נראה שכולנו רצים במהירות אחת בימים אלה: מהר. אנו יודעים שעלינו להתאמן באופן קבוע, אך למי יש זמן? בין ספורט, פגישות עסקיות ועבודות בית, איך אתה לוחץ בכושר? עם קצת תכנון חכם, זה אפשרי.
אם קצב חייך ועוצמת לוח הזמנים שלך מקשים על הכללת פעילות גופנית, בדוק את הדרכים הפשוטות האלה לסחוט אותן, ותהנה בתהליך!
מתעורר מוקדם
יש סיבה מדוע זו ראשונה ברשימה - בואו להוציא את הפחות פופולרי מהדרך בשלב מוקדם. מכל הבחינות, לפעמים הדרך היחידה לפנות זמן לפעילות גופנית היא להתעורר ולהתחיל מוקדם יותר. כדי לעזור לגוף שלך להתרגל לזה, התחל רק עם התעוררות 15 או 20 דקות קודם לכן, ולאחר מכן קום מוקדם יותר תלוי כמה זמן אתה צריך. זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אך בקרוב אתה תהיה במשטר כושר שתוכל לשאת איתך לא משנה איזה לוח זמנים תוכל לשמור לאורך כל היום.
|
ללכת בארוחת צהריים
בין אם אתם עובדים בין 9 ל -5 או במשמרת בית הקברות, נסו לסחוט אימון צהריים במועדון כושר סמוך או פשוט ללבוש נעלי ספורט וללכת. אתה יכול גם להתגנב להפסקות פעילות גופנית של 10 דקות לאורך כל היום כדי לתת לגוף ולמוח מנוחה מישיבה ליד המחשב כל היום. לענבר מפיניקס יש שגרת כושר די מחמירה אך מזכירה לנו שאפשר ללכת ברגל במרחק של 30 קילומטרים תוך 30 דקות והיא כבר איבדה מעל 100 קילו. לך ענבר!
מטלה צ'ה-צ'ה
נפילה, בוחשת, נפילה ובוחשת. ברכיים, ברכיים, ברכיים! לבש את בגדי האימון שלך והכין כמה כיף בזמן שאתה מכין ארוחת ערב. הגבירו את המנגינות ורקדו בזמן שאתם מנגבים, שואבים אבק, מחטאים. האדם הממוצע מבלה כ -6 שעות בשבוע במשימות ביתיות. תחשוב כמה אתה יכול להיות פעיל בזמן הזה! מי יודע, זה עשוי אפילו להפוך את המטלות ליותר מהנות.
הפסקות מסחריות
רוב תכנות הרשת מכניס אותך לסדרה של 30 פרסומות בשנות ההפסקות של התוכנית, ורובן כוללות לפחות ארבע ברצף. קום מהספה ועשה כמה שקעי קפיצה! אתה יכול לשרוף 10 קלוריות על ידי ביצוע קפיצות למשך 30 שניות - מה שאומר שתאורטית תוכל לשרוף 40 קלוריות בהפסקות הפרסומת של התוכנית שלך.
לוחם סוף שבוע
אם אתה פשוט לא מצליח לחבר אותו מספיק לתרגיל בימי חול, התמקד בסופי שבוע כשיש לך יותר גמישות וזמן. חסום נתח זמן גדול יותר כדי לפצות על חוסר הפעילות הגופנית שלך במהלך השבוע. היזהר לא להגזים בכך שתתאמץ מיד בבת אחת, אך תפרק אותו לאימונים בעצימות בינונית שהגוף שלך יכול להתמודד איתה.
פעילות גופנית היא השקעה בבריאות שלך, לא רק להראות טוב או לחיות עשר שנים נוספות. העבר להילוך נמוך ואל תתן ללוח הזמנים שלך למנוע ממך את ההשקעה.
עוד עצות כושר מהירות
- שגרת כושר מהירה של 15 דקות לחיים העמוסים שלך
- אימון מהיר של 15 דקות לאמהות
- 5 טריקים להגניב כושר ליום שלך
