בעוד ילדים בדרך כלל אוכלים ארוחת בוקר וערב בבית, הם בדרך כלל רחוקים מההורים בזמן ארוחת הצהריים בבית הספר - וחופשיים לעשות בחירות מזון לא בריאות. למרות שאינך יכול לשלוט בכל מה שנכנס לפה של ילדך כשהוא מחוץ לטווח הראייה שלך, אתה יכול להניח את התשתית בבית כדי שיקבל החלטות טובות יותר בצהריים.
זרוק מזון לא בריא בבית
אתה לא יכול לצפות מילדיך לבחור עוף בגריל על גבי צ'יזבורגרים בבית הספר אם אתה מציע להם בחירות לא בריאות בבית. זרוק את המזונות המעובדים העשירים בסוכר, שומן, נתרן וחומרים משמרים, והצטייד במקרר ובמזווה שלך במזונות בריאים ושלמים.
תכניס את הילדים שלך למטבח
כאשר ילדים מעורבים בהכנת ובישול ארוחותיהם, הם מתעניינים יותר במה שהם אוכלים. אפילו פעוטות יכולים לסייע במטבח - לקרוע חסה, לשטוף ירקות ולעזור לערוך את השולחן.
צא לטיול בשוק האיכרים
הראה לילדים שלך מאכלים בריאים על ידי הוצאתם לטיולים לשוק האיכרים ואפילו חוות מקומיות שאתה בוחר. עודד את ילדיך לנסות פירות וירקות חדשים, ותן להם לבחור כמה מבחירות הקניות בזמן שאתה בחנות.
להוביל על ידי דוגמא
אינך יכול לצפות מילדיך לאכול ארוחות בריאות אם ארוחת הצהריים היומית שלך מורכבת מצ'יטוס וקולה. התאמן במה שאתה מטיף ואכול ארוחות מזינות ומזינות וחטיפים בריאים מול ילדיך בכל פעם שאתה יכול. רעיון נהדר נוסף הוא לשתול גן ירק יחד בחצר האחורית שלכם. כאשר ילדים רואים כיצד הירקות גדלים, סביר יותר שהם ירצו לאכול אותם. אם אין לך חצר גדולה לגינה, אל תדאג. אתה יכול לשתול ירקות בחללים קטנים במרפסות ובקופסאות חלון.
ארוז ארוחות צהריים מעניינות
אם האפשרויות במעון או בבית הספר של ילדך אינן בריאות במיוחד, אז ארוז את ארוחות הצהריים של ילדיך. בשקיות חומות זה לא חייב להיות מורכב רק מ- PB&J ותפוח. אתה יכול להפוך את ארוחות הצהריים שלהם למעניינות על ידי אריזה של כל דבר, החל מסלט פירות ועד קינואה ועד שאריות אמש. בעת הכנת הפירות והירקות שלהם, השקיעו מאמץ קטן בכדי להפוך את האוכל למהנה ומושך.
עו"ד בבית הספר
אם כל החברים של ילדיכם אוכלים את ארוחת הצהריים המוגשת בבית הספר, ילדיכם ירצו לעשות את אותו הדבר. זה תלוי בך ובהורים אחרים לתמוך באפשרויות בריאות לארוחת צהריים בבתי הספר שלנו. השתתף בהתנדבות לוועדות והשתתפות בסנגור לבריאותם, בריאותם ותזונתם של ילדים בבית הספר.
טיפ מהיר
כמו שאומרים, יש כוח במספרים. אם אתה רוצה לחולל שינוי בבית הספר של ילדך, חבר עם הורים אחרים והצג רשימה של חששות ותכנית פעולה להנהלת הנהלת בית הספר.
עוד על אכילה בריאה
חידון: האם אתה מלמד את ילדיך הרגלי תזונה בריאים?
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
רעיונות לארוחת צהריים בריאה הילדים שלך יאהבו
