הרבה מעבר לישיבה זקופה. ישנן עדויות לכך שיציבה בריאה יכולה לסייע בשיפור המיקוד, אֵמוּןוביצועים בעבודה - יחד עם נותן לך דחיפה לבריאות הנפש ולאושר.
ביקשנו מקהילת ה- Thrive שלנו את השינויים הקטנים שעזרו להם לשפר את יציבתם - וכיצד הדבר השפיע על חייהם. אילו מהטיפים הללו תנסה?
מגלגלים צעיף לכרית המותנית של DIY
"אני נוטה לרדת כשאני נוהג וזה גורם לי להיות צמוד ומפחיד, אז אני מרים את הצעיף ומעיף אותו מאחורי הגב כדי לשמור על עמוד השדרה נייטרלי ועל החזה והכתפיים שלי פתוחים. זה פשוט, אך כל כך יעיל לנסיעות ארוכות! "
- סמנתה מק'פרסון, פיזיותרפיסטית, לונדון, בריטניה
צובטים את השכמות יחד
"כשהתחלתי להרים משקולות, גיליתי שהשרירים סביב השכמות שלי אינם חזקים כפי שחשבתי, וכתוצאה מכך גם היציבה שלי לא הייתה נהדרת. כדי להרים משקולות בבטחה, התחלתי לתרגל לצבוט את השכמות שלי כדי לפתח שרירים חזקים יותר. זה לא רק עזר לחזק את השרירים שלי לאימון, אלא גיליתי שזה עזר לבריאותי ולמצבי הנפשי. היום אני צובט את השכמות שלי ליד השולחן שלי, לפני שאני יוצא על הבמה או הולך לכל מקום. זה משפר את האנרגיה שלי, את המיקוד שלי, את הביטחון שלי ואת מצב הרוח שלי ".
- פרנסין טון, עו"ד, אסטרטג עסקי ומאמן מנהיגות, טרוקי, קליפורניה
דמיינו יציבה נגד slouch
"אחרי שנים כמורה לבלט ומדריכת חדר כושר, אני יכול לומר ששימוש בדימויים הוא דרך מצוינת לעזור לשנות את היציבה שלך - וניתן לעשות זאת בכל מקום, בין אם אתה יושב בעבודה או הולך. זה רק עניין של מציאת התמונות המתאימות עבורך. כמה מתרגילי ההדמיה שלי שהשתמשתי בהם עם לקוחות ותלמידים: דמיין את עצמך כבובה עם מחרוזת מחוברת לחלק העליון של הראש מושך אותך ישר, או דמיין שאתה עונד עגילים ארוכים ומשתדלים לא לתת להם לגעת בך כתפיים. "
-ג'יל ליסטר-מרטין, מאמן בריאות בוולינגטון, ניו זילנד
להכות תנוחת כוח
"בפעם הבאה שאתה בתור בסופר או בבנק, נסה את תנוחת הכוח הזו. התחל בשתילת שתי הרגליים היטב על הקרקע, שמור על רגליים ישרות עם עיקול רך בברכיים, עמוד השדרה מוארך, חזה מורחב ומשיכה קלה של הבטן. שמור על כתפיים רגועות ושכמות מושכות אחורה זו לזו. עמידה זו לא רק מגבירה את החמצון ואת זרימת הדם לרקמות ולמוח, אלא גם מורידה את הלחץ על המפרקים והרצועות ומפחיתה את הדחיסה בגב.
-אודרה ל. סטאוויצקי, דוקטור לפיזיותרפיה, מדריך יוגה ומומחה לבריאות ורווחה, ניו הייבן, CT
קבל את השיחות שלך בעמידה
"החזקת שולחן עומד במשרד שלי שינתה את החיים. למרות שזה עשוי להיות מפתה לשבת אם אני מרגיש עייף, הבנתי עד כמה אני יותר אנרגטי וממוקד כשעומד. זה שיפר משמעותית את הפרודוקטיביות שלי והוריד את המתח מהצוואר והכתפיים שלי ".
- איזבל בארט, מנהלת שיווק באירווין, קליפורניה
הגדר תזכורות דיגיטליות
"אנו בנויים לזוז, וההתעסקות עוזרת לנו להישאר ממוקדים, מגבירה את זרימת הדם ומפחיתה כאבי מפרקים אפשריים. השעון החכם שלי אומר לי לזוז כל 30 דקות, גם אם אני פשוט מצעדת בכיסא ומגלגלת את כתפי. זה גם מזכיר לי להפסיק להתעצבן! ”
- סמנתה מק'פרסון, פיזיותרפיסטית מומחית בלונדון, בריטניה
נסה יוגה ומדיטציה
"אני מסתמך על שילוב של יוגה, מדיטציה וביקורים חודשיים אצל הכירופרקט. בגלל שיטות אלה, אני מודע יותר ליציבה שלי ויכול לתקן אותה טוב יותר כשאני מבחין שאני משתולל. ההתמקדות ביציבה טובה יותר עזרה להקל על כאבי הגב התחתון, הכתפיים והצוואר, ואפילו עוזרת לי לנשום בקלות רבה יותר. אבל מעבר לרווחים הפיזיים האלה, שום דבר לא מנצח יציבה טובה יותר על זה שנתן לי חיזוק ביטחון מהיר ".
—סינדי דיוק, סופרת עצמאית, ברנטווד, קליפורניה
חפשו חיזוק - במראה
"יציבה טובה לא רק גורמת לך להרגיש טוב יותר - היא גם גורמת לך תראה טוב יותר! אני תמיד מבקש מהלקוחות שלי להסתכל על עצמם במראה כשהם עומדים ביציבה ה'רגילה 'שלהם ואז להסתכל על עצמם כשהם עומדים עם גב ישר, כתפיים לאחור, הראש נכון עמדה. כשהם רואים במו עיניהם עד כמה זה משנה, הם תמיד מרגישים מוטיבציה לעבוד על היציבה שלהם ".
- איזבל גליאנו, מאמנת בריאות וסרטן, סינגפור
האם יש לך עצה שתעזור לך לשפר את היציבה שלך? שתף אותנו בהערות!
