הקטן שלך עשוי לחוות מחסור במיקרו -חומרים או רגישות לתוספי מזון מסוימים או שהם עשויים להגיב לתנודות ברמת הסוכר בדם. זה אולי נשמע מטורף, אבל כמה שינויים תזונתיים פשוטים יכולים להיות הפתרון למצוא ולשמור על קצת יותר רוגע.
התייעצנו עם המומחים - והמדע העומד מאחורי דיאטה וכיצד היא מתייחסת להתנהגות ילדים - לתשובות. קדימה, תלמד כיצד למלא את צלחת ילדך במזונות עשירים בחומרים מזינים בעלי השפעה מרגיעה, כיצד למזער התוספים שעלולים לגרום לתגובה וכיצד לשמור על רמות הסוכר בדם כדי להילחם בשיאים קיצוניים ו שפל.
יותר:מזונות הסתיו הבריאים ביותר לתינוקות, פעוטות ומעבר להם
כמובן, זה לא אומר שלילד שלך יש בהכרח מצב התנהגותי או נפשי פשוט כי הוא חווה כמה רגעים מתוחים. אבל כמעט כל ילד יכול להרוויח משדרוג תזונתי - אז למה שלא תהפוך אותו גם להרגיע יותר?
ניהול מיקרו -חומרים
קבל דלק מרגיע נחוץ
בַּרזֶל: תרד, מנגולד שוויצרי, חסה רומאנית, ברוקולי, אספרגוס, נבט בריסל, גרעיני דלעת, בקר מאכל דשא, שרימפס
מגנזיום: שקדים, שעועית שחורה, טופו או אדאם שאינם GMO, מנגולד שוויצרי, תרד, שעועית ירוקה, סלרי, גרעיני דלעת, ברוקולי, גרעיני חמנייה, זרעי פשתן.
ניאצין: עופות, סלמון, ירוקים, גזר, ברוקולי, תרד, שרימפס, כרוב, גזר, טונה, פטריות.
תיאמין: שיבולת שועל, שעועית, בשר בקר מדשא, תפוזים, חסה רומאית, אספרגוס, תרד, גרעיני חמניות, ברוקולי, כרוב, גזר.
ויטמין די: שרימפס, סרדינים, ביצים, חלב דל שומן אורגני.
ויטמין B6: תרד, פלפלים, שום, כרובית, בננות, ברוקולי, כרוב, גזר, כרוב, שעועית, אגוזים, דגים, עופות, ביצים.
אָבָץ: גרגירי חומוס, גרעיני דלעת, עופות, בקר מאכיל דשא.
דבר עם הרופא של הילד שלך לפני שאתה נותן לו תוספי מזון
יותר:כיצד להפוך את הבית שלכם לבטוח - ובריא - לילדים
מוציאים מזון מעובד
"מזון מעובד מלא בתרכובות סינתטיות שאינן משחקות יפה עם הכימיה הטבעית של גופנו", אומרת סרדה. "באופן כללי, התזונה האמריקאית הסטנדרטית היא פרו-דלקתית, ודלקת היא הדבר האחרון שגוף הילד צריך להילחם בו בעיצומו של צמיחה והתפתחות חשובים."
לעתים קרובות אנו מגיעים למזון מעובד מכיוון שהם נוחים. הם ארוזים וקל לזרוק לשקית, דורשים מעט מאוד הכנה, וילדים אוהבים כמה מהצורות והצבעים המהנים. אך שינויים קטנים לאורך זמן יכולים לעזור לנו להתאים מזון שלם בקלות רבה יותר לאורח חיינו. ושינויים מיני אלה מסתכמים בשינויים גדולים יותר בטווח הארוך שיכולים להועיל לכל המשפחה.
טוניה האריס-בעלת תעודת לוח בתזונה הוליסטית, מומחית לרעילות סביבתית וה אם לילד עם ADHD - ממליצה לחתוך פירות וירקות כך שיהיה קל לתפוס אותם ללכת. אם ילדיכם מבוגרים מספיק כדי לחטוף חטיפים בעצמם, שמרו על מזון בריא בגובה העיניים. אלה יכולים לכלול פירות וירקות, מנות חמאת בוטנים טבעיות ארוזות לטבילה, ביצים קשות, יוגורט ופירות יער ומקלות גבינה אורגניים.
הימנע מתוספים
"כמה צבעים, כגון כורכום, סלק אדום, בטא קרוטן וזעפרן הם צבעים טבעיים יותר שלא נמצאו כמביאים להשפעות היפראקטיביות", אומר האריס. היא ממליצה להימנע מנתרן בנזואט ואשלגן בנזואט וממרכיבים המציגים צבעים ואחריהם מספר, כמו מס '40 אדום או מס' 5 צהוב.
שים לב לאלרגיות או לרגישויות אפשריות
חלק מהילדים אלרגיים לתוספים, צבעים או אפילו מזון ספציפי כמו חלב, חלב, ביצים או אגוזים. זו יכולה להיות הסיבה שילדך חווה התמוטטות תכופה יותר או שהוא היפראקטיבי. "אלרגיות למזון או רגישויות מזון מאוחרות יכולות גם לעורר דלקת שתוביל להתמקדות, מצב רוח או בעיות התנהגותיות אצל ילדים", אומרת סרדה. "ילדים קטנים לא יכולים להביע את מה שהם מרגישים טוב מאוד. והתנהגות לקויה היא לעתים קרובות סימן לחוסר הרגשה ”.
אם אתה חושד שילדך סובל מאלרגיה למזון, דבר עם הרופא המטפל. רופא ילדים רשאי להזמין בדיקת עור אלרגית או בדיקת דם או לרשום דיאטת חיסול מותאמת אישית כדי לקבוע את הרגישות.
האמת על סוכר
מחקרים לא היו חד משמעיים האם סוכר באמת מגביר היפראקטיביות בקרב ילדים, אך בית ספר לרפואה של אוניברסיטת ייל לימוד הוכיח שלילדים יש תגובה אינטנסיבית יותר לשינויים ברמת הסוכר בדם מאשר למבוגרים.
במחקר ייל, קבוצה של ילדים בריאים קיבלה כמות גדולה של סוכר על בטן ריקה. קבוצה של צעירים קיבלה מינון סוכר דומה (מותאם לגודל הגוף). בתוך שעות לאחר אכילת הסוכר, גופם של הילדים שחרר כמויות גדולות של אדרנלין כתגובה לירידה ברמת הסוכר בדם, או במה שאנו יכולים לכנות קריסת סוכר. אדרנלין יכול לגרום להתרגשות, חרדה, אובדן מיקוד ורעד. ורבים מילדי המחקר דיווחו על תסמינים אלה. המחקר הראה גם ירידה משמעותית יותר ברמת הסוכר בדם בילדים מאשר במבוגרים. וכאשר הירידה חלה, רמות האדרנלין של הילדים עלו פי שניים מזה של המבוגרים. הילדים גם דיווחו על תגובה משמעותית יותר לאדרנלין מאשר המבוגרים. בסופו של דבר, כל זה מעיד על כך שלילדים יש תגובה חזקה יותר לקריסות הסוכר בדם מאשר לנו.
"שמירה על רמות הסוכר בדם היא גורם חשוב בסיוע לילדים עם מיקוד, מצב רוח והתנהגות", אומרת סרדה. "רוב המבוגרים חוו את התחושה ה'תלית 'שבה שלושת הדברים האלה נופלים בדרך במקום לאכול אוכל עכשיו. לילדים יש מטבוליזם גבוה יותר מאשר מבוגרים ויכולים להישרף מהאוכל שלהם הרבה יותר מהר. " מציעה סרדה שמירה על ילדים על שגרת אכילה קבועה, התמקדות במאכלים שלמים והקפדה על תזונה דלת גליקמיה אפשרי.
יותר:7 דרכים להפוך את ארוחת הצהריים לילדכם ליותר תוססת
הטייק אווי
המדע אומר לנו שתזונה אכן משפיעה על ההורמונים ועל מצב הרוח של הילדים, כך שאם אתה מודאג היפראקטיביות, התקפי זעם גבוהים, חרדה או כל התנהגות אחרת, תסתכל על המסלול של הילד שלך ארוחות. נסה להוסיף עוד מזונות מרשימת המזונות המרגיעים, סלק ככל האפשר חטיפים מעובדים, הימנע מחומרים משמרים מלאכותיים וצבעים ולנהל את רמות הסוכר בדם על ידי ביצוע תזונה דלת גליקמיה וזיווג פריטים מתוקים יותר לעיכול איטי יותר. מזון. אל תכוון לשלמות. לכולנו יש חיים עסוקים. שינויים קטנים יכולים להשפיע רבות על הפחתת הרגישות והעצבנות.
